Medidas generales
- Nicotina restricción (abstenerse de tabaco utilizar).
- Limitada alcohol consumo (hombres: máx.25 g alcohol por día; mujeres: máx. 12 g alcohol por día).
- Limitada cafeína consumo (máximo 240 mg de cafeína por día; equivalente a 2 a 3 tazas de Café o 4 a 6 tazas de verde /Té negro).
- ¡Apunta a un peso normal! Determinación del IMC (índice de masa corporal, índice de masa corporal) o composición corporal mediante el análisis de impedancia eléctrica y, si es necesario, participación en un programa de pérdida de peso supervisado por un médico o un programa para personas con bajo peso
- IMC ≥ 25 → participación en un programa de pérdida de peso supervisado por un médico.
- Caer por debajo del límite inferior de IMC (desde la edad de 19:19; desde la edad de 25:20; desde la edad de 35:21; desde la edad de 45:22; desde la edad de 55:23; desde la edad de 65:24) → Participación en un programa supervisado por médicos para el bajo peso.
- Evitación del estrés psicosocial:
- Estrés
- Evitación del estrés ambiental:
- Materia particular
- Materiales de trabajo peligrosos
- Plásticos
- Plaguicidas / insecticidas
- Metales pesados - limitar o evitar el consumo de alimentos contaminados con metales pesados (Lead, cadmio, mercurio), como pescado (por ejemplo, atún debido a la contaminación por mercurio) y mariscos, alimentos enlatados y despojos
Vacunas
Se recomiendan las siguientes vacunas:
- Vacuna para la gripe
- Vacunación neumocócica
Medicina nutricional
- Asesoramiento nutricional basado en análisis nutricionales
- Recomendaciones nutricionales según un mixto saludable dieta (preferiblemente una dieta mediterránea) teniendo en cuenta el sexo y la edad. Esto significa, entre otras cosas:
- Total diario de 5 porciones de verduras y frutas frescas (≥ 400 g; 3 porciones de verduras y 2 porciones de frutas).
- Una o dos veces por semana pescado de mar fresco, es decir, pescado marino graso (omega-3 ácidos grasos EPA y DHA: como salmón, arenque, caballa; si es necesario, también como dietético complementar.
- Alto contenido de fibra dieta (cereales integrales, verduras).
- Uso de aceite de oliva
- Cumplimiento de las siguientes recomendaciones dietéticas específicas:
- Evitar alimentos con alto contenido de grasas saturadas, índice glucémico alto y alimentos procesados (p. Ej., aditivos alimentarios).
- Dieta rica en:
- Alimentos probióticos (chucrut, judías verdes (fermentación láctica); kéfir; miso, natto; si es necesario como dieta complementar con cultivos probióticos.
- Vitaminas (A, complejo de vitamina B, C, E).
- Minerales (magnesio)
- Los oligoelementos (de hierro, cobre, manganeso, selenio, zinc).
- Ácidos grasos omega-3 (pescado marino)
- Aminoácidos (cisteína, metionina)
- Sustancias vegetales secundarias (p. Ej. beta-caroteno, capsaicina, indoles, isotiocianatos flavonoides furfurole, ligans, monoterpenos, ácido fítico (fitatos), polifenoles, sulfuros orgánicos).
- Otros micronutrientes (coenzima Q10, el ácido alfa lipoico, L-carnitina y muchos otros).
- Restricción calórica (modelo de ratón).
- Selección de alimentos apropiados según el análisis nutricional.
- Véase también en "Terapia con micronutrientes (sustancias vitales) ”.
- Información detallada sobre medicina nutricional recibirá de nosotros.
Medicina deportiva
- Moderado resistencia, entrenamiento (entrenamiento cardiovascular) y entrenamiento de fuerza (entrenamiento muscular).
- Preparación de un aptitud or plan de formación con disciplinas deportivas apropiadas basadas en un chequeo médico (control de atleta).
- La información detallada sobre la medicina deportiva que recibirá de nosotros.
