Adelgazar en los muslos
Como se mencionó anteriormente, no es posible apuntar a reservas de grasa específicas. El prerrequisito para bajar de peso es un déficit energético que se puede lograr mediante dieta y ampliado a través de la actividad física. Un equilibrado dieta debe seguirse, lo que incluye sobre todo proteínas, grasas saludables, fibra, vitaminas y oligoelementos.
Carbohidratos proporcionan energía rápida, pero deben reducirse a favor de los otros macronutrientes. Durante el entrenamiento, además de resistencia, formación, que refuerza especialmente la salud de las sistema cardiovascular, se debe prestar especial atención a entrenamiento de fuerza. Las mujeres también se benefician del entrenamiento con pesas o aparatos de ejercicio: previene la pérdida de masa muscular en la fase dietética, que quema una cantidad considerable de energía incluso en reposo.
Especialmente el entrenamiento de los grandes grupos musculares como el pierna los músculos, los músculos pom y la espalda pueden soportar un cambio en dieta. Pierna El entrenamiento con una ingesta reducida de calorías reduce las reservas de grasa y también forma músculos fuertes y delgados. No es posible perder peso específicamente en los muslos, esto solo se puede lograr cambiando el estilo de vida.
Con una dieta a la figura del bikini
Muchas personas sueñan con presentar un hermoso cuerpo delgado en verano y sentirse cómodas en trajes de baño ajustados. En la sociedad actual, se ha establecido un ideal de belleza que es muy diferente de la realidad y la mujer alemana promedio. Exceso de peso es, pues, no solo un salud problema, pero a menudo es estigmatizada en la sociedad. Especialmente las mujeres hacen muchos intentos infructuosos de bajar su peso corporal con el fin de alcanzar el nivel ideal. Sin embargo, las dietas rápidas no solo son muy extremas y rara vez logran una pérdida de peso permanente, incluso pueden ser peligrosas para salud. Si desea moldear un cuerpo sano, eficiente y con un peso normal, debe confiar en una dieta equilibrada en combinación con suficiente ejercicio en la vida diaria y las actividades deportivas.
Diferentes dietas
La denominada dieta fórmula, en la que las comidas diarias se mezclan con agua en polvo y se toman en forma de batidos, sopas o bebidas, es muy popular por su sencilla aplicación. Los productos, que se toman en el contexto de una fórmula o dieta en polvo, están sujetos al § 14 del reglamento dietético alemán en su composición y pueden contener un contenido calórico máximo de 400 kcal / comida. Además, se regula el contenido de proteínas, grasas y carbohidratos.
Los productos también deben contener vitaminas, calcio y hierro. La composición de los polvos dietéticos se basa en los estándares establecidos por la Sociedad Alemana de Nutrición. El contenido energético diario de las comidas es de aproximadamente 1200 kcal / día para la mayoría de las dietas.
Muchos fabricantes prometen una rápida pérdida de peso con sus conceptos. Un punto importante de crítica, sin embargo, es que las comidas son en su mayoría en forma líquida o como papilla. En este punto, nuestro artículo también podría ser de su interés: Pierda peso con NISY El mercado de la pérdida de peso está lleno de productos prometedores que están destinados a respaldarlo y ayudarlo a perder peso.
Estos van desde simples preparaciones vitamínicas y "superalimento" a fármacos farmacológicamente eficaces que se utilizan de forma peligrosa para bajar de peso. Desesperado exceso de peso la gente recurre a drogas muy potentes como laxantes or diuréticos para reducir su peso. Sin embargo, estas sustancias no solo no logran el efecto deseado; si se usan incorrectamente, incluso pueden poner en peligro la vida.
Por lo tanto, se deben evitar especialmente los medicamentos recetados. También los Diätpillen, que se venden en farmacias, no pudieron convencer en ningún estudio científico. Con una dieta sana y equilibrada, la ingesta de alimentos suplementos También es superfluo si se presta atención al suministro de todos los nutrientes vitales.
Estas incluyen proteínas, grasa saludable, completa hidratos de carbono, fibra, vitaminas y oligoelementos. Aquellos que quieran perder peso de forma saludable pueden lograrlo a través de una nutrición saludable y hacer ejercicio y no tener que gastar dinero en pastillas para adelgazar y otras "curas milagrosas". Después de un consumo prolongado, los usuarios ya no sienten la saciedad que habrían sentido si hubieran masticado alimentos sólidos.
Además, seguir una dieta en polvo no siempre se asocia con un cambio permanente en la dieta, por lo que después de suspender la dieta se puede reanudar el aumento de peso y se puede producir el conocido efecto yo-yo. Además, los productos en forma de polvo suelen contener poca o ninguna fibra dietética. Por tanto, la ingesta prolongada puede provocar problemas digestivos o incluso persistente estreñimiento.
La mayoría de los polvos dietéticos, así como los polvos utilizados en la dieta Yokebe, ahora también están disponibles en lactosa-versiones libres, que también permiten su uso en casos de intolerancia a la lactosa. La dieta Yokebe también se basa en la ingesta de batidos mezclados con un polvo dietético. Primero se elabora un plan de dieta de cuatro fases durante diez semanas.
Consiste en una fase de concentración, aprendizaje fase, fase de consolidación y fase de continuidad. Durante esta fase, la proporción de bebidas en la dieta diaria se reduce paulatinamente, mientras que a cambio se aprende la preparación de alimentos saludables y conceptos nutricionales. Mientras que en la fase de concentración se sustituyen todas las comidas por los batidos dietéticos Yokebe con un contenido calórico de 300 kcal / comida, en la fase de continuidad solo se utilizan cuando es necesario.
La proporción de comidas saludables preparadas por uno mismo y la adopción de comportamientos saludables como la actividad física regular se vuelven cada vez más importantes en las fases individuales. La ventaja de la dieta Yokebe es que, al igual que con todas las dietas Formula, se produce una rápida pérdida de peso. Esto se puede mantener fácilmente aprendizaje comportamientos que promueven la salud incluso después de suspender los polvos.
Sin embargo, el alto costo de los polvos resulta ser una desventaja, lo que hace que el concepto general sea bastante caro. Almased © es una bebida dietética. El polvo contiene más del 50% de proteína y se toma en un horario fijo para ayudar a las personas a perder peso. Está disponible en farmacias y droguerías, pero también existen numerosas alternativas de otros fabricantes.
En el plan de dieta, Almased © se mezcla con agua o leche y se agrega aceite vegetal para cubrir la necesidad de ácidos grasos esenciales. Almased © se utiliza en la dieta Markert. Al comienzo de la dieta, las tres comidas principales se reemplazan por la bebida dietética y también se proporciona caldo de verduras.
En el curso posterior de la dieta, solo las comidas individuales se reemplazan por Almased ©, y se permiten comidas equilibradas y saludables. La bebida dietética contiene entre 200 y 400 calorías, lo que reduce significativamente la ingesta calórica de quienes quieren adelgazar y conduce a la pérdida de peso. Aparte de una dieta rica en fibra y baja en grasas, la dieta Fatburner se basa en la ingesta de ciertos alimentos o preparaciones, cuya denominada "adelgazamiento enzimas CRISPR-Cas”Se supone que apoyan el adelgazamiento.
Al Fatburnern supuestamente eficaz pertenecen frutas exóticas, algas o materiales vitales en forma de tabletas, gotas o glóbulos. Sin embargo, el éxito decisivo de la dieta se debe a la dieta reducida en calorías, que es muy equilibrada. Los alimentos permitidos incluyen productos integrales, verduras, frutas, legumbres y patatas, así como algunas porciones de huevos, carne, pescado y queso.
Se deben evitar los alimentos con un índice glucémico bajo, como los productos de harina blanca, los dulces y el alcohol. Si la persona dispuesta a adelgazar ingiere estos alimentos con déficit de calorías, tendrá éxito en la balanza. Dado que es una dieta equilibrada, se puede mantener durante un período de tiempo más prolongado.
Hasta ahora no se ha podido averiguar científicamente si las preparaciones Fatburner parcialmente vendidas y costosas respaldan la aceptación de manera significativa y en qué medida. Con el dieta cetogénica se fija en un mayor suministro de grasas y proteínas, hidratos de carbono se eliminan. El objetivo es poner al cuerpo en estado de cetosis: el cuerpo no extrae su energía de los carbohidratos y azúcares que ingiere con los alimentos, sino de las grasas que el cuerpo convierte en cuerpos cetónicos.
La proporción de grasas en la dieta debe ser superior al 60% y la ingesta de proteínas debe rondar el 35%, por lo que la dieta se compone de carne, pescados grasos, lácteos, huevos, aceites y frutos secos. Quienes tienen un déficit de calorías debido a su dieta obligan al cuerpo a reducir las reservas de grasa. También con el dieta cetogénica hay una pérdida de peso significativa al principio debido a la pérdida de agua.
El éxito en el curso posterior depende del déficit de calorías logrado. La pérdida de masa muscular debería ralentizarse mediante el aporte de proteínas, pero es aún mejor contrarrestar esto con entrenamiento de fuerza. dieta cetogénica es una dieta unilateral que puede no cubrir todos los nutrientes esenciales.
Por esta razón, la dieta debe discutirse previamente con su médico de familia, quien también debe informarle sobre los riesgos para la salud. La dieta según Robert Atkin es una variante clásica de la dieta baja en carbohidratos, que está destinada a conducir a la pérdida de peso para el usuario a través de una ingesta alta de proteínas y grasas, pero mínima o nula en carbohidratos. Por tanto, la dieta se compone principalmente de carne, pescado, queso y huevos.
El pan, el arroz o los fideos, los dulces, el alcohol, las frutas y las verduras ricas en carbohidratos, por otro lado, no están destinados. El objetivo de la dieta es conseguir un déficit calórico y así obligar al organismo a acudir a las reservas de grasas y agotarlas. La alta ingesta de proteínas tiene como objetivo prevenir la pérdida de masa muscular.
Durante la primera semana, los usuarios notarán una importante pérdida de peso en la balanza. Esta es agua, que se elimina del cuerpo con la pérdida de las reservas de glucógeno del hígado y músculos. Dado que las proteínas y las grasas son generalmente muy satisfactorias, una dieta adecuada también puede resultar en una pérdida de peso más adelante en la vida, siempre que uno coma un déficit de calorías.
La dieta es muy monótona y rígida, lo que puede provocar un apetito voraz en algunos participantes. Además, el suministro de todos los nutrientes esenciales, como vitaminas, fibra y oligoelementos, es casi imposible en una dieta unilateral. La dieta Atkins Por lo tanto, puede tener mucho éxito en un período de tiempo más corto en individuos sanos, pero difícilmente es adecuado como una dieta a largo plazo sin estrictas monitoreo de los nutrientes.
La dieta de la patata y el huevo sirve principalmente para reducir el componente proteico de la dieta y se utiliza en el tratamiento de hígado y riñón La ingesta reducida de proteínas ayuda a minimizar los efectos secundarios de estas enfermedades o prevenir su progresión. Dado que se ha observado que la dieta de la patata y el huevo también provoca pérdida de peso, en ocasiones es seguida por usuarios que quieren adelgazar. El menú diario incluye patatas asadas, huevos duros y verduras o frutas al vapor.
La duración de la dieta es de unos siete días. Sin embargo, si la ingesta de alimentos se limita a patatas, huevos y verduras durante un período de tiempo más largo, un suministro suficiente del organismo con calcio, el hierro y los ácidos grasos insaturados no se pueden garantizar. Además, después de un cambio en la dieta, volverá a aumentar de peso.
Por tanto, la dieta de la patata y el huevo juega un papel menor en la reducción del peso corporal. Esta forma de dieta solo se recomienda para personas con un IMC superior a 30. Con estas dietas de fórmula, solo se beben batidos con una composición legal bajo la supervisión de los centros de asesoramiento.
Por lo tanto, no hay necesidad de tener miedo de desnutrición. La ventaja de esta dieta es que no es malsana y conduce a desnutrición como otras dietas proteicas y que el éxito de la dieta se logre rápidamente, aumentando así la motivación. Sin embargo, después de este programa, debe cambiar a una dieta muy saludable para evitar el efecto yo-yo.
Además, el programa es muy caro con más de 100 euros al mes. Más sobre la Fórmula-Dieta El programa se originó en el año 1960 en América y consiste en el principio de poder comer de todo. Solo con moderación, por lo que recibe puntos por cada comida que puede preparar usted mismo.
La ventaja de esta dieta es que la sensación de tener que rendirse es relativamente baja y que no es necesario ningún cambio importante. Adhiere al participante del programa a las reglas y come equilibrado y permanece en el número de punto de comida seleccionado puede ser un éxito duradero. El inconveniente es que no todos los participantes del programa eligen sabiamente su ingesta de alimentos, lo que puede provocar deficiencias de vitaminas y minerales.
Además, las tarifas se vuelven bastante caras con una participación prolongada. En general, el programa es una buena forma de perder peso a largo plazo. Con las dietas bajas en grasas se evitan los alimentos grasos.
La ventaja de esta dieta es el pequeño cambio, solo se deben evitar los alimentos muy grasos como algunos quesos, aguacates y nueces. También casi ninguno desnutrición amenaza aquí, ya que todos los demás alimentos están permitidos. La desventaja de esta dieta es que, a la larga, puede producirse una falta de vitaminas liposolubles (vitamina E, D, K, A).
Además, uno no pierde peso, si solo se eliminan del menú los alimentos grasos y se reemplazan por muchos carbohidratos. Más sobre el tema de las dietas bajas en grasas También se le llama cura metabólica. La dieta hCG Es un cambio radical en la dieta, que está respaldado por numerosos productos en forma de tabletas, glóbulos, gotas y otras preparaciones.
La fase dietética de la cura metabólica dura 21 días, durante los cuales se ingieren alimentos extremadamente bajos en calorías. Los carbohidratos se eliminan casi por completo de la dieta. El éxito de la dieta se basa principalmente en la pérdida de agua y un déficit energético de 1000 o más calorías con una ingesta energética de solo 500 a 800 calorías por día.
La cura metabólica es, por tanto, una dieta radical que conlleva numerosos riesgos para la salud. La eficacia de las costosas "sustancias vitales", que se supone que reducen los efectos secundarios y suministran al cuerpo en forma suficiente todos los nutrientes esenciales, no ha podido ser suficientemente probada en ningún estudio científico hasta ahora. Sin embargo, la dieta hCG es uno de los clásicos entre las dietas rápidas y cuenta con numerosos seguidores.
En el concepto original, el el embarazo La hormona hCG se inyectó en quienes deseaban perder peso, lo que ya no se practica en la actualidad. Esta dieta se inventó a principios del siglo XX y se basa en la creencia de que los carbohidratos y las grasas no se pueden digerir al mismo tiempo y, por lo tanto, deben consumirse por separado. Sin embargo, esta teoría ha sido refutada hace mucho tiempo.
El cuerpo puede digerir proteínas, carbohidratos y grasas simultáneamente. La ventaja de esta dieta es que todos los alimentos se pueden comer y pueden llevar a la pérdida de peso si se sigue la regla de comer menos grasa y hacer más ejercicio. Desventaja: hoy en día, muchos alimentos contienen carbohidratos y grasas y, por lo tanto, no se pueden separar fácilmente.
Además, esta dieta no aporta muchos beneficios sin ejercicio. Más sobre la dieta de separación La dieta cero, como su nombre indica, no incluye alimentos sólidos. La única ventaja de esta dieta es que no tienes que preparar nada y es gratis, sin embargo, esta dieta es totalmente desaconsejada.
Con la dieta cero, el músculo se degrada antes de que se agoten las reservas de grasa. También existe la amenaza de deficiencias, problemas cardiovasculares, falta de concentración y el efecto yo-yo. No se recomienda esta dieta.
La dieta proteica es ahora una de las más conocidas. Durante esta dieta, se consumen la menor cantidad de carbohidratos posible. La dieta incluye mucha carne, productos de soja, pescado y batidos de proteínas.
La ventaja de esta dieta es que al principio puedes ver un resultado con bastante rapidez, porque la cantidad de calorías consumido es demasiado bajo y por lo tanto el cuerpo pierde peso. La gran y preocupante desventaja es que la ingesta alta de proteínas puede dañar los riñones y la falta de potasio también puede causar problemas. La baja proporción de verduras y frutas también amenaza con provocar una falta de vitaminas.
El efecto yo-yo también es particularmente fuerte aquí. Esta dieta hace que el cuerpo sienta hambre y, por lo tanto, aumenta de peso muy rápidamente después de la dieta. Por tanto, no se recomienda esta dieta.
Los estudios muestran que los vegetarianos suelen ser más delgados que los no vegetarianos y ayudan al medio ambiente con sus hábitos alimenticios. Sin embargo, no es seguro si la delgadez de los vegetarianos tiene que ver tanto con su comportamiento alimentario. A menudo, los vegetarianos son más deportistas y, en general, comen de forma más consciente.
Por lo general, renunciar a la carne y cambiar a verduras y frutas puede ayudar rápidamente a perder peso, pero también se debe tener cuidado de no reemplazar la carne con chocolate y otros dulces, sino de incluir muchas verduras y frutas frescas en la dieta. Esta no es una mala dieta en sí misma, pero hay que prestar atención al nivel de vitamina B12 y, si consume pocas verduras, también al nivel de hierro. El más conocido es probablemente el repollo dieta de sopa.
Solo aquí repollo la sopa se come todos los días. La clara ventaja es que se trata de una dieta barata y fácil de organizar. La desventaja de repollo La sopa es la dieta monótona, que a menudo conduce a una interrupción en la dieta y luego también a la deficiencia de vitaminas y minerales que puede ocurrir a largo plazo. El alto consumo de repollo también puede provocar molestias y dolor flatulencia. Esta dieta solo se recomienda para un uso a corto plazo, pero no para una dieta más duradera.
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