Definición
La fuerza máxima como manifestación de fuerza se define como la fuerza que el sistema muscular nervioso puede ejercer durante la contracción muscular voluntaria. En el pasado, las manifestaciones de fuerza máxima, fuerza explosiva, fuerza reactiva y fuerza resistencia, estaban bajo la fuerza. Hoy, la fuerza máxima se considera la forma superior de fuerza explosiva, fuerza resistencia, y fuerza reactiva.
Campos de aplicación
Como se mencionó anteriormente, la fuerza máxima es una base para futuras habilidades de fuerza. Por lo tanto, el entrenamiento de la fuerza máxima es de gran importancia en la práctica del entrenamiento y se considera la base de muchos requisitos condicionales.
Diferencias de fuerza absoluta
La fuerza absoluta, por otro lado, se calcula a partir de la fuerza máxima y las reservas protegidas de forma autónoma. La fuerza máxima es, por tanto, la fuerza que una persona libera al azar durante el entrenamiento y la competición. Las reservas protegidas de forma autónoma solo se liberan en determinadas circunstancias. Estas circunstancias pueden ser:
- Bajo miedo a la muerte
- Mediante electroestimulación
- Drogas (abuso) / dopaje
Diferencias en la fuerza absoluta
El nivel de reservas protegidas de forma autónoma cambia según el nivel de rendimiento. Con el aumento del rendimiento, la participación de las reservas protegidas de forma autónoma en la potencia absoluta disminuye.
Esquema estructural de la fuerza máxima.
La fuerza máxima se compone de la cantidad de músculo (número de fibras musculares), la calidad del músculo (distribución de fibras) y la activación arbitraria.
Tipos de fuerza máxima
hay diferentes manifestaciones de la fuerza máxima:
- Fuerza máxima concéntrica dinámica (para superar el trabajo)
- Fuerza máxima isométrica (manteniendo la fuerza máxima)
- Fuerza máxima dinámica-excéntrica (que produce la fuerza máxima)
¿Cómo se puede mejorar la fuerza máxima?
Máximo entrenamiento de fuerza es muy popular en el aptitud y culturismo industria. Pero los deportistas, especialmente los principiantes, no siempre saben cómo entrenar y mejorar su fuerza máxima. Un buen método para mejorar la fuerza máxima es el método de repetición.
Este método funciona con cargas elevadas (más del 80% del 1RM) y tiene el objetivo de regenerarse casi por completo durante los descansos de recuperación. Por tanto, las pausas son más largas que con otros métodos de entrenamiento. Se pausan hasta cinco minutos entre series para permitir que el cuerpo se recupere.
Por lo general, el método de repetición se lleva a cabo en tres o cuatro series con cinco a ocho repeticiones. Debido a los largos descansos entre series, los atletas deben tener cuidado de que los músculos no se enfríen, de lo contrario pueden ocurrir lesiones por entrenamiento. Otra variación en el máximo entrenamiento de fuerza es la formación piramidal o abeto.
Aquí, comienza con un peso relativamente bajo y realiza hasta doce repeticiones. Ahora, en la siguiente serie, el peso aumenta y el número de repeticiones se reduce de dos a tres. Luego, el peso aumenta un poco y el número de repeticiones vuelve a disminuir. Este procedimiento se lleva a cabo hasta llegar a dos o una repetición. Si estás en forma y aún tienes fuerza, puedes entrenar la pirámide o el abeto hacia atrás y aumentar el número de repeticiones y disminuir el peso.
