El levantamiento lateral es una forma de ejercicio que se utiliza en entrenamiento de los músculos del hombro para tensión aislada en los músculos del hombro (músculo deltoides), y se utiliza cada vez más en entrenamiento con pesas y culturismo. En libre entrenamiento con pesas, este ejercicio solo se puede realizar con mancuernas. Para los principiantes, el entrenamiento de este grupo de músculos en la máquina de hombros es adecuado. Se entrena la parte lateral del músculo deltoides.
Músculos entrenados
- Músculo deltoides (M. Deltoideus)
- Músculo de la caperuza (Musculus trapezius)
En la posición inicial, el atleta se coloca a la altura de los hombros, opcionalmente en una posición de paso. Los brazos están casi estirados a los lados del cuerpo. Las mancuernas se levantan hasta la posición horizontal para que el cuerpo forme una T. En la fase de ceder, las mancuernas se bajan tanto que se mantiene una tensión en los músculos.
Modificaciones
El levantamiento lateral a menudo se realiza de manera incorrecta, de modo que el atleta tira de los hombros hacia arriba en el sentido de una encogimiento de hombros. Por supuesto, la elevación lateral también se puede realizar en el tirador del cable. Se recomienda especialmente entrenar en el expansor, porque la carga aumenta continuamente durante el movimiento.
In culturismo, el levantamiento lateral se puede realizar con la parte superior del cuerpo delante del cuerpo, que también entrena el músculo en forma de diamante (músculo romboide). Sin embargo, dado que esto aumenta la carga sobre las vértebras lumbares, no se recomienda este ejercicio.
