Entrenamiento de espalda

Introducción

Los músculos de la espalda no deben faltar en un buen programa de entrenamiento para la construcción de músculos. Además de un efecto de apoyo en el brazo y pierna movimientos, una espalda sana es especialmente importante para una buena postura y una marcha erguida. Los problemas de espalda se consideran la enfermedad generalizada número uno en Alemania y, por lo tanto, no deben subestimarse.

Con un entrenamiento de desarrollo muscular específico para la espalda, reduce el riesgo de lesiones en las vértebras y los discos intervertebrales, se protege de las malas posturas y alivia las molestias. Antes de comenzar el entrenamiento de espalda, siempre se debe discutir cualquier problema con un médico. El entrenamiento de la espalda consiste en entrenar los músculos de la espalda con diferentes objetivos.

Por ejemplo, el extensor largo y profundo de la espalda (M. errector spinae) evita que la espalda se "incline hacia adelante" al doblar la parte superior del cuerpo estando de pie. Este músculo es más pronunciado en el área de la columna lumbar y se vuelve más estrecho y débil a medida que se mueve hacia arriba a lo largo de la columna. El entrenamiento específico de la espalda de este grupo de músculos se recomienda especialmente para las molestias en el área de la columna lumbar.

Otro gran músculo de la espalda es el músculo ancho de la espalda (M. latissimus dorsi). Este músculo es responsable de tirar contra el cuerpo desde “arriba del frente” (tirando / trepando del latissimus) durante el entrenamiento de espalda. El músculo romboide (músculo romboide) y el transverso músculo trapecio (músculo trapecio) asume la función de tirar del peso desde el frente hacia el cuerpo (remo).

Estos músculos se encuentran en el área de la columna torácica. Al entrenar la espalda, casi ningún músculo se ejercita de forma aislada. Otros músculos siempre tienen una función de apoyo.

Por lo tanto, al entrenar la espalda, siempre se hace una distinción entre un músculo objetivo y los músculos de soporte. Para salud Por este motivo, el entrenamiento de la espalda siempre debe considerarse junto con el entrenamiento de los músculos abdominales. Músculo abdominal recto y extensores de espalda largos y profundos forman los flexores del tronco y los extensores del tronco. Por tanto, son similares a los bíceps y tríceps, agonistas y antagonistas. Los desequilibrios en los músculos del tronco a menudo causan espalda dolor.