Introducción
Incluso si parece difícilmente imaginable, las mujeres representan con aproximadamente el 66% la porción mucho mayor de miembros en Fitnessstudios que los participantes masculinos. El deseo de una mejor figura es mucho más pronunciado en las mujeres que comparativamente con los hombres. Muchos proveedores deportivos han reaccionado en consecuencia y han fundado aptitud estudios que se orientan principalmente a las necesidades de las mujeres. Sin embargo, no son preferiblemente los ejercicios en varias máquinas de fuerza, sino más bien la fuerza objetivo resistencia, programa en varios cursos, o el equipo de resistencia especial, que es visitado y utilizado por mujeres.
Información general
Para muchas mujeres entrenamiento con pesas sigue siendo sinónimo de músculos grandes y la apariencia de varias mujeres, cuya impresión visual se puede comparar a la de un hombre bien entrenado. Sin embargo, este temor es completamente infundado, porque tal apariencia no se puede lograr con un entrenamiento convencional. Mujeres que practican el culturismo El deporte suele entrenar con volúmenes de entrenamiento de más de 3 horas de entrenamiento con equipos por día. En algunos casos, la apariencia externa muestra rasgos faciales masculinos, que pueden inferirse de la ingesta adicional de sexo masculino. hormonas. Una integración de varios ejercicios sobre entrenamiento de fuerza máquinas además de las dirigidas resistencia, el entrenamiento nunca conducirá a haces musculares de gran tamaño.
Goals
Cuando se trata de la cuestión de la forma correcta de entrenamiento de fuerza para las mujeres, aparentemente se pueden encontrar todo tipo de tesis. Si alguno suplica por puro entrenamiento de fuerza con pesos mínimos, de nuevo numerosos foros recomiendan el entrenamiento de fuerza que está estructurado de manera similar a uno de los visitantes masculinos del estudio. Algunos recomiendan puro resistencia, entrenamiento en máquinas, mientras que otros apuestan por el entrenamiento puro en máquinas.
Básicamente, la cuestión del método correcto, el número de series y la elección de la intensidad es difícil de responder en general. Cada hombre y cada mujer va al gimnasio oa un entrenamiento de resistencia con diferentes requisitos previos y diferentes expectativas y objetivos. En principio, el organismo femenino funciona de manera similar al masculino.
Los músculos de las mujeres reaccionan a los estímulos del entrenamiento exactamente de la misma manera que los de los hombres. Sin embargo, debido a una mayor testosterona niveles, los atletas masculinos tienen síntomas de adaptación más altos y más rápidos en términos de desarrollo muscular. Sin embargo, es un hecho que los hombres tienden a preferir el desarrollo muscular, mientras que las mujeres prefieren la reducción de peso y el estiramiento general de la piel.
Los ejercicios aeróbicos, aeróbicos con step, tae-bo y otras curas deben integrarse o mantenerse en un entrenamiento para mujeres. Dirigido entrenamiento de resistencia es y sigue siendo el número uno en la quema de grasa.
Lo que ha cambiado en los últimos años: En épocas anteriores se decía que quien quisiera adelgazar debía completar un programa de pura perseverancia. Hoy sabemos que el entrenamiento de fuerza dirigido con un aumento de la masa muscular resulta en un aumento general de la quema de grasa, porque los músculos queman grasa. Por lo tanto, tiene mucho sentido que las mujeres en el gimnasio trabajen con sus pesas de vez en cuando.
Las afirmaciones de que las mujeres no deberían asistir a cursos, pero entrenar como los hombres, son simplemente erróneas. En cualquier caso, se debe realizar una consulta profesional por parte de personal capacitado antes de cada capacitación. UN aptitud El formador reconoce sus requisitos y puede crear un plan de formación para el objetivo deseado. Los planes de formación nunca deben crearse únicamente sobre la base de información arbitraria de Internet.
