Formularios de formación
Decisivo para el éxito de una entrenamiento de fuerza para la quema de grasa es la forma en que entrenas. Especialmente en el área de principiantes, se debe prestar especial atención a los errores en el uso de entrenamiento de fuerza. Es importante que el entrenamiento sea lo más extenso posible, por lo que se debe prestar especial atención a los llamados músculos grandes (glúteos, pierna músculos, músculos de la espalda).
Porque cuanto más grande es el músculo, más energía se quema. Solo hay 2 tipos de entrenamiento de fuerza que se puede considerar para un entrenamiento de fuerza con el objetivo de la quema de grasa: Por un lado, entrenar principalmente con bajas intensidades y un número muy elevado de repeticiones (fuerza resistencia, método) para aumentar la resistencia a la fatiga local de los músculos y al mismo tiempo quemar grasa durante este entrenamiento. Se debe tener cuidado de entrenar con al menos 50 repeticiones y más, y que la ejecución del movimiento no sea demasiado rápida. Los descansos entre las series de entrenamiento no deben exceder los 30 segundos.
a 1 minuto. Esta formación debe realizarse especialmente para principiantes. Por otro lado, los músculos deben construirse específicamente para la quema de grasa capacitación. Durante un entrenamiento de este tipo, se reduce el número de repeticiones y se aumenta la intensidad. Sin embargo, dicho entrenamiento requiere experiencia en entrenamiento de fuerza y, por lo tanto, aún no es adecuado para principiantes en el entrenamiento de fuerza.
Motivación durante el entrenamiento con pesas
Para muchos principiantes, la motivación para el entrenamiento de fuerza es un obstáculo particular. Aquí hay algunos consejos sobre cómo motivarte para entrenar y mantenerte en la pelota.
- Objetivos realistas.
Muy importantes para un entrenamiento de fuerza son los objetivos establecidos. Evalúe su desempeño de manera realista y no se fije metas demasiado altas. Es mejor planificar un poco menos y ceñirse a ello que asumir demasiadas cosas a las que no puede ceñirse.
Solo aquellos que logren sus objetivos seguirán motivados a largo plazo.
- Tiempos de formación regulados. Planea entrenar en determinados momentos. Estos tiempos / días también deben respetarse.
- Socio de formación.
Si entrenar solo no es divertido para usted, entrene junto con personas de ideas afines.
- Música. Entrena con la música adecuada. Eso motiva más de lo que crees.
- Variedad.
Un cambio en el plan de formación no solo es eficaz para la formación, sino que también promueve la motivación para entrenar.
- Ingrese sus días de entrenamiento en un calendario.
El entrenamiento debe diseñarse de modo que cada grupo de músculos se entrene durante cada entrenamiento. Los 9 dispositivos de entrenamiento que se enumeran a continuación deben completarse por día de entrenamiento. Entrenamiento de espalda La intensidad debe elegirse de modo que aún sean posibles 5 repeticiones.
La parte superior del cuerpo debe mantenerse erguida durante el siguiente ejercicio. Para los siguientes ejercicios, es necesario realizar movimientos lentos. Pierna entrenamiento La intensidad debe seleccionarse de modo que aún sean posibles 5 repeticiones.
Entrenamiento del vientre Ejercítese hasta el agotamiento total. Ejecución como para abdominales rectos, pero con los codos en la rodilla opuesta.
- Extracto de Latissimus (1 juego, 25 cc, 60% de intensidad, 1 min de descanso)
- Tren Latissimus con asa ancha (2 series, 25 vueltas, 60% de intensidad, 1 min de descanso)
- Aislador de remo / espalda (1 juego, 25 vueltas, 60% de intensidad, 1 min de descanso)
- Aislante de remo / espalda con mango ancho o estrecho (2 series, 25 vueltas, 60% de intensidad, 1 min de descanso)
- Mariposa inversa (3 series, 25 vueltas, 1 min de descanso)
- Prensa de piernas (3 series, 20-25 cc, 70% de intensidad, 1-2 min de descanso)
- Levantador de pantorrillas (3 series, 30 vueltas, 60% de intensidad, 1-2 min de descanso)
- Flexor del muslo (3 series, 25 vueltas, 60% de intensidad, 1-2 min de descanso)
- Abdominales (rectos, 3 series, velocidad máxima, 1 min de descanso)
- Crunch inverso (3 series, velocidad máxima, 1 min de descanso)
- Abdominales (diagonales, 2 a derecha e izquierda, 20-30 cc, alta intensidad, 1 min de descanso)
