Objetivos del entrenamiento físico
Los siguientes objetivos se pueden lograr con un entrenamiento físico específico:
- Optimización del sistema cardiovascular mediante un entrenamiento de resistencia específico
- Entrenamiento de la musculatura
- Mantener la movilidad mediante estiramientos específicos
- Mantener la destreza a través del entrenamiento de coordinación.
- Compense el estrés nervioso con relajación técnicas.
Entrenamiento físico y de fuerza
Debido a la creciente mecanización de nuestra sociedad, las causas más frecuentes de enfermedades de la civilización son provocadas por la falta de ejercicio. Esto tiene un efecto negativo en la sistema cardiovascular y la movilidad de nuestro aparato locomotor. atrás dolor y osteoporosis Las enfermedades se encuentran entre las enfermedades ortopédicas más comunes en la actualidad.
Dado que la fuerza muscular disminuye constantemente a partir de los 30 años, el entrenamiento específico de los grupos de músculos no solo debe realizarse en el sentido de modelar el cuerpo. Además, la capacidad de fuerza es una base para casi todo tipo de deportes. Por tanto, un buen entrenamiento de los músculos del tronco, la espalda y músculos abdominales es un requisito previo para el deporte de tenis.
Desequilibrios musculares puede ocurrir si compensatoria entrenamiento de fuerza no se utiliza en deportes competitivos. Un ejemplo típico está de vuelta dolor causado por el servicio en tenis. Principiantes en entrenamiento de fuerza a menudo fallan debido al lenguaje técnico.
Esto a menudo se debe al hecho de que la terminología de entrenamiento de fuerza a menudo se usa incorrectamente, y no solo por legos. Aquí están las definiciones: Los términos oración y serie se usan como sinónimos. Por tanto, una oración corresponde a una serie.
La repetición indica el número de repeticiones de ejercicios dentro de una oración o serie. 12 repeticiones significa que el atleta realiza el movimiento 12 veces. Nota: Sin embargo, el concepto de entrenamiento de conjuntos es diferente: en el entrenamiento de conjuntos, un conjunto / serie se realiza en diferentes máquinas una tras otra.
Ejemplo: una serie de press de banca, una serie de pierna prensa, una serie de lat pull y una serie de mariposa. Se realiza una serie / juego por unidad. Esto se llama entrenamiento de conjuntos y se realiza varias veces seguidas.
En el entrenamiento de la estación, todas las series / series se realizan en una máquina una tras otra. En la literatura también se utiliza el término entrenamiento en serie de bloques. El entrenamiento de circuito Un entrenamiento en circuito consta principalmente de 6 a 18 ejercicios diferentes, donde solo se realiza una serie / serie a la vez, y luego, después de cierto tiempo, el usuario cambia a la siguiente estación de ejercicios.
Las estaciones deben seleccionarse de tal manera que los diferentes grupos de músculos siempre se carguen alternativamente. Los objetivos de entrenamiento de circuito son, además de mantener y mejorar la fuerza ( resistencia,), velocidad (resistencia) y resistencia, la mejora de la movilidad con formas de ejercicio a través se extiende. El termino entrenamiento de circuito es lingüísticamente cuestionable y, por tanto, no se utiliza en la formación.
Los efectos positivos del entrenamiento de fuerza regular en el área del fitness se pueden dividir en: Objetivos preventivos: Objetivos de rehabilitación: efectos psicológicos: efectos estéticos:
- Reducción del riesgo de lesiones y desgaste en el deporte y la vida cotidiana.
- Estabilización del aparato locomotor pasivo
- Prevención del dolor de espalda.
- Prevención de los desequilibrios musculares en el deporte.
- Mejora de la resiliencia del sistema musculoesquelético.
- Aceleración de la rehabilitación después de las lesiones.
- Acumulación muscular acelerada después de las lesiones.
- Mejora del rendimiento:
- El rendimiento de la fuerza general se mejora mediante un entrenamiento de fuerza específico.
- Mayor confianza en uno mismo
- Incremento del bienestar
- Dar forma al cuerpo mediante el crecimiento muscular
- Quemar grasa a través del entrenamiento de fuerza
El desarrollo de habilidades de fuerza es fundamental para el campo de aptitud. La fuerza puede entenderse en un sentido biológico como trabajo muscular y en un sentido físico como el producto de la masa y la aceleración. La base de las manifestaciones de fuerza explosiva, fuerza reactiva y fuerza. resistencia, es la fuerza máxima.
Se puede subdividir en dinámico-concéntrico (superación), estático y dinámico-excéntrico (cedente). fuerza maxima. Métodos de entrenamiento de fuerza en el campo de aptitud se entienden como métodos no (altamente) orientados al rendimiento. Los científicos del deporte distinguen estos métodos de entrenamiento de fuerza en 1. métodos de desarrollo de fuerza compleja y 2. métodos de desarrollo de fuerza diferenciado.
1. El método de desarrollo de fuerza complejo se utiliza para el entrenamiento de fuerza general o la construcción de músculos para principiantes y atletas más débiles con el objetivo de mejorar el rendimiento general o crear una base para futuras habilidades de fuerza. Este método se utiliza en deportes escolares, salud promoción y juegos deportivos. Principios para el entrenamiento de las habilidades de fuerza complejas: 2. El método de desarrollo de fuerza diferenciado se basa en el entrenamiento de los métodos complejos y se divide en las siguientes áreas:
- 8-12 repeticiones por serie
- Ejercicios en equipo fijo, sin entrenamiento con pesas libre
- Selección de ejercicio variable
- Usando el método de entrenamiento circular
- Pausas entre los ejercicios aprox. 2 minutos
- Método de fuerza máxima
- Método de fuerza resistencia
- Método de potencia rápida
- Método de fuerza reactiva
Método de aplicación repetida de fuerza exhaustiva Intensidad: 80-90% Repeticiones: 6-8 Número de series: 4-5 Pausas: 3 min. Número de ejercicios: 10 Velocidad de ejecución: lento a rápido Efecto de entrenamiento: desarrollo muscular / coordinación intramuscular
