Osteoartritis es una enfermedad común de la vejez. Sin embargo, cada vez más jóvenes también se ven afectados: articulaciones duelen, están hinchados y restringen la capacidad de movimiento; es por eso que la mayoría de los pacientes pierden rápidamente el deseo de hacer deporte. Pero el deporte es particularmente importante en el caso de osteoartritis. Porque con los tipos de deportes adecuados, los síntomas de osteoartritis puede aliviarse.
Osteoartritis: desgaste gradual de las articulaciones.
A lo largo de nuestras vidas, ejercemos presión sobre nuestros articulaciones. Subir escaleras, levantar objetos, levantarse, sentarse, y nuestro propio peso corporal siempre está involucrado también. Por tanto, es comprensible que aparezcan signos de desgaste con la edad. Lo suave cartílago que rodea nuestro huesos se vuelve más poroso y más delgado, hasta que finalmente ya no está allí: entonces el hueso se frota contra el hueso. Este proceso provoca dolor y también conduce a un desgaste articular gradual, osteoartritis.
Incluso los jóvenes pueden tener osteoartritis.
Junto con las enfermedades cardiovasculares y demencia, la osteoartritis es una de las tres enfermedades más importantes en la vejez. Sin embargo, cada vez más jóvenes también se ven afectados: un accidente, una deformidad congénita, obesidad, articulación inflamación y ciertas enfermedades metabólicas pueden ser causas de osteoartritis. Especialmente los grandes articulaciones del cuerpo como rodilla, cadera, hombro, codo y muñeca luego muestre los síntomas típicos de artrosis. Dolor y las limitaciones funcionales hacen que los afectados apenas se muevan o practiquen deportes. Pero eso es exactamente lo que deberían hacer. Porque el deporte en la osteoartritis no solo alivia los síntomas, sino que incluso puede detener el desgaste en el mejor de los casos.
¿El deporte como prevención en la artrosis?
Cuando nos movemos, nuestras articulaciones producen una sustancia lubricante llamada líquido sinovial. Tiene un efecto humectante, actuando como lubricante, por así decirlo, y así asegura una movilidad suave. También contiene nutrientes que suministran cartílago, manteniendo viva esta capa protectora de las superficies de las juntas. A través del ejercicio regular, también fortalecemos nuestros músculos y, por lo tanto, el aparato de sujeción que rodea y estabiliza nuestras articulaciones. Por tanto, el deporte es importante para prevenir la artrosis. Sin embargo, el deporte también se recomienda definitivamente para aquellos que ya padecen la enfermedad.
No todos los deportes son buenos para la osteoartritis
Sin embargo, no todos los deportes son adecuados para los pacientes con osteoartritis. Arranque y parada rápidos, como en tenis, debería ser evitado. Por lo general, tampoco se recomiendan otros deportes de pelota, ya que a menudo requieren cambios rápidos de dirección y movimientos bruscos. En la osteoartritis, las articulaciones deben cargarse con poco o ningún peso, por lo que deportes como el esquí o el exceso entrenamiento con pesas son prohibidos. En general, deben evitarse los deportes extremos, los deportes competitivos y las competiciones. Alivie el dolor con osteoartritis: ¡esto ayuda!
Nadar para la osteoartritis
Natación se considera una panacea para cualquier forma de osteoartritis. Ya sea osteoartritis de rodilla, cadera, hombro o tobillo, la ingravidez en el agua alivia las articulaciones y reduce el peso corporal que las soporta. Además, cuando te mueves en el agua, experimentas una agradable masaje efecto y tu corazón la tasa se reduce por el agua presión. Natación también promueve coordinación, resistencia, y desarrollo muscular. Este último se ve reforzado por la resistencia al agua. Ideal para la osteoartritis son gatear y revés. Porque en el caso de rodilla o articulación de cadera artrosis, braza de pecho pone desfavorable estrés en las articulaciones.
Aquajogging como alternativa a la natación
El aquajogging ofrece una interesante alternativa a nadar. A través de este deporte, quemas alrededor de 400 calorías en 30 minutos y así se establece rápidamente una reducción de peso en caso de exceso de peso. Sin embargo, se debe prestar atención a la técnica correcta:
- Abdomen tenso
- Flexión del codo a 90 grados
- Postura erguida
- Movimientos opuestos de brazos y piernas
Ciclismo para la osteoartritis
En segundo lugar entre los mejores deportes para la osteoartritis está el ciclismo: tanto las excursiones en bicicleta como en bicicleta en un entrenador en casa (ergómetro) son buenas. En ambos casos, es extremadamente importante ajustar la bicicleta correctamente para el individuo:
- Al sentarse erguido en la silla, el estirado pierna debe alcanzar el pedal.
- El manillar debe colocarse más alto que el sillín.
- El contacto con el pedal se produce entre la planta del pie y el metatarso.
- Con mano artritis ayuda a un engranaje de agarre o engranaje de pedalier.
- El ángulo de la rodilla debe ser superior a 90 grados. Aquí, el ángulo de la rodilla es el ángulo entre la parte superior e inferior. pierna, que se logra cuando apenas se empieza a pisar el pedal.
Además, la bicicleta debe tener tantas marchas como sea posible, para que pueda ajustar de manera óptima la resistencia a los requisitos particulares. En general, debe preferir las marchas más bajas al conducir. La cadencia es idealmente entre 80 y 100 revoluciones de pedal por minuto, con las piernas en ningún momento completamente empujadas. Lo mismo se aplica al ergómetro: baja potencia (25-50 vatios) con alta cadencia.
Trotar para la osteoartritis
En principio, no hay nada de malo en jogging en la osteoartritis, si se observan algunos puntos. El requisito más importante son unos zapatos bien acolchados que amortigüen el peso. Porque con el mas rapido correr Esperamos que nuestras articulaciones de cadera, rodilla y pie tengan entre 2.5 y 3 veces el peso de nuestro cuerpo. Deben evitarse las rutas que van cuesta arriba o cuesta abajo, así como los caminos asfaltados. Es mejor correr por un camino forestal llano, porque es más fácil para las articulaciones.
Marcha nórdica para la osteoartritis
Mejor que jogging es la marcha nórdica para la osteoartritis, porque este deporte utiliza bastones especiales de apoyo. Por lo tanto, el peso corporal se distribuye y la carga es solo la mitad de la de jogging. Los músculos de la parte superior del cuerpo también se ven desafiados, una ventaja que tiene la marcha nórdica sobre la marcha normal. Para los pacientes con osteoartritis, es especialmente importante prestar atención a la técnica correcta al realizar la marcha nórdica, la llamada técnica ALFA:
- A: postura erguida
- L: brazo largo
- F: palo plano
- A: longitud de zancada ajustada
Terapia de formación médica para la osteoartritis
Este programa de entrenamiento, supervisado por un médico, combina varios ejercicios deportivos. Elementos de fuerza y resistencia, deportes, así como coordinación y se extiende Los ejercicios se aplican bajo orientación profesional. El cuerpo es desafiado en su totalidad, porque el enfoque de entrenamiento holístico también toma en cuenta al individuo respiración y sistema cardiovascular. La regla general para la frecuencia del pulso ideal es: 180 menos la edad.
Las secuencias de movimiento aprendidas también se pueden realizar bien en casa.
Otros deportes útiles para la osteoartritis
En invierno, el esquí de fondo es una opción para los pacientes con osteoartritis, ya que este tipo de deporte ejerce una presión especial sobre muchas articulaciones del cuerpo. Aquellos que prefieren hacer ejercicio en casa en lugar de al aire libre deberían probar la gimnasia. La ventaja de este deporte es que no se ejerce tensión en las articulaciones, pero los ligamentos y Tendones se estiran. Esto tiene un efecto positivo sobre la movilidad y también ayuda a relajar los músculos. En principio, una se extiende La sesión de ejercicio también debe realizarse después de cualquier otro entrenamiento.
7 consejos generales para hacer ejercicio con artrosis.
Cualquiera que sufra de osteoartritis y quiera hacer ejercicio debe seguir estos consejos:
- Para ejercitarse de manera eficaz y realmente hacer algo bueno para el cuerpo, el entrenamiento atlético debe adaptarse al paciente individual. Esto significa que la carga de trabajo debe adaptarse al personal condición y condición de entrenamiento. Porque la osteoartritis surge, entre otras cosas, por muy poco movimiento, pero en determinadas circunstancias también por demasiado.
- Por lo tanto, busque ejercicios al principio, que le resulten fáciles. En estos ejercicios puede ir acumulando poco a poco.
- Se debe tener cuidado de que la carga no sea demasiado unilateral y preferiblemente todo el cuerpo esté involucrado en el entrenamiento.
- Es muy importante estar dolor-gratis durante el entrenamiento. Esto significa que debe tomárselo con calma durante los períodos en los que el malestar es más fuerte.
- Para lograr cierta regularidad, elija al menos tres días a la semana para hacer ejercicio. Alternativamente, 30 minutos al día también es una buena solución.
- Puedes combinar bien el entrenamiento con tus actividades de ocio, porque probablemente el deporte sea el único terapia forestal contra la osteoartritis que puede ser divertido.
- Si tienes problemas para motivarte solo, busca un grupo deportivo, porque juntos todo es más fácil.
A través del deporte para la artrosis, puedes hacer algo tú mismo y en el mejor de los casos incluso evitar la cirugía. Además, también puedes prevenir otras enfermedades haciendo ejercicio con regularidad. Consulte con su médico y empiece a hacer ejercicio hoy mismo es lo mejor.
