Entrenamiento Para lograr las cuatro manifestaciones de fuerza anteriores a través del entrenamiento de fuerza, es necesario utilizar métodos de entrenamiento específicos para objetivos específicos. En primer lugar, debe decirse que se debe tener en cuenta el nivel de condición física actual al seleccionar los métodos de entrenamiento. No tiene sentido para un principiante en ... Formación | Entrenamiento de fuerza
Entrenamiento de fuerza sin equipo En el transcurso de los últimos años, han surgido una variedad de programas y filosofías en el campo del fitness y el entrenamiento de fuerza, que también entrenan sin pesos adicionales, es decir, puramente con su propio peso corporal. Calistenia y Freeletics son dos palabras clave que conviene mencionar en este contexto. Ambas cosas … Entrenamiento de fuerza sin equipo | Entrenamiento de fuerza
La presión de cuello se utiliza principalmente en diversas disciplinas de lanzamiento y empuje en atletismo y culturismo. Sin embargo, presionar el cuello no entrena el músculo trapezoidal que forma el "cuello de toro" en el entrenamiento con pesas. Al estirar los brazos por encima de la cabeza, funcionan los músculos del hombro (M. deltoideos) y el extensor del brazo / tríceps (M. triceps brachii). Si tu … Presionando el cuello
Introducción La forma más común de dolor de espalda se encuentra en el área de la columna lumbar. La falta de ejercicio, la postura incorrecta, el trabajo sedentario y las cargas incorrectas en los deportes provocan molestias en la zona de la columna lumbar. Dado que estos músculos apenas se utilizan en los movimientos cotidianos, en la mayoría de los casos están subdesarrollados. Cepas unilaterales en los deportes ... Hiperextensión
Modificaciones Varias máquinas de fitness modifican el ejercicio de hiperextensión, de modo que la parte superior del cuerpo y las piernas no forman una línea en todas las máquinas, sino un ángulo recto entre el muslo y la parte superior del cuerpo. Esto facilita el movimiento y, por lo tanto, se utiliza con especial frecuencia en la formación sanitaria. Otra posibilidad de variación es el uso de un expansor. ... Modificaciones | Hiperextensión
Introducción, así como el entrenamiento de los músculos de los brazos, el entrenamiento de los músculos del pecho esencialmente no cumple con ningún aspecto que promueva la salud. Especialmente los atletas masculinos esperan lograr músculos pectorales bien entrenados a través de dicho entrenamiento. Las flexiones han sido durante mucho tiempo uno de los ejercicios más conocidos y populares para el entrenamiento de fuerza en casa. Mediante el uso … Flexiones con el expansor
Introducción Para hacer justicia al principio de variación de la carga de entrenamiento, el entrenamiento de los músculos del pecho puede y debe diseñarse de manera variable. El entrenamiento en la polea del cable se puede utilizar además del entrenamiento normal y sirve principalmente para definir los músculos del pecho. Como ambos brazos trabajan de forma simétrica y firme ... Mariposa en tirador de cable
Introducción Además de las flexiones, la mariposa es otra forma de entrenar el músculo del pecho con un expansor. La mariposa se usa más en el área avanzada, porque hay un cierto requisito de coordinación. Especialmente en la fase de definición del culturismo se utiliza la mariposa. Además de la tensión en el músculo pectoral grande, esta forma ... Mariposa con el expansor
Introducción Una espalda fuerte no es solo un signo de buena forma física, sino que también sirve para mantener la salud física. El dolor de espalda es una de las enfermedades más comunes en Alemania. Una postura incorrecta y muy poco movimiento aumentan adicionalmente el riesgo de estas molestias. Sin embargo, no solo los humanos pasivos deportivos padecen el dolor de espalda, sino numerosos ... Extracto de latissimus
Modificaciones Para que el entrenamiento sea más extenso, los ejercicios de tirón del latissimus se pueden realizar de diferentes formas. Para estimular las partes internas del músculo ancho de la espalda de manera más específica, se debe elegir un agarre fuerte. Las manos están separadas por una distancia de una mano y las palmas de las manos están mirando ... Modificaciones | Extracto de latissimus
Una musculatura de la parte superior del brazo bien desarrollada cuenta como un indicador de aptitud física y, por lo tanto, los hombres la utilizan a menudo, especialmente en el sector del fitness. En comparación con la presión de tríceps, el curl de bíceps entrena la parte frontal de la parte superior del brazo. El curl de bíceps es la forma más clásica de entrenar el músculo flexor de la parte superior del brazo (M. ... Curl de bíceps
Introducción Una contracción de los aductores hace que la pierna extendida se tire hacia el cuerpo. Esta musculatura en el interior del muslo se descuida en la práctica de entrenamiento, especialmente por los entrenadores masculinos. La articulación de la cadera permite movimientos en todas las dimensiones, por lo que el entrenamiento de los músculos del muslo debe estar dirigido a todas las direcciones de ... Aducción con el expansor
