¿Cómo tomarlo correctamente?
La glutamina se puede tomar durante, poco antes o después del entrenamiento. Esto puede explicarse por los efectos de glutamina en el cuerpo humano. Por un lado, glutamina asegura que el agua esté unida a las células musculares.
Como resultado, la célula muscular se hincha y tiende a formar más fibras musculares. Este es el efecto durante el entrenamiento. Después del entrenamiento, la glutamina sirve para regenerar el organismo.
Asegura que las reservas de glucógeno se repongan más rápido de lo normal. Además, la glutamina contrarresta la degradación muscular proporcionando al cuerpo energía de los aminoácidos libres. Esto significa que el cuerpo ya no necesita descomponer los músculos para proporcionar aminoácidos.
La glutamina se puede administrar en forma de cápsulas o polvo. La dosis recomendada suele ser de cinco gramos al día. Sin embargo, esto puede aumentar, ya que el daño tóxico solo ocurre en dosis mucho más altas.
¿Cuáles son los posibles efectos secundarios?
Los efectos secundarios causados por tomar glutamina son extremadamente raros porque requiere una cantidad muy grande o una intolerancia específica. Por lo tanto, una sobredosis solo es posible prácticamente a través de una suplementación explícita. La toxicidad de la glutamina podría determinarse en estudios solo a partir de valores superiores a 10 gramos por kilogramo de peso corporal.
Sin embargo, estos son valores que probablemente nunca se alcancen en la vida real. Los efectos secundarios de la sobredosis (que aún no son tóxicos) incluyen hormigueo y temblor de manos, malestar con vómitos y posiblemente diarrea y dolores de cabeza. Por supuesto, todos estos síntomas también pueden ocurrir con otras enfermedades, pero en combinación con un alto consumo de glutamina deberían ser una indicación para una reducción de la ingesta diaria.
Evaluación
Como se muestra arriba, varios estudios han demostrado los muchos efectos positivos de la glutamina. Estos son principalmente los efectos interesantes de un mayor crecimiento muscular y una mayor pérdida de grasa. Un problema surge del hecho de que también hay estudios que no podrían representar los efectos positivos de la glutamina, o han demostrado que los efectos deseados de la glutamina no existen.
Aunque la glutamina ciertamente acelera y fortalece el crecimiento muscular, estos efectos solo se han probado para la propia glutamina del cuerpo. Sin embargo, debe discutirse si los efectos mencionados también pueden transferirse a la glutamina artificial suministrada externamente. La falta de estudios a largo plazo es un problema aquí que debe considerarse antes de tomar preparaciones que contienen glutamina. En general, el deportista que suplementos Este programa de formación con suplementos debe tener en cuenta que estos productos son solo una adición. No complementar puede sustituir o hacer superfluo un sano y variado dieta.Para los deportistas, el plan de formación todavía está en primer plano, los músculos se desarrollan a través del ejercicio disciplinado y constante, suplementos son solo una posible utilidad complementar.
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