El músculos abdominales y los músculos profundos de la espalda son responsables de la marcha erguida del cuerpo humano y, por lo tanto, son particularmente importantes para entrenamiento de fuerza funcional. Dado que la enfermedad más común n. ° 1 ha vuelto dolor, el entrenamiento de los músculos abdominales y de la espalda es de particular importancia en salud-Entrenamiento de musculación orientado.
El contracción abdominal es uno de los ejercicios más conocidos a la hora de entrenar músculos abdominales, ya menudo se le llama "crnuches" o "abdominales". El uso de un expansor no es absolutamente necesario en el entrenamiento de los músculos abdominales convencional, pero si se realiza correctamente, puede proporcionar estímulos de carga adicionales y más potentes. Una tabla de lavar perfectamente bien entrenada estómago es el objetivo de muchos atletas y también es percibido como particularmente atractivo por el sexo opuesto.
Sin embargo, el logro de este objetivo suele estar más lejos de lo que se suponía inicialmente. Además de un entrenamiento perfecto, las características constitucionales y la nutrición adecuada también son muy importantes. Los planes de formación anunciados en innumerables aptitud Las revistas para la barriga perfecta en 5 semanas también están siempre en el ojo del espectador.
Músculos que se utilizan en el crujido abdominal
- Músculo abdominal recto (M. recto abdominal)
- Abdominales rectos
- Músculo abdominal externo oblicuo
Dependiendo del nivel de habilidad, el ejercicio se puede realizar sin o con el expansor. El atleta se acuesta boca arriba durante el contracción abdominal. cabeza La posición debe mantenerse individualmente de acuerdo con la propia sensación, pero se recomienda mantener la cabeza hacia arriba durante el ejercicio.
Los pies se paran en el suelo con las puntas de los pies apuntando hacia el techo o están doblados en la cadera y la rodilla. articulaciones. Durante el movimiento, la espalda debe soltarse del suelo con un movimiento de balanceo. Consejos: El ejercicio se puede realizar de forma lateral, para ejercer una tensión especial en el oblicuo exterior e interior. músculos abdominales.
- Se puede usar una toalla como superficie de apoyo para la tensión en el cuello zona. El atleta agarra dos extremos de la toalla y, por lo tanto, proporciona una superficie de apoyo para el cabeza. - Los músculos abdominales están diseñados para estática. contracciones y por lo tanto se recomienda un movimiento muy lento a estático. - Los pies no deben estar fijos como se suponía anteriormente, porque en esta ejecución los músculos lumbares se hacen cargo de la tarea principal del movimiento.
