El levantamiento lateral es una de las formas más conocidas de ejercicio para la tensión aislada en los músculos del hombro. El músculo deltoides se divide en tres partes, por lo que la elevación lateral con el expansor entrena la parte exterior del hombro. En comparación con el Curl de bíceps u otros ejercicios, el levantamiento lateral en el punto más alto del movimiento aumenta la eficiencia de los músculos debido a relaciones de palanca desfavorables. Por lo tanto, se deben elegir resistencias de tracción más bajas para este ejercicio. Puede encontrar más información en levantamiento lateral con mancuernas.
Músculos que se tensan al levantar hacia los lados
- Músculo delta (M. deltoides)
- Músculo del hueso superior (Musculus supraespinoso)
a la descripción general de la musculatura
- Músculo delta
- bíceps
- Tríceps
- Músculo pectoral grande
- Músculo abdominal recto
Como ocurre con muchos otros ejercicios en entrenamiento con pesas, se recomienda una posición de escalón al levantar hacia los lados con el expansor para permitir que la columna tenga una superficie de contacto más grande. Ambos extremos del expansor se envuelven alrededor de las muñecas. El atleta se para con el pie delantero sobre el expansor con un soporte ligero para la parte superior del cuerpo.
En la posición inicial, los brazos se estiran hacia el costado del cuerpo. En la ejecución del movimiento, los brazos estirados se levantan lateralmente del cuerpo hasta que los brazos y la parte superior del cuerpo forman un ángulo recto. El expansor mantiene la tensión durante todo el movimiento.
Salud deportes El articulación del hombro se estabiliza principalmente por los músculos involucrados. Especialmente en atletismo o en deportes de rebote como tenis, las lesiones de hombro son comunes. Aunque el entrenamiento específico de los músculos del hombro no puede contener completamente este riesgo, puede minimizarlo.
In salud deportes, primero se debe aumentar el alcance antes que la intensidad. Esto significa más ejercicios en lugar de una mayor resistencia. De 15 a 20 repeticiones son suficientes para lograr los objetivos deseados.
Fitness En el área de fitness, el número de repeticiones está entre 12 y 15 con un alto volumen de entrenamiento (integre muchos ejercicios en el plan de formación). El objetivo es mantener el físico salud y general aptitud. La corta duración de las pausas permite aptitud atleta para completar muchos ejercicios con relativamente poco tiempo.
La duración de la pausa está en el rango de aptitud por un minuto. Es importante que todas las partes de los músculos del hombro estén entrenadas por igual. Culturismo Se trata del agrandamiento transversal de los músculos a través de estímulos de entrenamiento específicos. Para configurar estos estímulos, el entrenamiento debe realizarse con intensidades aumentadas en el rango de 8 repeticiones. Después de las repeticiones, la musculatura debe cargarse de tal manera que no sean posibles más repeticiones.
