Sinónimos
Relajación muscular progresiva según Jacobson, PMR, PME, relajación progresiva, entrenamiento de relajación, métodos de relajación
Introducción
El estrés, la tensión psicológica, las preocupaciones y el miedo a menudo conducen, a menudo sin que nos demos cuenta, a un aumento de la tensión del individuo o incluso de todos los músculos del cuerpo. Biológicamente, esto tiene como finalidad preparar al organismo para la acción o actividad y, por tanto, no supone un problema a corto plazo. Sin embargo, si tales estados persisten por un período de tiempo más largo o se repiten repetidamente (como suele ser el caso del estrés y la preocupación), pueden causar estados de agotamiento y dolor.
Quién no sabe esto: un tiempo cuello o dolor de espalda después de un día duro, dolores de cabeza después de una gran concentración o el cansancio ya matutino después de un sueño inquieto. A principios del siglo pasado, el médico estadounidense Edmund Jacobson comenzó con investigaciones sobre relajación Inhumanos. Durante su trabajo, en repetidas ocasiones se encontró con pruebas claras de que existen conexiones incondicionales entre la tensión muscular y una variedad de enfermedades (físicas y mentales).
Después de muchos años de intensa investigación, finalmente publicó su primer libro sobre músculo progresivo. relajación (PME) en 1929. Como muchos procedimientos científicos, el músculo progresivo relajación (PMR) ha experimentado un cambio y desarrollo a lo largo de los años y décadas. La principal diferencia entre la relajación muscular progresiva actual y la relajación muscular progresiva de ese momento radica en la simplificación del procedimiento actual.
Puede ser realizado por prácticamente cualquier persona en cualquier momento (incluidos niños y adolescentes) y no se requieren conocimientos previos. Por esta razón, la relajación muscular progresiva (PME) es el método de relajación más común utilizado en la actualidad. Algunos salud Las compañías de seguros, por ejemplo, también ofrecen cursos de relajación muscular progresiva (PMR) para mejorar el manejo del estrés o prevenir enfermedades. Este método de relajación también se usa con frecuencia en clínicas de rehabilitación, ya que es particularmente efectivo y fácil de aprender.
Efecto
La relajación muscular progresiva tiene como objetivo lograr una relajación más profunda de toda la musculatura. Con este procedimiento, sigue una relajación claramente percibida con la ayuda de una tensión consciente de las áreas musculares. Para ello, los grupos de músculos individuales se tensan bajo guía, la tensión se "mantiene" brevemente y luego el músculo se "libera" conscientemente para relajarlo.
El objetivo es mejorar la percepción de los diferentes estados del músculo. De este modo se mejora la denominada "percepción corporal". Este ejercicio es particularmente adecuado para personas para quienes otros métodos de relajación no han logrado el efecto deseado.
A menudo pensamos que ya estamos relajados, pero a menudo todavía estamos tensos en grupos de músculos individuales. La palabra "progresivo" en este contexto significa que debemos aprender a lograr una relajación "más profunda y progresiva". Para ello es necesario realizar los ejercicios con mucha frecuencia y regularidad, preferiblemente a diario.
Solo así es posible aplicar lo aprendido en la vida cotidiana o en situaciones de estrés. Debe tomarse su tiempo para los ejercicios y tener cuidado de no ser molestado. Tampoco debes ponerte bajo presión para rendir.
A menudo, el efecto agradable de los ejercicios solo se produce después de varios períodos de práctica. La efectividad de los ejercicios se debe principalmente a que todas las personas suelen imaginar algo bajo tensión muscular, ya que todos usamos nuestra fuerza muscular para realizar nuestras tareas diarias. Por el contrario, el llamado "entrenamiento autógeno”Requiere una preparación interior adicional, sin la cual los ejercicios no tendrán éxito.
Con PMR, el éxito es inmediato. Imagine, por ejemplo, que tiene que llevar una caja de agua (quizás cerveza para hombres) hasta el cuarto piso. Sentirás cada músculo después de los 4 primeros pisos. Imagínese el alivio tangible cuando finalmente pueda dejar la pesada caja en su destino. La relajación muscular progresiva se basa en un principio muy similar
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