¿Cómo se puede entrenar el suelo pélvico?
En el curso de regresión muchos ejercicios para fortalecer la piso pelvico se muestran y ejecutan. Además, se puede solicitar ayuda al consejo de la partera y del médico de familia. Las mujeres que quieran comenzar con ejercicios suaves por su cuenta deben aclarar esto con la partera y / o el médico.
Los siguientes ejercicios entrenan al piso pelvico de manera suave: Con el “bailarín” la posición inicial es sentarse en una silla. La espalda se mantiene recta y toda la parte superior del cuerpo está ligeramente inclinada hacia adelante, la cabeza está en extensión de la columna vertebral. Ambos pies están separados aproximadamente a la altura de las caderas, y uno de los dos pies está ligeramente girado hacia afuera. Ahora el piso pelvico debe tensarse activamente para activar el centro del cuerpo.
El cuerpo está en una posición en la que parece que está a punto de saltar. En el "Mariposa“, Las piernas se tiran ligeramente hacia el cuerpo mientras se está acostado sobre la espalda, de modo que las rodillas tengan un ángulo de aproximadamente 90 grados. Las piernas se separan ligeramente y la espalda baja se presiona contra el suelo.
El vientre también se tensa y las plantas de los pies se presionan juntas. Después de unos segundos, la tensión se libera y luego se relaja durante unos segundos antes de que el ciclo comience nuevamente. Los brazos se estiran en el suelo al lado del cuerpo.
¿Cómo puedes entrenar tus músculos abdominales?
Después del parto, puede comenzar con un entrenamiento abdominal ligero además del curso de regresión. Sin embargo, el oblicuo músculos abdominales Siempre se debe entrenar primero para evitar la divergencia de los músculos abdominales rectos, lo que se conoce como diástasis del recto. De nuevo, si te sientes dolor o malestar, debe detener el ejercicio inmediatamente y tomar un descanso.
¿Cuáles son los riesgos del deporte después del nacimiento?
Dentro de las primeras seis semanas después del nacimiento, el deporte debe evitarse a toda costa. El esfuerzo excesivo prematuro y la tensión en los tejidos dañados por el nacimiento no solo interrumpen el proceso de curación, sino que incluso pueden provocar más lesiones. Por ejemplo, los ciclos prematuros pueden retrasar la curación de un desgarro perineal o incluso hacer que la herida vuelva a abrirse.
Las mujeres que han dado a luz a su hijo por cesárea deben tener especial cuidado. A Cesárea es una operación importante, cuyos efectos y curación no deben subestimarse. En cualquier caso, no se debe iniciar la actividad deportiva antes de que el médico y la comadrona hayan dado su consentimiento.
