Entrenamiento del suelo pélvico

Introducción

Son principalmente las mujeres las que sufren debilidad del piso pelvico. Debido a exceso de peso, varios embarazos y nacimientos, la piso pelvico se somete a mucha tensión y su función puede disminuir con el tiempo. sin embargo, el piso pelvico es fundamental para mantener la continencia urinaria y fecal y para la correcta posición anatómica del órganos internos de la pelvis.

Si el suelo pélvico está demasiado débil, el vejiga y útero puede descender o prolapsar. Esto a menudo conduce a La incontinencia urinariay, en casos graves, a la incapacidad para retener las heces. Para prevenir estos síntomas, se recomiendan los ejercicios del suelo pélvico después del parto como parte del ejercicio posnatal.

Incluso las mujeres mayores que sufren de debilidad del suelo pélvico con incontinencia debido a la edad a menudo pueden mejorar significativamente sus síntomas como resultado. Sin embargo, los hombres también pueden beneficiarse de los ejercicios del suelo pélvico. La continencia puede verse afectada en los hombres, especialmente después de próstata cirugía. Los ejercicios del suelo pélvico también pueden ayudar a estos pacientes.

Entrenamiento del suelo pélvico

A las personas que sufren debilidad del suelo pélvico se les suele recomendar que realicen un entrenamiento específico del suelo pélvico. De esta forma, los desagradables síntomas provocados por debilidad muscular (p.ej vejiga encapotado, incontinencia) a menudo puede mejorarse significativamente o incluso eliminarse. El entrenamiento del suelo pélvico también puede ayudar con la disfunción sexual, por ejemplo, la incapacidad de un hombre para lograr una erección o la incapacidad de una mujer para experimentar orgasmos.

El entrenamiento en sí debe ser demostrado al paciente por un especialista capacitado (partera, fisioterapeuta) para que se adapte de manera óptima a las necesidades del paciente. Además, no siempre es fácil para el paciente tensar los músculos correctos al principio. A menudo, primero se debe aprender a sentir el suelo pélvico.

Solo si se activan los grupos de músculos correctos durante los ejercicios, el entrenamiento puede lograr su efecto óptimo. En definitiva, el entrenamiento del suelo pélvico se puede integrar en el día a día de una forma muy sencilla, ya que se puede realizar en varias posiciones, incluso sin que el entorno se dé cuenta. A continuación se muestran algunos ejercicios posibles para entrenar el suelo pélvico.

• Ejercicio 1: este ejercicio se realiza de pie. Las manos se colocan contra las nalgas para control. Ahora el paciente tensa conscientemente su suelo pélvico durante unos segundos, luego lo suelta y luego se tensa de nuevo durante unos segundos.

Las manos comprueban que los músculos de los glúteos no estén tensos por error. Esta secuencia de tensión y relajación se repite unas 10-20 veces y se puede realizar varias veces al día. - Ejercicio 2: este ejercicio se puede realizar en la posición deseada.

Los músculos del suelo pélvico se tensarán ahora tanto como sea posible. La tensión debe mantenerse durante unos seis a ocho segundos. Puede intentar acumular una tensión aún mayor sacudiendo y tirando juntos con más fuerza en varios pasos.

Luego, los músculos se relajan durante unos seis a ocho segundos antes de que siga la siguiente fase de tensión. Después de diez repeticiones se termina el ejercicio. Debe realizarse tres veces al día.

• Ejercicio 3: Este ejercicio se vuelve a realizar en posición de pie. El paciente está de pie con las piernas ligeramente flexionadas y la parte superior del cuerpo inclinada hacia adelante y se apoya con las manos en los muslos. Ahora los músculos del suelo pélvico se tensan varias veces y la tensión se mantiene durante unos segundos.

Es importante asegurarse de que la espalda permanezca recta. Después de ocho a diez repeticiones se termina el ejercicio. - Ejercicio 4: Este ejercicio se realiza con las piernas cruzadas.

Las manos descansan sobre cada rodilla. Ahora se vuelve a tirar del suelo pélvico hacia dentro y se mantiene la tensión durante unos segundos. Este ejercicio también se termina después de ocho repeticiones.

• Ejercicio 5: Para este ejercicio, el paciente se arrodilla en el suelo para que quede algo de espacio entre las rodillas. Sin embargo, los pies deben tocarse entre sí. El paciente se apoya en el suelo con los antebrazos y las manos y pone su cabeza en sus manos.

Ahora se estiran las nalgas hacia arriba y se tensa el suelo pélvico de modo que las rodillas se acerquen entre sí. Se realizan un total de ocho repeticiones. Dado que también es útil para fortalecer los músculos adyacentes con el fin de mejorar la función del suelo pélvico, también se recomiendan ejercicios que combinen diferentes grupos musculares.

Estos ejercicios se enumeran a continuación: Otra posibilidad que tienen las mujeres para entrenar el suelo pélvico es utilizar las llamadas bolas de amor. Son bolas que se insertan por vía vaginal y se aseguran con un hilo de retorno. En cada bola hay otra bola, que es un poco más pequeña y más pesada que la bola exterior.

Durante el movimiento físico, la bola pequeña comienza a vibrar en la bola grande. Esto estimula los músculos del suelo pélvico y vaginal y ayuda a fortalecerlos. Las bolas no deben usarse durante demasiado tiempo, especialmente por principiantes, ya que esto puede provocar dolor muscular severo y dolor.

• Ejercicio 6: En este ejercicio, el paciente se acuesta estómago y angulos uno pierna al costado de su cuerpo. Ahora el músculos abdominales, luego los músculos de los glúteos y finalmente los músculos del piso pélvico se tensan uno tras otro y la tensión se mantiene durante dos o tres segundos a la vez. Se deben realizar al menos ocho repeticiones de esto.
• Ejercicio 7: este ejercicio entrena principalmente el abdomen. El paciente se acuesta boca arriba y dobla ligeramente las piernas. Ahora las nalgas se estiran en el aire para que la parte superior del cuerpo, estómago y los muslos están alineados.

En esta posición, el músculos abdominales se tensan fuertemente durante unos tres segundos a la vez y luego se sueltan de nuevo. Este ejercicio también debe realizarse con al menos ocho repeticiones. - Ejercicio 8: Este ejercicio también fortalece la músculos abdominales, pero también activa los músculos de los glúteos.

El ejercicio se realiza sentado en un taburete. El paciente ahora levanta las piernas con las rodillas cerradas y se inclina un poco hacia atrás para mantener su equilibrar. La espalda debe permanecer recta.

Durante el ejercicio se tensan los músculos abdominales y glúteos. La tensión debe mantenerse nuevamente durante unos segundos. Se debe realizar un total de al menos diez repeticiones.