Definición
El término colectivo de relajación Las técnicas incluyen varios métodos que dan como resultado una reducción de los niveles de estrés y promueven la paz interior. El tipo y la implementación de las diferentes técnicas pueden variar mucho. Los métodos van desde cortos ejercicios de respiración en el trabajo diario a más yoga ejercicios o meditación.
Aunque estas técnicas son muy diferentes, siempre tienen el mismo objetivo de reducir el estrés y aumentar la propia resistencia al estrés. Es difícil decir cuál relajación el ejercicio es más eficaz, ya que existen grandes diferencias individuales. Por lo tanto, como suele ser el caso, el principio de prueba y error se aplica aquí para encontrar la mejor estrategia personal para durar. relajación.
¿Qué técnicas de relajación existen?
En las últimas décadas se han desarrollado numerosas técnicas de relajación, que pueden variar mucho en su tiempo y enfoque básico. Uno de los métodos más antiguos para reducir el nivel de estrés es la actividad física. Esto es especialmente cierto para resistencia, deportes, donde los pensamientos pueden divagar, pero otros deportes como el baile o los deportes de equipo también pueden tener efectos similares.
Toda actividad física estimula nuestro metabolismo, lo que resulta en una reducción de nuestro estrés. hormonas. Muchas personas ya dan mucha importancia al "aire fresco" durante los deportes. Otras técnicas de relajación, que también se utilizan cada vez con más frecuencia en los países occidentales, son los procedimientos meditativos.
Si bien se han establecido muchos métodos diferentes a lo largo de los años, el enfoque básico ha permanecido prácticamente igual. El objetivo es siempre distanciarse de posibles pensamientos estresantes, lo que normalmente se puede conseguir mediante ejercicios de concentración y mindfulness. Los ejercicios simples de atención plena incluyen, por ejemplo, conciencia profunda inhalación y exhalación, mientras nos concentramos por completo en el flujo del aire que respiramos.
Este método también se utiliza en meditación, en el que se intenta alcanzar un estado de conciencia en el que se enfoca la experiencia presente. Las preocupaciones y pensamientos de la vida cotidiana pasan a un segundo plano y pierden su relevancia por el momento. Otra técnica de los métodos meditativos es relajación muscular progresiva.
Después de alcanzar un estado de reposo, todos los grupos de músculos del cuerpo se tensan sucesivamente durante un corto tiempo y luego se relajan nuevamente. Cuando se enfoca con precisión, la relajación del músculo se describe como extremadamente agradable y cálida y se mejora la percepción del cuerpo. Otra técnica que se centra un poco más en la actividad física es yoga, que se originó en la India.
Aquí también hay numerosas subformas diferentes, cada una con un enfoque diferente. Hatha-Yoga es la forma más practicada. Al principio, el yoga siempre debe realizarse bajo guía, para que las diversas posturas se realicen correctamente.
Además de las técnicas mencionadas anteriormente, existen muchos otros métodos de relajación. Estos incluyen, por ejemplo, Qigong, Tai-Chi y entrenamiento autógeno. Pero también se utilizan cada vez con más frecuencia métodos más nuevos como la biorretroalimentación.
Relajación muscular progresiva, que ya se ha mencionado con más frecuencia, es una técnica de relajación de uso frecuente que se remonta a Edmund Jacobson. Con esta técnica, después de alcanzar un estado básico de calma, los grupos de músculos individuales se tensan y relajan uno tras otro. Los grupos de músculos solo se tensan durante unos segundos, mientras que la tensión debe liberarse lo más abruptamente posible después.
El foco de la percepción está en la sensación del cambio entre estos dos estados, que resulta en la relajación de los músculos y la mente. Un efecto de esta técnica ha sido probado en varios estudios. No es raro que las personas con un alto nivel de estrés tengan pensamientos circulantes antes de dormirse, lo que puede evitar que se duerman.
Para evitar esto, se pueden probar varias técnicas que conducen a una relajación duradera. Uno de estos es el relajación muscular progresiva mencionado anteriormente. Dado que esto se hace mejor acostado, es recomendable realizarlo antes de conciliar el sueño.
Sin embargo, entrenamiento autógeno también ha demostrado ser eficaz para la relajación antes de conciliar el sueño. En esta técnica, a menudo llamada "autohipnosis", el foco también está en la percepción del propio cuerpo. Ahora, sin embargo, fórmulas cortas como "Mis brazos se están volviendo cada vez más pesados" se dicen en la mente y la propia sensación siga esta afirmación y se sentirá un aumento de peso de los brazos. Entrenamiento autógeno Requiere mucha formación en cursos para ser eficaz. Además de estos dos métodos, también existen formas especiales de yoga o el conteo banal de respiraciones, que ya pueden conducir a la relajación antes de conciliar el sueño. Puede encontrar más información sobre este tema en: Ejercicios de respiración para conciliar el sueño: ¿Qué ayuda realmente?
