Introducción
Una musculatura de la espalda pronunciada no solo cumple con los incentivos ópticos, sino que también es una medida preventiva para prevenir problemas de espalda. Apoya el tronco en todos los movimientos diarios y, por lo tanto, permite dolor-movimientos libres. En casi todos los movimientos estáticos y dinámicos (excepto en los movimientos puros de las extremidades), los músculos de la espalda también se contraen. Según estudios estadísticos, las causas de los problemas de espalda o la mala postura se deben a menudo a la falta de músculos en la espalda y Área abdominal. Por lo tanto, comenzar con un programa de capacitación específico es doblemente útil.
Músculos involucrados
- Músculo rombo (M. rhomboideus minor et mayor)
- Músculo trapecio (M. trapecio)
- Dorsal ancho (M. dorsal ancho)
- Músculo redondo grande (M. teres menor)
El atleta se sienta con la parte superior del cuerpo erguida y las rodillas ligeramente dobladas sobre una colchoneta u otra superficie blanda. Los dos extremos de la correa se sujetan alrededor de las muñecas, el medio se extiende alrededor de los pies, para que no se resbale bajo tensión. Manteniendo siempre la parte superior del cuerpo en posición vertical, los brazos se llevan a lo largo del cuerpo hasta el abdomen.
En la posición delantera los brazos están en una extensión aproximada, mientras que en la posición hacia atrás están doblados ligeramente por debajo de los noventa grados. Los codos están pegados al cuerpo. Al llevar los brazos hacia adelante, la parte superior del cuerpo también se mueve ligeramente hacia adelante.
Es importante que no hagas la joroba de un gato, sino que te mantengas bajo tensión. La intensidad se puede variar con la tensión del expansor. Para aumentar la intensidad, puede sujetar el expansor con más fuerza o sujetarlo dos veces.
Otra variación es si las piernas están ligeramente tensas o completamente estiradas. Aqui un mas alto coordinación se requiere. El mismo ejercicio también se puede hacer de pie.
Bajo tensión de todo el cuerpo y con las rodillas ligeramente flexionadas, los brazos realizan exactamente el mismo movimiento que en la posición sentada. El expansor se puede acoplar fácilmente a puertas, etc.
