Nutrición y entrenamiento con pesas
Durante una entrenamiento de fuerza con el énfasis en la quema de grasa, se debe prestar especial atención a la nutrición. Tratar de hacer un gran ejercicio durante las dietas no es posible ni sensato. La reducción de la ingesta de alimentos causada por la dieta tiene un efecto negativo sobre el rendimiento deportivo y, a menudo, uno se siente demasiado débil y desmotivado para realizar actividades deportivas.
Por lo tanto, se debe prestar atención al suministro correcto de nutrientes antes, durante y después del entrenamiento. Antes de una actuación deportiva, y esto no solo se aplica a entrenamiento de fuerza, el cuerpo debe estar suficientemente provisto de hidratos de carbono. Esto se puede hacer con pasta, arroz, etc.
hasta unas 3-4 horas antes del entrenamiento. Si se siente demasiado débil durante el entrenamiento (problemas de circulación, hambre) es aconsejable y posible rellenar el depósito de carbohidratos con azúcar durante un tiempo breve. Esto se puede hacer con simples barras energéticas o dulces.
Estos se pueden consumir sin remordimientos de conciencia, porque la energía contenida en estas barras se quema inmediatamente durante el ejercicio y no se almacena. No se recomienda una ingesta de alimentos ricos en carbohidratos (azúcares múltiples) inmediatamente antes del entrenamiento, ya que se necesitan al menos 3 horas hasta que las reservas de carbohidratos absorbidos estén disponibles como energía. Después de entrenamiento de fuerza, el cuerpo debe estar suficientemente abastecido de proteínas (pescado, carne…). Dado que normalmente se absorbe suficiente proteína a través de los alimentos, preparaciones adicionales como batidos de proteínas no son necesarios.
Para los vegetarianos, sin embargo, Suplementos alimenticios son apropiados. Por lo general, se deben evitar los alimentos ricos en grasas durante el entrenamiento con la quema de grasa. Si no quiere prescindir de las dietas, debe hacerlo durante un período libre de entrenamiento.
Conceptos básicos del entrenamiento de fuerza
- Entrena con regularidad. Es mejor distribuir sus esfuerzos de entrenamiento durante varios días que hacerlo todo de una vez en un día.
- Entrena progresivamente. Especialmente para los principiantes, el éxito del entrenamiento es muy rápido y en grandes saltos.
Por tanto, aumente su rendimiento y la carga durante el entrenamiento.
- Observa los descansos. Construcción de músculo y la quema de grasa no ocurren durante el entrenamiento, sino en las fases intermedias. Por lo tanto, tome descansos regulares.
(al menos 24 a 48 horas por grupo de músculos).
- Variación. Muy importante para lograr los resultados deseados es un cambio en el plan de formación. Existen diferentes dispositivos de entrenamiento para el mismo grupo muscular, que también deben usarse alternativamente.
- El estímulo de entrenamiento adecuado.
Establezca el estímulo de entrenamiento adecuado durante el entrenamiento. Esto no debe ser ni demasiado bajo ni demasiado fuerte.
- Primero repita, luego aumente la intensidad. Para principiantes, coordinación suele ser un problema durante el entrenamiento de fuerza.
Para evitar ejecuciones incorrectas y lesiones, entrene primero con pesos ligeros y luego aumente la intensidad a medida que la ejecución se vuelve cada vez más segura.
- Fuerza antes resistencia,. Lo mismo se aplica a la grasacuya entrenamiento, primero el entrenamiento de fuerza, luego el resistencia, entrenamiento.
- Primero los grupos de músculos grandes. Entrena primero tus músculos grandes y luego los más pequeños.
- Asegúrate de usar la ropa adecuada. Los guantes de entrenamiento son recomendables para principiantes y usuarios avanzados.
- Asesoramiento de personal calificado. Haga sus preguntas a los capacitadores calificados en el aptitud estudios y siempre pídales que le informen primero cuando compre nuevo equipo de entrenamiento.
