Debilidad de la vejiga agobia a muchos hombres y mujeres en Alemania. La enfermedad desagradable tiene diferentes causas: por ejemplo, el aumento de la edad, el embarazo, las infecciones del tracto urinario y las consecuencias de la cirugía pueden desencadenar una debilidad vejiga. Sin embargo, debilidad de la vejiga no tiene por qué ser la ruina de los afectados. Tómese su tiempo y considere qué hábitos podrían estar dañando su vejiga. Además, puede prevenir debilidad de la vejiga y aliviar los síntomas agudos con los siguientes consejos prácticos.
1. Los ejercicios del suelo pélvico fortalecen la vejiga.
Una medida muy eficaz para aliviar o prevenir vejiga la debilidad es ejercitar la piso pelvico. Suelo pélvico Los ejercicios fortalecen los músculos y, por lo tanto, ayudan a contrarrestar la ganas de orinar. Suelo pélvico Los ejercicios también se pueden hacer cómodamente en la oficina mientras están sentados. Siéntese derecho en una silla y tense los músculos del suelo pélvico. Mantenga esta tensión durante al menos 10 segundos y continúe respiración tranquilamente. Repite el ejercicio cinco veces.
2. ejercicio de resistencia para la debilidad de la vejiga.
El ejercicio es saludable y también puede ayudar específicamente con la debilidad de la vejiga. Un entrenamiento equilibrado fortalece todo el cuerpo y lo mantiene en forma a largo plazo. Sin embargo, si padece debilidad de la vejiga, debe evitar deportes como tenis, ya que ejercen una presión innecesaria sobre la vejiga afectada. Recomendados son resistencia, deportes como caminar o nadar combinado con relajación ejercicios como Pilates or yoga.
3. reducir el peso, fortalecer la vejiga
Puede abordar la debilidad de la vejiga mediante una pérdida de peso específica. No te preocupes, no hay amenaza de un radical dieta. Incluso una reducción de peso del cinco al diez por ciento puede aliviar el suelo pélvico y, junto con entrenamiento del suelo pélvico y una mayor actividad física, aseguran la mejora de los síntomas.
4. beba muchos líquidos
Si tiene incontinencia, se recomienda beber dos litros al día. De esta forma, garantizará el apoyo de los riñones y evitará infecciones urinarias. Bebidas diuréticas como Café, té y alcohol debería ser evitado. Es mejor beber agua y jugos frescos.
5. coma una dieta balanceada
Preste atención a lo que come: cuando tiene debilidad de la vejiga, es importante comer de manera equilibrada. dieta con mucha fibra, frutas, verduras y comidas caseras. De esta manera, apoya sus intestinos y facilita las evacuaciones intestinales. Porque es mejor no tener que empujar cuando tienes un defecación.
6. la postura correcta
Trate de pararse y sentarse derecho. Una postura erguida no solo apoya los músculos del piso pélvico, sino que también se ve bien y confiada.
7. levantar correctamente
Intente levantar correctamente: si desea levantar un objeto pesado del piso, separe las piernas un poco más que el ancho de la pelvis y agáchese. Asegúrese de que su espalda permanezca recta. Ahora levante el objeto usando el fuerza de las piernas mientras tensa los músculos del suelo pélvico.
8.Relájese
Estrés puede promover la debilidad de la vejiga. Por lo tanto, se recomienda relajarse en la vida cotidiana. Aquí es donde entrenamiento autógeno y yoga poder ayudar. Así que permítase pequeños descansos para respirar profundamente. Incluso una caminata corta durante la pausa del almuerzo relaja y alivia el cuerpo y la mente.
9. entrenamiento de la vejiga
Por paradójico que pueda parecer al principio: la vejiga se puede entrenar. El objetivo es fortalecer no solo los músculos del suelo pélvico, sino también la vejiga en la medida en que se alivien las molestias. Se recomienda llevar un diario de la micción: escriba con qué frecuencia y cuánto necesita orinar, y en qué momentos del día. Anote lo que ha comido y bebido. El diario le dará una descripción general y también puede ser una ayuda para el médico que lo atiende. Cómo entrenar su vejiga: trate de no ceder inmediatamente a cada ganas de orinar e ir al baño. Esto ayudará a que su vejiga aprenda a controlar mejor la ganas de orinar. Además, evite apretar cuando tenga un defecación. Además, ayuda sentarse erguido en el inodoro para que la vejiga se pueda vaciar por completo.
10.Protege tu vejiga de forma activa
Las infecciones del tracto urinario promueven la debilidad de la vejiga. Por lo tanto, debe prevenir específicamente estas infecciones. Evite sentarse en frío superficies, ya que esto favorece las infecciones del tracto urinario. Además, es recomendable que las mujeres vayan al baño lo antes posible después de las relaciones sexuales para eliminar los posibles patógenos de inmediato. A los primeros signos de una infección de la vejiga, las plantas medicinales como gayuba or berro puede tener un efecto calmante.
