Entrenamiento de fuerza para grupos especiales de músculos
Cuando las mujeres lo hacen entrenamiento de fuerza, tienden a concentrarse en las extremidades inferiores, las piernas y los glúteos, en comparación con los hombres. Entrenar esta parte del cuerpo no solo es interesante para moldear el cuerpo, sino que también es beneficioso para la pérdida de peso, ya que el pierna Los músculos forman un grupo de músculos muy grande, cuyo entrenamiento consume mucha energía. Ejercicios populares del campo de entrenamiento de fuerza para las mujeres son las pierna prensa, el aductor y máquina secuestradora.
Sin embargo, los ejercicios en máquinas libres son mucho más efectivos y al mismo tiempo exigen estabilizar los músculos del tronco y entrenar la coordinación de las pierna los músculos. Se pone en cuclillas y las estocadas, así como el peso muerto con una barra, pueden hacer que el entrenamiento de los glúteos sea más emocionante y efectivo. También hay barras que se ejecutan en pistas guiadas que facilitan el entrenamiento seguro.
En muchos aptitud estudios, estos dispositivos ahora también están disponibles en el "área de mujeres", para que pueda realizar sus ejercicios sin ser molestado durante entrenamiento con pesas. Durante todos estos ejercicios, se debe observar la técnica correcta y se deben elegir los pesos con cuidado para evitar lesiones o una ejecución incorrecta estresante. Este tema también puede ser de su interés: Entrenamiento de Pomuscle ejercicios para un trasero crujiente A diferencia del entrenamiento de las extremidades inferiores, muchas mujeres evitan entrenar los músculos pectorales durante entrenamiento de fuerza.
Principalmente por dos razones: la formación del pecho Los músculos son típicos de los hombres, las máquinas a menudo se colocan en el área de peso libre y, a veces, son incómodas para trabajar solas sin ningún tipo de seguridad o apoyo. La segunda razón es el miedo a influir negativamente en la forma del pecho o su tamaño. El punto uno a veces es difícil de resolver.
Las prensas de banco y los tirones de cuerdas suelen estar en áreas apropiadas del estudio donde las mujeres pueden sentirse incómodas. Del mismo modo, puede resultar incómodo llegar a tus límites durante hipertrofia entrenamiento y acostarse debajo de una mancuerna que, en caso de duda, sería difícil de levantar de su pecho. El apoyo es útil aquí y le da la confianza para hacer el entrenamiento correctamente y llegar a sus límites.
Sin embargo, también hay dispositivos guiados, p. Ej. Mariposa o la prensa de pecho guiada, que suelen ser más cómodas de usar. La segunda razón, que el pecho podría volverse más pequeño durante el entrenamiento, no está justificada. El entrenamiento fortalece el músculo pectoral, que se encuentra debajo de las glándulas y tejido graso de la mama, y la mama se eleva ópticamente y puede parecer más firme o más grande.
Sin embargo, el tejido mamario se vuelve más pequeño debido a la reducción general de grasa en el cuerpo. Si perdemos peso, no es posible controlar qué depósitos de grasa llega primero al cuerpo. Los depósitos de grasa en los muslos y las caderas se reducen de la misma manera que tejido graso del pecho. Por lo tanto, el entrenamiento de fuerza general puede conducir a una reducción del tamaño de la mama. Pero si quiere perder grasa, no puede evitarlo.
