Muchos atletas recreativos se prometen por la ingesta de creatina un entrenamiento más eficaz y un desarrollo muscular más rápido. Sin embargo, estos efectos aún no se han probado científicamente con certeza. Creatina generalmente se considera que se tolera bien, pero los efectos secundarios como diarrea or flatulencia puede ocurrir. Para que la ingesta no se asocie a peligros más graves, solo de alta calidad creatina siempre debe comprarse. De lo contrario, existe el riesgo de contaminación con sustancias nocivas para salud.
¿Qué es la creatina?
La creatina se vende como dietético complementar en forma de un blanco, inodoro e insípido polvo. Sin embargo, la creatina es originalmente un ácido producido naturalmente en el cuerpo y se encuentra principalmente en las células musculares. En el cuerpo, se produce en el hígado, riñones y páncreas. Los bloques de construcción básicos son los tres aminoácidos arginina, glicina y metionina.
Creatina para la construcción de músculo
Muchos atletas se prometen a sí mismos un entrenamiento más efectivo y un mayor rendimiento tomando creatina. Sin embargo, hasta ahora, un efecto de mejora del rendimiento aún no se ha probado científicamente con claridad. Se puede suponer que la creatina, si solo se combina con un entrenamiento específico, tiene un efecto positivo en el rendimiento. No se deben esperar grandes saltos en el rendimiento tomando creatina. Sin embargo, los entrenamientos cortos e intensos en particular probablemente se puedan mantener durante más tiempo. Además, el rendimiento debe mantenerse durante más tiempo a un nivel alto durante cargas intensas repetitivas. Así que principalmente se benefician fuerza atletas como culturistas, levantadores de pesas o velocistas. Muchos deportistas también esperan que la ingesta de creatina provoque un crecimiento muscular más rápido. Esto probablemente se deba en particular a agua retención en los músculos. Por su efecto, la creatina también se usa para tratar ciertas enfermedades, este es el caso, por ejemplo, en enfermedades de la musculatura, las cuales se acompañan de debilidad muscular y atrofia muscular.
¿Es el dopaje con creatina?
Como dietético complementar, la creatina no está en el dopaje lista y por lo tanto no está prohibido para los mejores atletas. Sin embargo, los rastros de esteroides anabólicos se han detectado en algunos productos. Esteroides anabólicos Puede mezclarse con creatina, por ejemplo, si el equipo de llenado no se ha limpiado adecuadamente. Por lo tanto, es importante buscar siempre una alta calidad al comprar productos con creatina. Esteroides anabólicos son dañinos para nuestro cuerpo, y en los atletas competitivos también pueden Lead a un positivo dopaje .
Tome creatina correctamente
Durante una cura de creatina, es importante ingerir suficiente líquido. Esto no solo ayuda al polvo al ras en el estómago, pero también promueve absorción en el sangre y músculos. Si bebe muy poco, por otro lado, la creatina puede desarrollar su efecto de manera menos efectiva. Hoy en día, la creatina no solo está disponible como polvo, sino también en forma de líquidos, barras o masticables. tablets. Sin embargo, estos productos suelen ser menos eficaces: en los líquidos, por ejemplo, la creatina puede perder su efecto con el tiempo: la sustancia de degradación. Creatinina se forma. Y barritas o masticables tablets generalmente no se toman con suficiente líquido para que la creatina desarrolle su efecto completo. Idealmente, la creatina no debe tomarse antes, sino después del entrenamiento. Si el diario dosificar no se toma todo a la vez, sino que se distribuye a lo largo del día, se garantiza una utilización óptima. La creatina, por cierto, se puede suministrar al cuerpo no solo a través de la dieta. suplementos, pero también a través de variedades de pescado como el salmón, el arenque y el bacalao, así como la carne de vacuno y de cerdo.
Dosis de creatina
Dependiendo del proveedor, se recomiendan diferentes dosis para un cura de creatina. Al principio, hay una fase de carga que dura varios días, durante la cual se toman mayores cantidades de creatina para llenar por completo las tiendas. Para evitar efectos secundarios, no se deben tomar más de cinco gramos durante esta fase. En la siguiente fase de mantenimiento, se recomienda consumir solo alrededor del diez por ciento de la cantidad original. Después de cuatro semanas, debe seguir una fase de suspensión, durante la cual no se toma creatina en absoluto. Esto es necesario porque el suministro artificial estrangula la propia producción del cuerpo.
Efectos secundarios de la creatina
Lo posible efectos secundarios de la creatina incluir el mal aliento, hinchazón, diarrea, náuseay vómitos.Además, el músculo obstáculo y agua puede ocurrir retención en los músculos. Estos síntomas ocurren con mayor frecuencia durante la fase de carga. La agua lata de retención Lead a un aumento de peso de entre uno y tres kilogramos. El músculo obstáculo Por lo general, se puede contrarrestar bien tomando magnesio. Si experimenta un aumento de los efectos secundarios como resultado de tomar creatina, debe consultar a un médico. Esto también se aplica si tiene alteraciones Función del riñón. Esto se debe a que el producto de degradación de la creatina: Creatinina - se excreta por los riñones. Hasta la fecha, no se sabe que pueden ocurrir efectos dañinos a largo plazo como resultado de tomar creatina.
Comprar creatina
Al comprar creatina, es importante adquirir un producto de alta calidad. De lo contrario, existe el riesgo de que el polvo contenga otros ingredientes que pueden tener un impacto negativo en salud. Muchos productos baratos también contienen cantidades mayores del producto de descomposición ineficaz. Creatinina en lugar de creatina. Sin embargo, no es tan fácil distinguir la creatina de alta calidad de la de baja calidad. Dado que la creatina es un alimento complementar y no es un producto médico, no está sujeto a estrictos controles de calidad. Para ofrecer creatina a un precio más económico, algunos fabricantes toman atajos para eliminar las impurezas. Pero esto es peligroso, porque los polvos baratos pueden contener sustancias nocivas como dihidrotriazina, diciandiamida o mercurio. Tales impurezas no se pueden detectar a simple vista, sino solo mediante análisis de laboratorio. Por lo tanto, se recomienda comprar principalmente productos fabricados en Alemania.
Efecto de la creatina
Para que podamos movernos, nuestro cuerpo necesita energía. Esta energía se libera en las células musculares mediante la división del ATP (adenosina trifosfato) a ADP (difosfato de adenosina) y ácido fosfórico. Sin embargo, el suministro de ATP en el cuerpo se agota después de solo unos segundos. Para seguir liberando energía, el cuerpo recurre a la creatina. fosfato en el siguiente paso durante el ejercicio intenso. Creatina fosfato se produce en el hígado de creatina y fosfato. En los músculos, asegura que el ADP se pueda convertir nuevamente en ATP. Esto proporciona al cuerpo nuevas reservas de energía. Al tomar creatina, el concentración de fosfato de creatina en las células musculares.
