La pierna La extensión es particularmente adecuada para tensión aislada en el muslo músculos extensores. Especialmente en culturismo, este ejercicio se usa para pre-fatigar específicamente el músculo con el fin de cargarlo de manera óptima en los siguientes pierna ejercicio de prensa. sin embargo, el pierna El ejercicio de extensión no es adecuado para la rehabilitación después de una ligamento cruzado OP adecuado.
Este ejercicio es especialmente adecuado para futbolistas, ya que el muslo La extensión se realiza en un movimiento similar a un tiro en el fútbol. Sin embargo, muchos atletas entrenan suficientemente estos grupos de músculos y se olvidan de entrenar a los antagonistas de este grupo de músculos. El curl de piernas es especialmente adecuado para entrenar los músculos isquiocrurales.
Músculos entrenados
- Cuadríceps músculo femoral (M. quadriceps femoris)
- Músculo de sastreMusculus sartorius
- Extensor medial de la parte inferior de la pierna Músculo vasto medial
- Músculo recto del muslo Musculus rectus femoris
- Extensor lateral de la parte inferior de la pierna Musculus vastus lateralis
- Músculo tibial anterior anterior
Descripción Extensiones de pierna
Para poder realizar el movimiento de manera óptima, el dispositivo debe estar correctamente ajustado. El articulación de la rodilla debe estar en línea con la articulación giratoria del extensor de pierna para garantizar la ejecución axial. La posición sentada se elige de modo que los músculos de los glúteos estén en contacto con el respaldo. Los pies no se levantan ni se estiran como se suponía inicialmente, sino que se llevan con un movimiento natural. El peso del entrenamiento y el número de repeticiones dependen del objetivo del entrenamiento.
Modificaciones
Para que el ejercicio sea más efectivo, en la zona avanzada puede girar los pies hacia adentro (supinación) o hacia afuera (pronación) en el punto más alto.
