Introducción Los músculos flexores del muslo más importantes son el músculo semitendinoso (M. semitendinosis) y el músculo bíceps femoral. Están ubicados en la parte posterior del muslo y hacen que la parte inferior de la pierna se tire contra las nalgas. Sin embargo, dado que este músculo rara vez se ejercita en comparación con el músculo extensor del muslo, a menudo está atrofiado ... Leg Curl
Introducción La sentadilla es una disciplina en el levantamiento de pesas junto con el press de banca y el levantamiento cruzado y se usa especialmente en el culturismo para fortalecer los músculos. Las sentadillas son muy populares en el entrenamiento de fuerza debido a la gran cantidad de grupos de músculos activados. Sin embargo, este ejercicio solo debe usarse con precaución. Los culturistas y deportistas de fitness experimentados tienen ... Se pone en cuclillas
Modificaciones Para las flexiones de rodilla, la posición de los tobillos se puede cambiar para que apunten hacia afuera. Es importante que las articulaciones de las rodillas apunten en la misma dirección que los pies. Todos los artículos de esta serie: Modificaciones de sentadillas
Introducción Lamentablemente, a menudo se descuida el entrenamiento de los músculos de las piernas. Pero esto también es parte de un cuerpo sano y en forma. A continuación se presentan algunos ejercicios. Ejercicios sin equipo Un clásico entre los ejercicios de entrenamiento de los músculos de las piernas es el press de piernas. Este ejercicio es una buena alternativa a la rodilla ... Ejercicios de entrenamiento de los músculos de las piernas
Entrenamiento de los músculos de las piernas sin carga de la rodilla La articulación de la rodilla es una articulación muy importante para las piernas, que hace posible muchos movimientos del cuerpo humano. Durante la mayoría de los ejercicios de piernas, la rodilla está más o menos cargada. Los ejercicios de piernas que se pueden realizar sin cargar la rodilla no son tan fáciles de encontrar. A … Entrenamiento de los músculos de las piernas sin carga para las rodillas | Ejercicios de entrenamiento de los músculos de las piernas
Los aductores están ubicados en el lado interno de los músculos del muslo y unen las articulaciones de la rodilla (aducción en la articulación de la cadera). Sin embargo, el entrenamiento de los aductores a menudo se ve ensombrecido por el entrenamiento con prensa de piernas, porque muchos atletas conectan M. quadrizeps femoris con el entrenamiento de muslos. En el campo del fitness, ... Máquina aductora
La articulación de la cadera es una de las articulaciones más flexibles del cuerpo humano y permite el movimiento en todas las dimensiones. Por lo tanto, el entrenamiento de este grupo de músculos debe diseñarse en consecuencia. La abducción en la articulación de la cadera no la realizan los músculos del muslo, sino los músculos de los glúteos. Por tanto, este ejercicio es ... Máquina abductora
El entrenamiento en la prensa de piernas es una forma convencional de entrenamiento de los músculos de las piernas en el entrenamiento de fuerza. Especialmente para contrarrestar las cargas de alta presión en las articulaciones de las extremidades inferiores, se necesitan músculos bien entrenados de los muslos y las piernas. Especialmente el entrenamiento de los músculos extensores del muslo (M. quadrizeps femoris) y los músculos de la pantorrilla ... Prensa de piernas
La extensión de piernas es especialmente adecuada para tensiones aisladas de los músculos extensores del muslo. Especialmente en el culturismo, este ejercicio se usa para pre-fatigar específicamente el músculo para luego cargarlo de manera óptima en el siguiente ejercicio de prensa de piernas. Sin embargo, el ejercicio de extensión de piernas no es adecuado para la rehabilitación después de una OP del ligamento cruzado ... Leg extension
Introducción El entrenamiento de los músculos de la pantorrilla (M. gastrocnemius) no está aislado en el entrenamiento de salud y fitness convencional. El entrenamiento en la prensa de piernas ejerce suficiente presión sobre el músculo gemelo de la pantorrilla, por lo que este levantador de pantorrillas de ejercicio aislado no parece ser práctico y requiere mucho tiempo. En el culturismo y deportes específicos, sin embargo, el entrenamiento dirigido a ... Levantador de pantorrillas
