Sinónimos en un sentido más amplio
musculación, entrenamiento aeróbico, fuerza, métodos de entrenamiento, adelgazamiento, culturismo
Definición de entrenamiento de fuerza
Entrenamiento de fuerza es la manifestación condicional, que está dirigida principalmente a aumentar la masa muscular. En los últimos años, sin embargo, esto se ha establecido cada vez más en otros deportes y desde entonces se ha considerado como algo más que un levantamiento monótono de mancuernas en aptitud estudios. En particular, el deporte de prevención y rehabilitación se basa en un propósito en torno a las enfermedades de la civilización como, por ejemplo, la falta de movimiento y Düsbalancen de la musculatura para prevenir o rehabilitar. Un uso intencionado entrenamiento con pesas no debe ser excluido también de la gama de entrenamiento para quemar grasa hoy no más. Cada moderno plan de formación Para reducir la grasa corporal se deben incluir ejercicios para fortalecer los músculos.
Definición Negrita
La grasa es un importante almacén de energía para nuestro cuerpo (). En comparación con un motor, el cuerpo humano también necesita energía para funcionar. Además del almacenamiento de carbohidratos, el almacenamiento de grasa es la base del rendimiento deportivo. Sin embargo, el problema con este sistema de almacenamiento es que el cuerpo puede almacenar grasa sin control, lo que conduce a exceso de peso.
Definición sobrepeso
Exceso de peso se define como una desviación del peso normal. Dado que el peso del cuerpo humano no solo está determinado por la grasa, exceso de peso también puede deberse a otros factores como el aumento de la masa muscular. Nadie diría que los atletas de fuerza entrenados tienen demasiada grasa corporal.
El método más conocido actualmente para determinar el sobrepeso es el llamado IMC (índice de masa corporal). Se calcula dividiendo el peso corporal en kg por la altura en m al cuadrado. Ejemplo: 75 kg (1,83) 2 = 22.
4El problema de la pérdida de peso es un problema banal pero crucial cuando bajar de peso a través del deporte, que a menudo se ignora. La característica más importante de la pérdida de peso se define como el peso que se muestra en la balanza. A través del deporte y especialmente en entrenamiento de fuerza, el peso corporal puede incluso aumentar debido al aumento de la masa muscular.
En consecuencia, el éxito en bajar de peso es falsificado por la balanza y a menudo conduce a una pérdida de motivación Más importante que la visualización de la escala es el sentimiento personal que se desarrolla a través del deporte. Quien, sin embargo, no quiera prescindir de los controles electrónicos debe hacerse con una báscula con medición de grasa corporal.
Cuando se trata de perder peso, a menudo se produce una breve pérdida de peso, pero la alegría de perder kilos no es duradera, porque después del final de una dieta el cuerpo recupera sus cojines y, lo que es peor, el peso corporal incluso se eleva por encima del nivel inicial antes de la dieta. Si este procedimiento se repite varias veces, se llama yo-yo. La ingesta reducida de alimentos aumenta el riesgo de una energía negativa equilibrar.
Por ejemplo, su cuerpo quema alrededor de 1700 kcal de energía por día. Si su ingesta de alimentos es exactamente esta cantidad, mantendrá su peso corporal. Todo lo que se mantenga por debajo de este valor durante la ingesta de alimentos conduce a la pérdida de peso, cualquier valor por encima de este valor de 1700 kcal.
Todo habla a favor de mantener lo más bajo posible la energía que ingieres a través de los alimentos (simplemente, menos comida). Pero esto tiene una consecuencia fatal. Por la ingesta reducida de alimentos, el cuerpo puede adaptarse.
El consumo de energía por día después del dieta ya no son 1700 kcal, sino 1400 kcal (se reduce la tasa metabólica basal). Si vuelve a comer normalmente después de la dieta, la energía equilibrar ya no es correcto y aumenta de peso. Después de cada dieta más y más.
El cuerpo humano quema grasa y hidratos de carbono alrededor del reloj. Este consumo de energía se denomina tasa metabólica basal. La cantidad de energía que excede la tasa metabólica basal por día se denomina tasa metabólica de rendimiento o energía (de trabajo).
Depende del deporte de trabajo muscular que estés practicando. El objetivo de la quema de grasa entrenamiento a través de entrenamiento de fuerza no es mantener el consumo de energía lo más alto posible, sino aumentar la tasa metabólica basal. Esto se hace a través de deportes regulares y específicos.
