Embarazo no tiene por qué ser un momento de privaciones. Muchas mujeres incluso se sienten bastante bien, tienen hermosas piel y parece simplemente "floreciendo". Sin embargo, las mujeres embarazadas deben prestar atención a algunas cosas, especialmente a la nutrición y la digestión.
1. muchas fibras y suficiente líquido
Estreñimiento (estreñimiento), que es común durante el embarazo, se puede reducir comiendo suficiente fibra (cereales integrales, verduras, frutas) y bebiendo suficientes líquidos (más de dos litros al día). Los frutos secos (orejones, ciruelas pasas o higos) son particularmente eficaces para los estreñimiento. ¡Los suplementos de hierro promueven el estreñimiento!
2.Tenga cuidado con los productos animales crudos.
Consumo de carne cruda (especialmente cerdo), cruda Huevos, y los productos lácteos crudos deben evitarse durante el embarazo como precaucion. Aunque la probabilidad de infección con Listeria y el toxoplasma es relativamente bajo, las consecuencias pueden ser fatales. De manera más general, se debe prestar mayor atención a la higiene.
3. no comas para dos
Antojos hormonales a menudo Lead a comer grandes cantidades de comida.
- Comer varias comidas pequeñas puede reducir acidez (reflujo), que es más común en mujeres embarazadas.
- Deben preferirse los productos ricos en fibra a los alimentos grasos.
- Las bebidas carbonatadas deben reemplazarse por las no carbonatadas.
- Debe evitarse acostarse inmediatamente después de comer.
4. ejercicio durante el embarazo
También se recomienda hacer mucho ejercicio durante el embarazo. Promueve sangre circulación, relaja la tensión y mejora el estado de ánimo. Se permiten todos los deportes en los que dominan los movimientos suaves, como nadar, gimnasia, ciclismo y excursionismo. Además, el ejercicio regular reduce la tendencia a estreñimiento.
5. evitar los síntomas de deficiencia
Renuncia total a todos los productos animales (estricta vegetarianismo, veganismo) conlleva peligros. La falta de proteínas de alta calidad, calcio, de hierro, vitaminas y ciertos esenciales ácidos grasos puede causar síntomas de deficiencia. Si Huevos y leche se consumen en cantidades suficientes, un equilibrio dieta es básicamente posible. Sin emabargo, de hierro la ingesta debe ser monitoreada de cerca.
6. abstenerse de alcohol y nicotina.
Incluso pequeñas cantidades de alcohol puede causar un gran daño a los bebés por nacer (síndrome de alcoholismo fetal). Por lo tanto, como precaución, alcohol debe evitarse por completo durante el embarazo. Lo mismo se aplica a nicotina.
7. precaución con la cafeína
El consumo de bebidas con cafeína debe limitarse a dos tazas de Café (cuatro tazas de Té negro) por durante el embarazo. El consumo excesivo Lead a circulatorio innecesario estrés en el bebé.
8. náuseas y vómitos
Náuseas y vómitos son muy comunes en mujeres embarazadas y no son inusuales. A veces ayuda tener algo pequeño antes de levantarse (bizcochos, pan, té).
9.Ayuda con problemas digestivos.
Si hay problemas digestivos, Tales como flatulencia e hinchazón, alimentos que los causan (frijoles, cebolla picada, puerros, repollo) debería ser evitado. Cierto tés (hinojo té o alcaravea té) aliviar las molestias.
