¿Cuándo puedes volver a empezar con el deporte?
Después de hernia discal, el deporte nunca debe iniciarse demasiado pronto. Hay deportes que se pueden volver a hacer a largo plazo y otros que ya no se deberían hacer. Después de la operación o durante el tratamiento conservador, se debe discutir muy cuidadosamente con el cirujano qué actividades se pueden realizar y desde cuándo.
La rehabilitación a menudo ofrece ejercicios para la espalda, nadar, caminar, gimnasia acuática o incluso andar en bicicleta. Es muy útil volver a las actividades deportivas después de una hernia de disco en una medida de rehabilitación, por ejemplo, en un grupo deportivo. Esto reduce el riesgo de que el paciente se atreva a hacer demasiado por sí mismo y se haga daño.
Los deportes ofrecidos en rehabilitación también se pueden reiniciar con cuidado por sí mismos después de aproximadamente 10-12 semanas. Sin embargo, es importante que el paciente vuelva lentamente al deporte y escuche al cuerpo. En caso de dolor, entumecimiento u otras molestias, se recomienda no continuar y volver a intentarlo después de 1-2 semanas después de consultar al médico. Deportes como tenis, la equitación o la fuerza y las artes marciales no se recomiendan en absoluto durante los primeros 2-3 meses. Después de eso, desaconsejamos los deportes que generen presión y choque cargas en los discos intervertebrales.
¿Qué se debe considerar?
En todas las actividades deportivas, es importante asegurarse de que no dañe más el ya dañado disco intervertebral, así como los otros discos. Al principio, debe evitar los deportes que comprimen el disco (p. Ej., Montar a caballo, andar en bicicleta de montaña) o ponerlo en peligro de prolapsar nuevamente (p. Ej. culturismo, nadar con delfines).
Para los deportes mencionados anteriormente, que se consideran más suaves con los discos intervertebrales, es importante no obstante escucha a tu cuerpo. Si aparecen síntomas que indiquen una nueva hernia discal, se debe consultar a un médico. Es recomendable practicar deportes que el paciente ya domina y por tanto no tiene que volver a aprenderlos, ya que de esta forma ya se conocen patrones de movimiento y el riesgo de movimientos incorrectos y riesgosos es menor.
Al iniciar un nuevo deporte, es importante contar con alguien al principio que pueda evaluar si los movimientos se realizan de forma correcta y segura (entrenador, fisioterapeuta, líder de grupo). Para todas las actividades futuras, es importante que la cultura de la espalda y la postura se fortalezca y vigorice, pero no los movimientos sobrecargados y potencialmente dañinos. Al fortalecer los músculos de la espalda y el tronco, la columna está mejor estabilizada y los movimientos cotidianos se pueden realizar con mayor seguridad.
Fortalecimiento en caso de deslizamiento de disco
Con una hernia de disco, el comienzo del fortalecimiento depende de la gravedad de los síntomas. Como regla general, en el caso de una hernia de disco, se puede comenzar con relajación y ejercicios de postura. Estos ejercicios suelen iniciarse en un tratamiento fisioterapéutico.
Dependiendo de qué tan bueno sea el progreso en estos ejercicios, se puede planificar el momento de los ejercicios de fortalecimiento. El fortalecimiento solo debe iniciarse cuando no haya más dolor en reposo y con movimiento ligero. Esta es la única forma de concentrarse completamente en una ejecución limpia de los ejercicios de fortalecimiento.
Ejercicios de movimiento Estiramiento de la columna (en decúbito prono y supino) Inclinarse hacia adelante / hacia atrás / hacia los lados Rotación hacia los lados Coordinación Ejercicios Principalmente movimiento de brazos y piernas, manteniendo la tensión corporal a través de los músculos abdominales y de la espalda. Antebrazo soporte / soporte de cuatro pies con elevación, por ejemplo, el brazo derecho y la pierna izquierda Soporte lateral Entrenamiento con pesas Fortalecimiento de secciones individuales de la columna
- Ejercicios de movilidad Estiramiento de la columna (en decúbito prono y supino) Inclinarse hacia adelante / atrás / lateralmente Rotación lateral
- Estiramiento de la columna (en decúbito prono y supino)
- Inclinarse hacia adelante / hacia atrás / hacia un lado
- Rotación lateral
- Coordinación Ejercicios Principalmente movimiento de brazos y piernas, manteniendo la tensión corporal a través de los músculos abdominales y de la espalda. Antebrazo soporte / soporte de cuatro pies con elevación, por ejemplo, el brazo derecho y la pierna izquierda Soporte lateral
- Principalmente movimiento de brazos y piernas, manteniendo la tensión corporal a través de los músculos abdominales y de la espalda.
- Antebrazo soporte / soporte de cuatro pies con elevación de p. ej.
el brazo derecho y la pierna izquierda
- Soporte lateral
- Entrenamiento con pesas Fortalecimiento de secciones individuales de la columna
- Fortalecimiento de secciones individuales de la columna
- Estiramiento de la columna (en decúbito prono y supino)
- Inclinarse hacia adelante / hacia atrás / hacia un lado
- Rotación lateral
- Principalmente movimiento de brazos y piernas, manteniendo la tensión corporal a través de los músculos abdominales y de la espalda.
- Soporte de antebrazo/ soporte de cuatro pies con elevación de, por ejemplo, el brazo derecho y la pierna izquierda
- Soporte lateral
- Fortalecimiento de secciones individuales de la columna
Normalmente no deberías tener dolor cuando se fortalece con una hernia de disco. Por lo tanto, especialmente al comienzo del entrenamiento de fortalecimiento, las instrucciones de un fisioterapeuta son importantes. Puede ajustar la intensidad del entrenamiento en función de la gravedad de las quejas.
Si se produce dolor durante el fortalecimiento, el ejercicio que causa las molestias no debe realizarse por el momento. Sin embargo, siempre se debe esperar que se produzcan dolores musculares y dolores similares después de entrenamiento de fuerza. Las quejas de este tipo generalmente no son preocupantes, pero deben ser discutidas con el fisioterapeuta que lo atiende.
Cualquiera que comience a hacer ejercicios de fortalecimiento después de un hernia discal Siempre debe comenzar el entrenamiento bajo observación fisioterapéutica. Los fisioterapeutas están especialmente capacitados para encontrar la dosis correcta de ejercicios de fortalecimiento para las enfermedades del sistema musculoesquelético. Además, un especialista en ortopedia también puede recomendar ejercicios. Solo si ya tiene alguna experiencia con el ejercicios para una hernia de disco, debes atreverte a hacer ejercicios desde internet. Sin embargo, primero debe haber entrenado su conciencia corporal, para que se dé cuenta de lo intensos que pueden ser los ejercicios de fortalecimiento y no exagere o no lo desafíe.
