Introducción
En la parte trasera del muslo son el pierna músculos flexores. Entre los flexores más importantes del muslo son el músculo de dos cabezas del muslo y el músculo semi-tendinoso. Doblando el pierna con el expansor causa flexión en el articulación de la rodilla.
Sin embargo, desde entrenamiento de fuerza generalmente se enfoca en entrenar el frente muslo músculos, a menudo hay un desequilibrio entre pierna flexores y extensores de piernas. Por lo tanto, el entrenamiento de los extensores del muslo siempre debe realizarse alternando con los flexores del muslo. La flexión de piernas es una de las formas de ejercicio más conocidas para prevenir estos déficits. Durante un entrenamiento de fuerza en el gimnasio, este movimiento se realiza en posición sentada o acostada. Al hacer ejercicio con el expansor, tiene más sentido hacerlo acostado.
Seguridad durante el entrenamiento de expansores
Aunque el expansor no es un peso muerto, esta forma de entrenamiento de fuerza no está exento de peligro. Muchos ejercicios conducen a elevadas resistencias de tracción a las que el expansor puede romperse. Por lo tanto, siempre verifique que el expansor esté en perfecto condición antes de entrenar. El entrenamiento frecuente también causará desgaste en el expansor, que se mostrará en forma de pequeñas grietas. Si el expansor ya no está en perfecto condición, siempre debe reemplazarse.
Músculos utilizados en la abducción
Información sobre el secuestro
- Bíceps femoral músculo (M. biceps femoris)
- Músculo semitendinoso (M. semitendinosus)
- Músculo del tendón plano (M. semimembranosus)
- Músculo de sastre (M. sartorio)
- Músculo poplíteo (M. popliteus)
- Músculo gemelo de la pantorrilla (M. gastrocnemio)
En este ejercicio, el expansor se ata en un lazo y se sujeta cerca del suelo. El otro extremo del bucle se adjunta al tobillo articulaciones. En la posición inicial, el atleta está en decúbito prono.
Las piernas ya están ligeramente dobladas y el expansor está preestirado. En la ejecución del movimiento, los tobillos se orientan hacia los glúteos. El movimiento debe realizarse muy lentamente, especialmente en la fase de ceder. Dado que los músculos de las piernas pueden producir un mayor rendimiento, se debe aumentar la resistencia.
Campos de aplicación
Salud deportes La resistencia no debe ser demasiado fuerte durante un entrenamiento orientado a la salud. Deberían ser posibles entre 15 y 20 repeticiones. Tomar la posición inicial es problemático en este ejercicio.
Sin embargo, después de algunas unidades de formación, incluso estos requisitos de coordinación no deberían plantear ningún problema. Fitness En los deportes de fitness, la resistencia se puede elegir más alta, ya que solo se utilizan entre 12 y 15 repeticiones. Las pausas entre las series individuales no deben exceder de 30 a 60 segundos como máximo. Esto permite muchos ejercicios adicionales en el plan de formación.
