Incluso si a veces lo parece a la vista de las numerosas guías turísticas que hay en el mercado, el embarazo no es una enfermedad. Básicamente, por lo tanto, lo siguiente se aplica a saludable durante el embarazo: lo que está permitido es lo que sabe bien. Normalmente, una mujer en el embarazo sabe muy bien lo que es correcto e importante para ella. Pero, por supuesto, hay algunas cosas a las que las mujeres embarazadas deben prestar atención en sus dieta.
¿Cuántas calorías necesitan las mujeres embarazadas?
Estar embarazada no significa que la mujer embarazada ahora tenga que comer por dos. De hecho, las necesidades calóricas apenas cambian durante los primeros dos tercios de el embarazo. Por lo tanto, las mujeres embarazadas no necesitan comer más durante los primeros seis meses de embarazo. Dependiendo de la edad, altura, peso y actividad, el requerimiento es de aproximadamente 2000 kilocalorías por día. Sin embargo, en el último trimestre del embarazo, la ingesta de calorías debe aumentarse en aproximadamente 200 kilocalorías por día. La ingesta de calorías también debe ajustarse si se esperan gemelos o múltiples. También es necesario aumentar la ingesta calórica si el IMC antes del embarazo era inferior a 19. Exceso de peso y las mujeres embarazadas obesas, por otro lado, deben tener cuidado de no agregar demasiados calorías.
El cuerpo necesita más vitaminas.
Aunque el cuerpo no necesita calorías para dos, un buen suministro de vitaminas es fundamental para el desarrollo del niño. Vitaminas son fundamentales en la formación de rojo sangre células. Favorecen el desarrollo del feto y contribuyen a un desarrollo sano y completo.
Necesitan ahora: ácido fólico, yodo, hierro
De particular importancia durante el embarazo es la vitamina ácido fólico. Yodo y de hierro también juegan un papel importante. Incluso antes del embarazo, las mujeres que desean tener hijos deben duplicar su ácido fólico ingesta si es posible. Si no es suficiente ácido fólico se puede tomar a través del dieta, el uso de una dieta complementar debería ser considerado. El ácido fólico puede prevenir los temidos defectos del tubo neural (espalda abierta) en los niños. El diario recomendado dosificar es de al menos 600 µg (= 0.6 mg). Deficiencia de hierro es común durante el embarazo. Sin emabargo, deficiencia de hierro aumenta la probabilidad de que el niño tenga bajo peso al nacer. Más bajo de hierro Los niveles también aumentan el riesgo de infección tanto para la madre como para el niño. Durante el embarazo, el feto depende de la madre. yodo suministro. Por lo tanto, las mujeres embarazadas necesitan más yodo que antes del embarazo. Esta mayor necesidad solo puede satisfacerse con dificultad a través de la alimentación normal, por lo que se recomienda a las mujeres embarazadas que tomen yodo. suplementos en forma de tableta.
Lo que los vegetarianos deben tener en cuenta
Con un vegetariano equilibrado dieta, el suministro de nutrientes también puede garantizarse durante el embarazo. Sin embargo, para asegurar un suministro adecuado de de hierro, las mujeres embarazadas que son vegetarianas deben controlar sus niveles de hierro con regularidad. Si está por debajo de los niveles requeridos, deben complementar planchar si es necesario. Si no comen pescado de mar, también deben tomar omega-3. ácidos grasos a través de la dieta suplementos. Estos son importantes para el desarrollo del niño.
Lo que los veganos deben tener en cuenta
Una dieta vegana durante el embarazo solo se recomienda para mujeres que también han vivido como veganas durante mucho tiempo antes del embarazo y están familiarizadas con la dieta y el estilo de vida veganos. Las mujeres embarazadas veganas también deben complementar ácido fólico, vitamina B12 y hierro en consulta con su médico.
¿Qué no deben comer ni beber las mujeres embarazadas?
Hay una serie de productos que deben evitarse a toda costa durante el embarazo. En particular, la carne cruda o poco cocida es un no-no. Salchicha cruda de carnicero, salchicha de té, jamón crudo, escala o paté puede contener toxoplasmosis patógenos que pueden causar graves discapacidades en el bebé. Frío-Tampoco se recomiendan los jamones ahumados ni el pescado ahumado en frío. Las ensaladas preparadas y los productos delicatessen envasados no pertenecen al menú, ya que pueden contener varios bacterias fotosintéticas. Lo mismo se aplica a raw leche y productos elaborados con leche cruda. También se deben evitar los quesos como el brie, ricotta, feta y gorgonzola. Estos productos a veces contienen Listeria. Estas patógenos puede causar cerebro daño en el bebé Por la misma razón, no se debe consumir pescado crudo. Por supuesto, alcohol debe evitarse por completo durante el embarazo. Alcohol durante el embarazo perjudica el desarrollo del niño en cada trimestre y causa graves daños al feto.
¡Cuidado con las hierbas medicinales!
Hinojo, alcaravea y anís puede ser muy beneficioso, especialmente para flatulencia. Sin embargo, durante el embarazo, las hierbas medicinales deben usarse con precaución. Anís y hinojo estimular el útero en mayores cantidades. Sin embargo, en dosis más pequeñas, generalmente son inofensivas. bolsa de pastor, el mantel de la señorita, sanguinaria y artemisa también estimular el útero y algunas veces puede causar defectos de nacimiento. Solo deben usarse bajo la guía de un experto. Aceite de clavo, celidonia y cohosh negro también puede inducir un parto prematuro y poner en peligro el bienestar del niño.
Cómo la dieta puede afectar el desarrollo alérgico de su hijo
Cada vez más niños padecen alergias. Algunos estudios sugirieron que evitar los alimentos alergénicos durante el embarazo podría influir positivamente alergia tendencias. De hecho, sin embargo, los nutricionistas de hoy en día ya no recomiendan evitar ciertos alimentos para prevenir alergia. Para que el niño tenga un comienzo de vida saludable y vital, se recomienda una dieta sana y equilibrada con abundantes frutas y verduras. El consumo ocasional de pescado y carnes blancas también puede tener un efecto positivo en el niño. salud.
