Breathwalk (en alemán: Atemgehen) combina yoga ejercicios, caminar y meditación. La caminata rápida promueve resistencia,, además, el consciente respiración patrones y yoga Las secuencias agudizan la mente y logran lo deseado. relajación. ¿Cómo funciona Breathwalk?
Breathwalk: ¿que es?
Breathwalk, también conocido como yogawalk, es un ejercicio suave que combina caminar con respiración rítmica, ejercicios de meditación y prácticas de Kundalini yoga:
- Respiración al ritmo de la marcha, inhale en cuatro secciones, exhale en cuatro secciones.
- Tocando el pulgar y las yemas de los dedos, dices el mantra “Sa ta na ma” (para el infinito, la vida, la muerte y el renacimiento) y diriges la mirada hacia la distancia.
- Concentración aumenta la cabeza se aclara, la energía regresa al cuerpo.
Entonces experimentas parte del Breathwalk, una combinación de respiración y yoga, que puede ser una experiencia aha incluso para aquellos que no están familiarizados con el yoga y los deportes. Breathwalk ha estado de moda en Estados Unidos durante años y está encontrando cada vez más seguidores en Europa, y con razón. Breathwalk se hizo famoso en este país principalmente por el Kundalini yoga maestro Yogi Bhajan.
Quien respira, reposta energía
Los seres humanos respiran de 20,000 a 30,000 veces al día, de 16 a 20 veces por minuto, y casi siempre de forma inconsciente. Muy a menudo, respiramos incorrectamente: demasiado superficial y demasiado rápido debajo estrés, a veces inhalando con demasiada fuerza y luego exhalando demasiado rápido de nuevo. Sin embargo, la respiración correcta es tan importante: por ejemplo, se ha demostrado que la respiración correcta y consciente tiene un efecto positivo sobre la debilidad del músculo cardíaco en pacientes cardiovasculares. Yóguico ejercicios de respiración en particular, tienen un efecto muy armonizador sobre estrés: Más oxígeno se suministra al sangre y las células del cuerpo se regeneran más rápidamente. Esto promueve general salud. Aquellos que respiran inconscientemente y de manera demasiado superficial, su sangre no recibe suficiente oxígeno. Como resultado, las toxinas no se pueden eliminar por completo, lo que puede dañar las células y los órganos a largo plazo. A menudo, uno se siente lento y deprimido como resultado.
Quien corre, fortalece el sistema cardiovascular
La caminata rápida y atlética es un proceso natural y saludable del organismo. Fortalece resistencia,, vigoriza todo el cuerpo y consigue la corazón, circulación y el metabolismo en marcha. Caminar es bueno para el sistema cardiovascular, debido a que la carga es agradable y uniforme, el ritmo de caminata está a un nivel saludable, lo que significa que la sobrecarga es casi imposible. Además, todos pueden caminar a "su" ritmo; aquí no se trata de velocidad o perfección. La corazón volumen Y el poder de los latidos del corazón aumenta, el cuerpo está mejor abastecido con sangre. Regular resistencia, el entrenamiento alivia el corazón a la larga, porque el presión arterial se vuelve más bajo en general.
Caminar y yoga: una combinación ideal
Los expertos médicos elogian la combinación de caminar y yoga:
- El movimiento de caminar es bueno para el metabolismo y el control hormonal.
- Meditación mejora concentración y reduce estrés.
- Yoga es adecuado, por ejemplo, para mejorar la mecánica respiratoria y prevenir asma.
A diferencia de caminar o caminar normalmente, el Breathwalk se practica con la respiración consciente.
Breathwalk - Instrucciones para principiantes
El caminar con aire combina caminar con un ritmo respiratorio específico. Esto es especialmente para principiantes solo bajo guía, pero se aprende rápidamente.
- Antes de comenzar, el cuerpo se prepara y se calienta.
- Caminar más lento y más rápido se alternan entre sí.
- Mientras lo hace, inhale y exhale al ritmo de la caminata, contando hasta cuatro cada vez.
- Su componente meditativo conduce a través de la repetición mental de mantras: conocido es el Om - esto apoya la concentración e impide la digresión de los pensamientos. Entonces, es decir, también pierde rápidamente la respiración consciente.
- Estos mantras están asociados en una forma avanzada de Breathwalk con ciertas posturas de las manos, se llaman mudras. Estos sirven como ayuda para contar la respiración.
- Con yoga Ejercicios que estiran el cuerpo, el entrenador o entrenador finaliza la caminata.
¿Para qué sirve Breathwalk?
Lo ideal de Breathwalk es que los desentrenados, convalecientes e incluso personas que se consideran completamente poco atléticas puedan participar y pronto se den cuenta de lo efectiva que es esta forma de caminar. En cualquier caso, las personas con cardiopatías deben consultar con su médico si pueden participar en este tipo de deporte. La caminata mejora la resistencia cuando caminas regularmente, reduce el estrés, ayuda a adelgazar, fortalece el sistema esquelético y previene osteoporosis.
Consejos de Breathwalk
Un componente de Breathwalking es la respiración abdominal. Mientras inhala, el diafragma debe contraerse y moverse hacia abajo. La pared abdominal debe sobresalir hacia adelante mientras hace esto. Esto crea succión en el pecho cavidad. Esto hace que los pulmones se expandan y usted inhale (respiración abdominal / diafragmática). En pecho respirando, el Costillas se levantan y se separan el uno del otro. Esto agranda el pecho cavidad y crea presión negativa de nuevo, lo que lleva a inhalación. Al exhalar, el diafragma se relaja y recupera su forma anterior. Esto hace que el aire viciado salga de los pulmones. Una contracción del Costillas apoya este proceso. Aunque Breathwalk necesita algo de práctica y debe ser realizado por principiantes bajo la guía de un experto al principio, pero luego el deporte también es adecuado para principiantes no entrenados sin más preámbulos.
