Nutrición y Fitness
De hecho, la nutrición influye en nuestra aptitud más de lo que mucha gente piensa. Una saludable dieta recomienda una composición del 45% hidratos de carbono, 30% de grasas (de las cuales 10% cada una de grasas saturadas, grasas monoinsaturadas y grasas poliinsaturadas) y 25% de proteínas. Atletas competitivos, por ejemplo maratón los corredores tienen un requerimiento de carbohidratos significativamente mayor, mientras que los atletas de fuerza tienen un requerimiento de proteínas enorme.
Se recomienda a los atletas de levantamiento de pesas de 1.4 a 1.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día. Es importante comer bien. Esto significa comer bien hidratos de carbono, como productos integrales, verduras cocidas al dente, avena o arroz sancochado / basmati.
Debe evitar la pasta blanda, los dulces y el arroz blanco, ya que estos alimentos reducen rápidamente sangre niveles de azúcar, que pueden conducir a hipoglucemia. El menú debe incluir muchas verduras, frutas, pescado, huevos, etc. Ciertos alimentos, como frutas cítricas (pomelo, limón) y especias como el chile o la pimienta, también deben potenciar. la quema de grasa.
Para ser eficiente, el cuerpo necesita nutrientes de alta calidad, vitaminas y oligoelementos. En aptitud es importante beber lo suficiente. Debe beber al menos dos litros de agua al día y mucho más durante un entrenamiento.
Un sano, equilibrado dieta puede tener un efecto positivo en aptitud y peso corporal. Los llamados boosters de fitness son hoy en día parte del equipamiento básico de muchos entrenadores. Los impulsores de la aptitud, también llamados impulsores del entrenamiento, impulsores previos al entrenamiento o simplemente impulsores, son nutricionales suplementos que están disponibles gratuitamente en las tiendas.
Son dietéticos suplementos diseñado para aumentar el rendimiento físico durante los deportes y para impulsar la quema de grasa y desarrollo muscular. Ejemplos de potenciadores de fitness son proteína en polvo, aminoácidos como L-carnitina o L-arginina or creatina. Los productos que contienen proteínas son muy útiles después de un entrenamiento.
Promueven el desarrollo muscular. Otro dietético suplementos simplemente se puede tomar una vez al día en forma de cápsula, por ejemplo creatina o L-carnitina. Para lograr sus objetivos de acondicionamiento físico, la nutrición juega un papel importante además del entrenamiento y los suplementos. No todos los potenciadores de fitness son bajos en calorías y se puede comer de la mañana a la noche.
Para alcanzar el cuerpo deseado, uno debe usar específicamente estimulantes de la condición física y comer de manera equilibrada. dieta. Las barras de fitness son bocadillos populares entre los atletas. A menudo se consumen como refrigerio entre comidas.
Un ideal barra de fitness suministra al cuerpo energía y nutrientes. Sin embargo, muchas barras de fitness contienen trampas de azúcar ocultas. Incluso si los productos se denominan “barritas fitness”, “barritas bajas en carbohidratos” o similares, vale la pena comprobar los valores nutricionales.
A barra de fitness debe contener la menor cantidad de azúcar posible y al mismo tiempo mucha proteína. A de caramelos con mucha proteína se puede consumir como tentempié después del ejercicio y cumplir su finalidad. Si a lo largo del día se consumen numerosas "barras de fitness" con alto contenido de carlórico y azúcar, el refrigerio no tiene sentido en términos de "fitness".
