Rollo de fascia

Definición

También en este segundo ejercicio debes prestar atención a una tensión permanente en la parte superior del cuerpo y rodar hacia arriba y hacia abajo tantas veces como quieras. Especialmente después de un intensivo pierna entrenamiento, desplegando el muslo músculos es una buena idea. Para este ejercicio, siéntese sobre el rodillo fascial y comience a rodar hacia abajo en el extremo inferior del músculo glúteo grande hacia el hueco de la rodilla.

Las manos se apoyan lateralmente en el suelo para que la intensidad se incremente en el rollo. los pierna que se desenrolla debe estirarse y solo estar en contacto con el rollo. Además de la espalda muslo músculos, los músculos frontales del muslo también deben estirarse.

La posición inicial es arrodillarse frente al rollo fascial. Luego entra en una especie de antebrazo apoyo, con los antebrazos y el izquierdo pierna tocando el suelo. La pierna derecha descansa sobre el rodillo de fascia con solo la parte delantera muslo músculo.

Aquí se rueda hacia abajo desde la cadera hasta la rodilla para trabajar todo el músculo con el rollo. Un buen entrenamiento de piernas incluye tanto las pantorrillas como los muslos. Por lo tanto, este grupo de músculos no debe olvidarse al entrenar con el rollo de fascia.

Sentado en el suelo, el rollo fascial se coloca debajo de una pantorrilla, justo debajo de la hueco de la rodilla. Luego, apóyese con las manos ligeramente en el suelo para que sus nalgas cuelguen en el aire. Ahora puedes rodar desde el hueco de la rodilla justo por encima del Tendón de Aquiles y repita este procedimiento tantas veces como desee.

Campos de aplicación

Con el rollo de fascia, se pueden trabajar todos los grupos de músculos de todo el cuerpo humano. Las excepciones son los músculos más profundos, que lamentablemente no se pueden alcanzar tan bien con el rollo. Para apuntar a estos músculos, necesitará otros SIDA.

En la zona de la parte superior del cuerpo, el rodillo se puede utilizar muy bien para cuello, hombros y espalda en la zona superior. Especialmente se trabajan los músculos deltoides, trapecio y diamante. Al extender la parte superior e inferior de los brazos, también puede usar un rollo fascial más pequeño y delgado si es necesario.

In la parte superior del brazo, principalmente los bíceps y tríceps, en el antebrazo los músculos que estiran la mano, doblan el antebrazo y los músculos que estiran y doblan los dedos se ven afectados por entrenamiento fascial. Los músculos laterales de la espalda también se pueden trabajar con el rollo fascial e incluyen los siguientes músculos: Además del músculo ancho de la espalda, que constituye la parte principal de esta musculatura, las fascias de la pequeño músculo redondo y gran músculo redondo se liberan y se liberan de la tensión mediante el despliegue. La zona lumbar también se puede trabajar con el rodillo de fascia.

En este caso, el extensor de espalda en particular es abordado por el tratamiento. En las piernas, un rodillo de fascia se usa principalmente para aflojar las fascias atascadas, en los músculos del muslo delantero y trasero y en los músculos de la pantorrilla. Además de la división en los distintos grupos de músculos, las áreas de aplicación también se pueden clasificar de otras formas.

Entrenamiento fascial con un rollo, una pelota o un "hueso" (un rollo que consta de dos bolas) se puede utilizar por un lado para la regeneración después de una sesión de entrenamiento, para liberar fascias atascadas, soltar tensiones y transportar el linfa líquido lejos. atrás dolor u otros dolores en el cuerpo a menudo son el resultado de fascias atascadas y fibras nerviosas atrapadas. Desplegar con el rodillo de fascia ayuda a liberar estos tensiones y así puede aliviar el dolor y contribuir a una vida cotidiana relajada.

La fascia relajada se puede lograr mediante el uso regular del rodillo fascial, que mejora la movilidad y la elasticidad de la fascia y, por lo tanto, también de la articulaciones y extremidades. Además de los muchos efectos de rehabilitación que trae un rollo fascial, no se debe descuidar el efecto de entrenamiento logrado con un rollo fascial. Las diferentes posiciones en las que se despliegan los músculos individuales ayudan a entrenar la postura y mejoran su capacidad y sentido de la equilibrar.