Bajar de peso
Para muchas mujeres bajar de peso se trata principalmente de perder tanto peso como sea posible. Aquellos que no hacen deporte a menudo no pierden tejido graso, sino principalmente agua y masa muscular. Entrenamiento de fuerza es por tanto una forma sana y eficaz para que las mujeres pierdan peso.
Entrenamiento de fuerza te ayuda a perder peso de dos maneras: El deporte también es significativamente mejor para la psique y, por lo tanto, para la motivación en lugar de bajar de peso al no comer. Para mantener la motivación durante entrenamiento con pesas, es ideal que las mujeres definan y escriban con antelación sus objetivos de formación. Una vez que se han alcanzado los primeros pasos intermedios hacia este objetivo, proporciona una motivación adicional.
El control de la balanza no debe ser demasiado frecuente, sino solo una vez a la semana como máximo. Muchos entrenadores también recomiendan que las básculas se dejen completamente desatendidas. Algunas mujeres que han comenzado entrenamiento con pesas para adelgazar se sienten inicialmente decepcionados porque las escalas aún no muestran menos o, a veces, incluso más.
Sin embargo, esto no se debe a que el entrenamiento no les funcione, sino a que no solo se reduce la grasa, sino que también se fortalecen los músculos. Esto significa que la diferencia entre la masa corporal perdida (grasa corporal) y la masa corporal ganada (músculos) es positiva. Para hacer el progreso de la entrenamiento de fuerza visible, es bastante útil para determinar la grasa corporal.
Con exceso de peso mujeres, también tomará un poco más de tiempo hasta que los músculos recién entrenados sean visibles, porque solo cuando la grasa corporal se ha reducido significativamente, los músculos de los brazos o músculos abdominales no solo ser sentido sino también reconocido. Por lo tanto, se aplica especialmente a las mujeres con sobrepeso intenso: ¡Aguanta! Los ejercicios para varios grupos de músculos grandes son especialmente adecuados para bajar de peso, ya que consumen más energía que los músculos individuales en actividad.
Para los principiantes, dos días de entrenamiento de fuerza por semana con 20 minutos cada uno es suficiente al principio. Cada ejercicio debe realizarse en una o dos series de 12 repeticiones. Es importante que haya al menos un día de descanso entre las sesiones de entrenamiento.
Esto se debe a que el desarrollo muscular real y la quema de grasa solo tiene lugar durante la regeneración.
- Porcentaje de grasa corporal más bajo
- Perder peso en el muslo: ¿qué tan rápido va realmente?
- Durante y también después del entrenamiento, la actividad muscular quema calorías (esto a menudo es incluso más que en un entrenamiento de resistencia puro)
- La tasa metabólica basal del cuerpo (es decir, la cantidad de energía que consume incluso en el modo de "espera") aumenta porque más músculos se queman más calorías incluso en reposo. Esto también hace que sea más fácil mantener el nuevo peso y hay menos riesgo del llamado efecto yo-yo que se produce después de muchas dietas estrictas.
El entrenamiento de fuerza fortalece los músculos.
La musculatura es un tejido metabólicamente activo, es decir, nuestros músculos consumen energía. Lo hace constantemente. Entonces, cuando hacemos deporte, la persona que tiene más masa muscular en un ergómetro utilizará más energía para el mismo rendimiento que alguien que mueve menos masa muscular.
Sin embargo, incluso en reposo, nuestros músculos utilizan más energía que, por ejemplo, tejido graso. Por lo tanto, el entrenamiento de fuerza puede aumentar nuestra tasa metabólica basal, la cantidad de energía que consumimos en reposo. Siempre perdemos peso cuando consumimos más energía de la que consumimos.
Este objetivo está respaldado por el aumento del metabolismo energético a través de la acumulación de masa muscular en mi entrenamiento de fuerza. Durante el entrenamiento en sí, no necesariamente se consume más, sino menos energía en comparación con resistencia, capacitación. El entrenamiento de fuerza se beneficia del consumo de energía a largo plazo.
Sin embargo, debe tenerse en cuenta: si se sube al tren después de algunas semanas de entrenamiento de fuerza constante para evaluar su éxito, no debe asustarse. El entrenamiento de fuerza es eficaz en cuya grasa, pero también construye masa muscular, que se puede notar como una pequeña ventaja en la escala al principio. Si quieres bajar de peso resistencia, entrenando, probablemente verá más éxito en la balanza, pero también reducirá su masa muscular al mínimo y estará más obligado a un entrenamiento regular y muy intensivo para perder grasa de forma permanente.
Por lo tanto, el entrenamiento de fuerza es una forma eficaz para que las mujeres quemen grasa y pierdan peso, incluso si los resultados no son obvios de inmediato. En este contexto, también es importante tener en cuenta que es esencial que se ingiera suficiente proteína de alta calidad a través del dieta de modo que durante el entrenamiento intensivo, no es la propia proteína del cuerpo, es decir, la masa muscular ganada con esfuerzo, la que se ataca, sino los depósitos de grasa. La nutrición juega un papel importante, también en la pérdida de peso a través de entrenamiento con pesas.
