Introducción La sentadilla es una disciplina del levantamiento de pesas y se usa especialmente en el entrenamiento de fuerza debido a la gran cantidad de músculos involucrados. Dado que el extensor del muslo (M. quadriceps femors) es el músculo más fuerte de nuestro cuerpo, el entrenamiento específico para la construcción de músculos con el expansor solo es posible hasta cierto punto. Para uso en salud ... La rodilla se dobla con el expansor
Los músculos abdominales consisten en los músculos abdominales rectos, oblicuos externos, oblicuos internos y abdominales rectos, que constituyen el paquete de seis en sí. Los músculos abdominales son uno de los grupos musculares más incómodos de entrenar, por lo que muchos deportistas lo hacen al principio de su entrenamiento. El sistema nervioso central ... Patadas laterales con el expansor
Introducción, así como el entrenamiento de los músculos de los brazos, el entrenamiento de los músculos del pecho esencialmente no cumple con ningún aspecto que promueva la salud. Especialmente los atletas masculinos esperan lograr músculos pectorales bien entrenados a través de dicho entrenamiento. Las flexiones han sido durante mucho tiempo uno de los ejercicios más conocidos y populares para el entrenamiento de fuerza en casa. Mediante el uso … Flexiones con el expansor
Introducción Además de las flexiones, la mariposa es otra forma de entrenar el músculo del pecho con un expansor. La mariposa se usa más en el área avanzada, porque hay un cierto requisito de coordinación. Especialmente en la fase de definición del culturismo se utiliza la mariposa. Además de la tensión en el músculo pectoral grande, esta forma ... Mariposa con el expansor
El revés Butterfly con expansor es adecuado para entrenar la parte posterior del músculo deltoides. Dado que este ejercicio exige específicamente los músculos de la espalda además de los músculos de los hombros, también se utiliza en el entrenamiento de la espalda. Dado que el entrenamiento de los músculos del hombro a menudo se realiza de forma incorrecta y con intensidades demasiado altas, se recomienda especialmente ... Mariposa inversa con el expansor
Introducción Una contracción de los aductores hace que la pierna extendida se tire hacia el cuerpo. Esta musculatura en el interior del muslo se descuida en la práctica de entrenamiento, especialmente por los entrenadores masculinos. La articulación de la cadera permite movimientos en todas las dimensiones, por lo que el entrenamiento de los músculos del muslo debe estar dirigido a todas las direcciones de ... Aducción con el expansor
Introducción El crujido inverso es otro ejercicio bien conocido para entrenar los músculos abdominales además de las flexiones laterales y el crujido abdominal. Este ejercicio contrae específicamente la parte inferior de los músculos abdominales rectos, pero actualmente no hay investigaciones científicas disponibles. Se sabe que las partes individuales de los músculos abdominales rectos ... Crujido inverso con el expansor
En nuestra era moderna, el dolor de espalda es una de las enfermedades más comunes. El movimiento incorrecto y escaso, así como la actividad predominantemente sedentaria promueven estos dolores, que se presentan principalmente en la zona de la columna lumbar. Sin embargo, estos dolores de espalda generalmente se pueden regenerar con un entrenamiento adecuado de los músculos de la espalda. La hiperextensión es ... Hiperextensión con el expansor
El levantamiento lateral es una de las formas más conocidas de ejercicio para la tensión aislada en los músculos del hombro. El músculo deltoides se divide en tres partes, por lo que la elevación lateral con el expansor entrena la parte exterior del hombro. En comparación con el curl de bíceps u otros ejercicios, el levantamiento lateral en el punto más alto de ... Campos de aplicación
Variaciones del levantamiento lateral Para acortar la palanca y así reducir la intensidad, la parte superior de los brazos y los antebrazos pueden estar en ángulo recto. Todos los artículos de esta serie: Campos de aplicación Variaciones de elevación lateral
Introducción Una musculatura de la espalda pronunciada no solo cumple con los incentivos ópticos, sino que también es una medida preventiva para prevenir problemas de espalda. Apoya el tronco en todos los movimientos cotidianos y, por lo tanto, permite movimientos sin dolor. En casi todos los movimientos estáticos y dinámicos (excepto en los movimientos puros de las extremidades), los músculos de la espalda también se contraen. Según estadísticas ... Remo sentado con el expansor
Introducción En la parte posterior del muslo se encuentran los músculos flexores de la pierna. Entre los flexores más importantes del muslo se encuentran el músculo bicéfalo del muslo y el músculo semi-tendinoso. Doblar la pierna con el expansor provoca la flexión de la articulación de la rodilla. Sin embargo, dado que el entrenamiento de fuerza generalmente se enfoca en entrenar los músculos frontales del muslo, hay ... Flexión de piernas con el expansor
