Muchos estrés los que sufren cometen un gran error: no quieren reconocer el problema de sentirse abrumados. Esto no se ajusta a la imagen del exitoso arribista en el trabajo o del amo de casa y padre soberano. El primer paso de estrés terapia forestal: ¡Reconózcase a sí mismo y su estrés personal! Puede abordar esto con calma y abiertamente con su compañero de vida u otra persona de confianza: “Tú, dime, ¡te parezco cambiado o tenso!”.
Reconocer los desencadenantes del estrés
¿Es uno más injusto con los niños que antes? ¿Quizás incluso gritas cuando te enojas? Una vez que haya reconocido que está estresado, debe analizar los factores estresantes: “¿Qué es exactamente lo que me está estresando? ¿Los compañeros, la molestia con el coche nuevo, la falta de tiempo libre o incluso la gran demanda que tengo para mí? " Todo esto debe ser examinado voluntariamente por uno mismo, antes de que el médico tenga que hacerlo por necesidad. Estrés el manejo se enfoca en lidiar activamente con los desencadenantes del estrés. Piense en cuáles son sus desencadenantes personales de estrés y cómo puede reducirlos específicamente. Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo a lograrlo.
11 consejos para combatir el estrés
- Acuerde con todos los involucrados sus respectivas expectativas y percepciones; esto se aplica tanto a los proyectos en el trabajo como a las vacaciones y días festivos.
- Delegada
- Las expectativas (especialmente de sí mismas) no deben establecerse demasiado altas, mire si el logro de la meta al 100% es realmente necesario
- Aprendiendo decir “no” y no inclinarse ante todos los deseos del exterior.
- Abordar y aclarar las tensiones rápidamente para que no se intensifiquen; abordar o ignorar a los compañeros molestos
- Acepte que las disputas y conflictos cotidianos son completamente normales, incluso en vacaciones y días festivos.
- Crea espacio personal, retiro y oportunas y amplias oportunidades de relajación, no sobrecargues la rutina diaria con citas.
- El reloj interno más en cuenta (por ejemplo, tareas difíciles en la mañana o al final de la tarde durante el desempeño personal alto); tiempo de trabajo para que quede suficiente tiempo libre, aproveche al máximo los días de vacaciones
- Mantener la vida familiar y las amistades.
- Programe caminatas, deportes y dormir lo suficiente
- Preste atención a lo saludable y equilibrado dieta, más a menudo ponen “alimentos anti-estrés” en el menú: cereales, papaya, pimientos, aves orgánicas.
Manejo activo del estrés
Si maneja activamente el estrés, no se sentirá abrumado fácilmente por él. Activo manejo del estrés significa concentrarse en sus metas reales y sacar del camino las cosas que no son buenas para usted. Como herramienta, puede, por ejemplo, crear listas de verificación que faciliten la ponderación de tareas y eventos individuales, o planes de trabajo que le ayuden a estructurar mejor las tareas individuales. escuchar a los demás sobre lo que te está estresando. Y no dude en buscar ayuda competente, por ejemplo de un psicoterapeuta, si siente que no puede salir de la trampa del estrés por sí mismo.
Medios para afrontar el estrés.
Todo se reduce a encontrar lo correcto equilibrar entre el estrés y el alivio. Consciente relajación es, por tanto, el todo y el fin de todo. Mucha gente piensa que el estrés se alivia por sí solo. Pero sentarse frente al televisor, por ejemplo, puede hacer que se sienta más tranquilo, pero no es realmente relajante. Por eso "activo relajación”Está desempeñando un papel cada vez más importante en la rehabilitación médica de las enfermedades cardiovasculares relacionadas con el estrés. Los pacientes aprenden a activamente reducir el estrés, por ejemplo, a través de entrenamiento autógeno o tensión y relajación controladas de los músculos. Meditativo respiración Las técnicas, utilizadas conscientemente en momentos de estrés, también son extremadamente efectivas: las que se concentran en su respiración bloquean pensamientos o influencias perturbadoras y crean así pequeñas islas de calma en medio del estrés. Y tal relajación Los métodos tienen una influencia positiva mensurable en el sistema inmunológico. Estar con familiares, amigos y conocidos, escuchar música, bailar y hacer ejercicio regular en forma de caminata y actividad deportiva también son métodos efectivos para reducir el estrés.
Aquí hay algunos analgésicos de un vistazo:
- Medicamentos a base de hierbas con valeriana or saltos ayuda a calmar, contra los estados de ánimo depresivos ayuda Hierba de San Juan.
- El aceite esencial de bálsamo de limón tiene un efecto antiespasmódico y calmante de los nervios. Se recomienda una aplicación especialmente para los nervios inducidos trastornos del sueño e inquietud. Junto con un masaje, contribuyen especialmente a la relajación.
- Flores de Bach También vale la pena probarlo: Impatiens ayuda contra la impaciencia, Elm lo fortalece en caso de demandas excesivas, Verbena en una necesidad pronunciada de descanso.
- In acupresión, el tratamiento se realiza solo con las manos. Mediante la presión y la fricción en ciertos puntos del cuerpo, se debe restaurar el flujo constante de energía vital. Acupresión también se puede utilizar para relajar los músculos tensos, contra dolores de cabeza y concentración problemas, el eliminación de síntomas de cansancio excesivo y para aumentar el bienestar.
- Relajación muscular progresiva, entrenamiento autógeno, yoga u otros técnicas de relajación ayudar a afrontar mejor el estrés.
- Calm respiración tiene un efecto relajante, porque aporta oxígeno y energía en el cuerpo.
