Entrenando en el pierna prensa es una forma convencional de entrenamiento de los músculos de las piernas in entrenamiento de fuerza. Especialmente para contrarrestar las cargas de alta presión en el articulaciones de las extremidades inferiores, bien entrenado muslo y menor pierna los músculos son necesarios. Especialmente la formación del muslo Los músculos extensores (M. quadrizeps femoris) y los músculos de la pantorrilla (M. gastrocnemius) tienen efectos positivos sobre la articulación de la rodilla.
Para lograr los efectos esperados de entrenamiento de fuerza, se deben cumplir ciertos criterios de formación, de lo contrario el articulaciones puede estar sometido a una gran tensión. Sin embargo, pierna El entrenamiento muscular no solo se utiliza en el campo de aptitud y salud, pero especialmente en los deportes de juego, donde el propio cuerpo o un equipo deportivo tiene que acelerarse en muy poco tiempo (fútbol, balonmano). La prensa de piernas es uno de los ejercicios más efectivos además de la flexión de la rodilla para lograr un desarrollo muscular específico en culturismo. - Músculo de sastre
- Músculo medial del muslo
- Músculo recto del muslo
- Glúteo mayor lateral
- Músculo tibial anterior
Descripción prensa de piernas
El ejercicio de prensa de piernas se puede realizar de varias formas. Por ejemplo, el atleta se para sobre una tablilla y se empuja contra una pared. Esto tiene la ventaja de que el atleta no puede sobrecargar los músculos.
Otra forma de prensa de piernas es mover el peso sobre una férula. Se intenta presionar contra el peso. La prensa de piernas se puede hacer sentada o acostada.
Para la espalda dolor, se recomienda presionar contra la resistencia del asiento. Los pies están separados por los hombros y la presión se aplica continuamente sobre todo el pie. Para evitar sobrecargar el articulaciones, los pies deben colocarse lo más alto posible en el dispositivo. Para deportistas con síndrome de la punta patelar, el ángulo de trabajo entre el muslo y pierna inferior debe ser de al menos 120 °.
