Nutrición
Los músculos necesitan energía en forma de calorías (kcal) para entrenamiento de fuerza. Los absorbemos a través de la comida. Los tres grupos principales de nutrientes son hidratos de carbono, proteínas y grasas.
La proteína es particularmente importante para el crecimiento muscular, ya que los músculos se forman especialmente a partir de este nutriente. Sin embargo, también es importante para las mujeres en entrenamiento con pesas tener un equilibrio dieta. Esto significa que las dietas con proteínas puras no son tan sensatas como las dieta en el que los tres nutrientes básicos están representados en el mismo recuento de calorías.
Los expertos difieren sobre si las comidas deben distribuirse en cinco (cada tres horas) o tres (cada cinco horas) al día. Una mujer promedio necesita alrededor de 2,000 kcal por día. Si quiere reducir su peso, debe limitar la cantidad diaria de nutrientes a 1.
500 kcal. Por supuesto, no se debe omitir ninguna comida por completo. Por otro lado, si desea aumentar de peso, la ingesta diaria de calorías debe aumentarse a 2.
500 kcal. Batidos de proteínas y los ganadores de peso, además de las comidas normales, son especialmente adecuados para ingerir estos calorías para la construcción de músculo. Para que el dieta para optimizar el entrenamiento, es necesario observar de cerca lo que come.
Por tanto, la mejor forma de formar a la mujer es llevar una dieta lo más natural posible, sin comidas listas para consumir. Esta es la única manera de saber con certeza qué y cuántos nutrientes estás ingiriendo. Por último, pero no menos importante, el principio sigue siendo válido: ¡bebe siempre lo suficiente! El agua o el té sin azúcar son los más adecuados.
Además de proteínas, nuestros músculos consisten en un 75% de agua. Por lo tanto, la falta de líquido puede provocar rápidamente agotamiento y obstáculo. Todos los números dados son arbitrarios y solo tienen fines de comprensión.
En la situación inicial, el cuerpo usa alrededor de 1400 kcal por día (tasa metabólica basal). Si se agrega ejercicio a la rutina diaria, el consumo diario aumenta a aprox. 1800 kcal.
Con hábitos alimentarios normales, la mujer consume aprox. 1800 kcal a través de la comida. Por tanto, hay una energía equilibrada equilibrar.
Ella no se vuelve más gruesa ni más delgada. Para perder peso, la ingesta de energía simplemente debe reducirse. Durante la dieta, su cuerpo solo obtiene unas 500 kcal (dependiendo de la dieta).
Esto resulta en una energía negativa equilibrar. ¡La mujer pierde peso! Después de 7 días 7 libras.
Sin embargo, dado que el cuerpo puede responder a todos los estímulos, lo hará incluso si está a dieta. Lo importante es que la tasa metabólica basal diaria desciende a largo plazo debido a la escasa ingesta de alimentos provocada por la dieta. Así, la mujer ya no consume 1400 kcal por día, sino solo 1100 kcal.
Con el comienzo de los hábitos alimenticios normales, una energía positiva equilibrar se desarrolla. La mujer se vuelve más gruesa. Un habitual entrenamiento de fuerza y resistencia, El entrenamiento hace que aumente la tasa metabólica basal diaria. En nuestro caso esto sería de 1400 Kcal a aprox. 1800 kcal.
