Introducción
La formación de la parte superior del brazo Los músculos extensores a menudo se descuidan en entrenamiento de fuerza. Sin embargo, como agonista y antagonista, los bíceps y tríceps deben entrenarse alternativamente. Tríceps empujando es, además de las cubiertas, un ejercicio eficaz para desarrollar el extensor del brazo (M. triceps brachii) de manera específica.
Debido al aumento continuo de la resistencia del expansor, la tensión muscular en el ciclo de contracción aumenta de manera constante y se incrementa el estímulo de entrenamiento. Sin embargo, dado que este ejercicio es una forma aislada de distensión muscular, se utiliza preferentemente en culturismo y avanzado aptitud. Los atletas que prefieren ejercicios más complejos debido a limitaciones de tiempo pueden elegir flexiones con el expansor, en el que se entrenan los tríceps junto con el pecho músculos. El entrenamiento de los tríceps es particularmente importante en el lanzamiento y las artes marciales, por lo que debe entrenarse especialmente en estos deportes.
Músculos que se utilizan en la flexión de bíceps
- Tríceps (M. triceps brachii)
a la descripción general de la musculatura
- Músculo del hombro
- Flexor de brazo
- Extensión del brazo
- Músculo pectoral
- Músculo abdominal
El atleta se para en una posición de paso, como en el curl de bíceps. El expansor se fija al techo para que se pueda tirar hacia abajo. En la posición inicial, la parte superior de los brazos y los antebrazos forman un ángulo recto, los codos se encuentran cerca del cuerpo y se mueven lo menos posible durante todo el movimiento.
El expansor se envuelve una vez alrededor de las muñecas. Durante la fase de contracción, los brazos se estiran por completo. Los antebrazos se llevan hacia atrás hasta que se crea un ángulo recto en la articulación del codo. El número de repeticiones varía según el objetivo del entrenamiento.
Campos de aplicación
Salud sport La presión de tríceps con el expansor rara vez se utiliza en el sector de la salud. Solo en los deportes regenerativos se utiliza este método para el entrenamiento de la construcción muscular regenerativa en forma estática con poca tensión de tracción. Salud deportistas y deportistas principiantes en entrenamiento de fuerza debe realizar el entrenamiento de tríceps en forma de flexiones "en posición de rodillas" para entrenar el pecho músculos al mismo tiempo.
Fitness Los atletas de fitness completan entre 12 y 15 repeticiones en su plan de formación. Al presionar el tríceps, la resistencia debe elegirse de modo que no sean posibles más repeticiones. Si la resistencia se elige demasiado a la ligera, el expansor ya debería tener una tensión aumentada en la posición inicial.
Culturismo Para poder establecer un estímulo de construcción muscular específico, la carga debe seleccionarse lo suficientemente alta. Con este método se completan entre cinco y ocho repeticiones, con una intensidad que imposibilita más repeticiones. Para obtener información detallada sobre el tema del desarrollo muscular, visite nuestro Culturismo sección, donde se explican y comentan todos los ejercicios de culturismo moderno.
Todos los artículos de esta serie:
