Entrenamiento de fuerza en combinación con entrenamiento de resistencia.
Cualquiera que quiera lograr un éxito óptimo en el entrenamiento, y esto se aplica tanto a mujeres como a hombres, debe encontrar un equilibrar entre resistencia, y fuerza. Si el horario diario lo permite, resistencia, y la fuerza siempre debe dividirse. De lo contrario, siempre se aplica lo siguiente: entrenamiento de fuerza antes resistencia, entrenamiento. Correr es y siempre será la mejor y más eficaz forma de lograr el éxito en entrenamiento de resistencia, pero si correr se hace con total desgana, hay que cambiar a otro deporte.
Ciclismo, marcha nórdica, patinaje en línea, montañismo y numerosos cursos son solo algunos de los muchos. Natación definitivamente debe aprenderse profesionalmente. Errores en nadar técnica conduce a quejas a largo plazo, especialmente cuando braza de pecho.
Recomendaciones de entrenamiento
Entrenamiento de fuerza debe hacerse además de entrenamiento de resistencia. La carga en entrenamiento de fuerza debe elegirse tan alto que se completen entre 15 y 25 repeticiones por serie. Ver Salud-Entrenamiento de fuerza orientado Este tipo de entrenamiento aumenta la masa muscular, aunque otros digan lo contrario.
Sin embargo, nunca hasta el punto de que te preocupes por tener demasiado músculo. Método de entrenamiento de fuerza medio con número medio de repeticiones Repeticiones: aprox. 15 Intensidad: media Velocidad: lenta Pausa: 1-2 min Alcance: 3-4 series por máquina Para desarrollar masa muscular, hipertrofia se debe hacer entrenamiento.
Aquí las mismas condiciones se aplican a mujeres y hombres, aunque los hombres generalmente obtienen resultados más rápido debido a la mayor testosterona . Hipertrofia El entrenamiento se realiza con pesas que se pueden mover limpiamente en 8-12 repeticiones. El peso nunca debe aumentarse a expensas de la técnica correcta, pero el peso debe ser tan exigente que en la primera serie quizás se puedan realizar 12 repeticiones en la última pero solo 8 de manera limpia.
El músculo debe estar agotado. Durante hipertrofia entrenamiento, se observan descansos largos (2-3 min) y se realizan 3-4 series. Si se trata de entrenamiento de resistencia, que se trata de mantener la fuerza muscular, sangre circulación y coordinación, Se realizan 20-30 repeticiones de un ejercicio en 3-4 series con un peso moderado a ligero.
Los descansos son cortos (30 segundos). La elección del peso es de gran importancia para el entrenamiento, pero debe elegirse individualmente para el usuario para que se logre la carga correcta. Nunca elija pesas donde ya no sea posible realizar el ejercicio correctamente.
El entrenamiento regular es necesario para lograr un resultado de entrenamiento óptimo. sin embargo, el plan de formación puede adaptarse en cierta medida a la vida diaria y al horario de la mujer. El entrenamiento de fuerza se puede realizar en forma de un plan dividido.
En este plan, se determina una sesión de entrenamiento para cada grupo muscular. Si tiene un poco más de tiempo, puede dividir el entrenamiento de fuerza en 3 días (por ejemplo, piernas y abdomen, hombros y espalda, pecho y brazos). La ventaja de un plan dividido es que los grupos de músculos se desafían intensamente pero con suficiente tiempo de recuperación.
En 2-3 días, por ejemplo, después de una sesión intensiva de entrenamiento de fuerza, preferiblemente entre los días de fuerza, se debe realizar entrenamiento de resistencia o fuerza. En estas condiciones, tendrías entre 3 y 6 días de entrenamiento con no más de 1 hora de entrenamiento. Si esto no es posible, el entrenamiento de fuerza se puede acortar a 2 días parciales (parte superior del cuerpo, parte inferior del cuerpo y tronco) o se puede hacer un entrenamiento de cuerpo completo 2 veces por semana.
El entrenamiento de resistencia se puede realizar de 2 a 3 veces, según el horario. Se deben entrenar 3-4 veces por semana para lograr un resultado de entrenamiento.
