En nuestra era moderna, de vuelta dolor es una de las enfermedades más comunes. El movimiento incorrecto y escaso, así como la actividad predominantemente sedentaria promueven estos dolores, que se presentan principalmente en la zona de la columna lumbar. Sin embargo, estos dolores de espalda generalmente se pueden regenerar con un entrenamiento adecuado de los músculos de la espalda.
Hiperextensión es uno de los pocos ejercicios en entrenamiento con pesas que entrena específicamente estos músculos lumbares (M. errector spinae). La formación cumple fines regenerativos, compensatorios y preventivos y no debe faltar en ningún bien plan de formación. El uso del expansor no es obligatorio para este ejercicio, pero puede entrenar grupos de músculos adicionales.
Músculos involucrados
- Extensor dorsal largo y profundo (M. errector spinae)
- Dorsal ancho (M. dorsal ancho)
- Músculo de diamante (M. músculo romboide)
- Músculo trapecio (M. trapecio)
El atleta se acuesta sobre una colchoneta de gimnasia o una superficie blanda y está en una extensión completa. La mirada se dirige al suelo. Durante la contracción, la parte superior del cuerpo y las piernas se levantan y permanecen en esta posición.
Se debe tener cuidado para asegurarse de que todos los grupos de músculos estén tensos. Así, se entrenan piernas, glúteos, espalda y abdomen simultáneamente. Solo los brazos trabajan delante del cuerpo.
El expansor se sostiene con ambas manos frente al cabeza. Cuanto más se mueven los brazos hacia afuera, más se acerca a la cabeza. Si hay tensión en el cuello área, no se debe utilizar el expansor.
Dependiendo del nivel de habilidad, el expansor se puede sujetar con más fuerza y se puede aumentar la duración de la contracción. Para reducir la tensión, se puede omitir levantar las piernas. Nota: El movimiento de los brazos debe ser siempre lento y controlado.
