El levantamiento lateral es una de las formas más conocidas de ejercicio para la tensión aislada en los músculos del hombro. El músculo deltoides se divide en tres partes, por lo que la elevación lateral con el expansor entrena la parte exterior del hombro. En comparación con el curl de bíceps u otros ejercicios, el levantamiento lateral en el punto más alto de ... Campos de aplicación
La articulación de la cadera es una de las articulaciones más flexibles del cuerpo humano y permite el movimiento en todas las dimensiones. Por lo tanto, el entrenamiento de este grupo de músculos debe diseñarse en consecuencia. La abducción en la articulación de la cadera no la realizan los músculos del muslo, sino los músculos de los glúteos. Por tanto, este ejercicio es ... Máquina abductora
El levantamiento cruzado es un ejercicio de entrenamiento para el desarrollo muscular específico de los músculos lumbares. La simulación específica de levantar un objeto correctamente hace que el levantamiento transversal sea funcional. Por lo tanto, el levantamiento cruzado debe ser un componente fijo del entrenamiento de fuerza orientado a la salud. Un peso de entrenamiento bajo se explica por sí mismo. El ejercicio de la hiperextensión también es adecuado para entrenar ... Elevación cruzada
El levantamiento lateral es una forma de ejercicio que se utiliza en el entrenamiento de los músculos del hombro para la tensión aislada en los músculos del hombro (músculo deltoides), y se utiliza cada vez más en el entrenamiento con pesas y el culturismo. En el entrenamiento con pesas libre, este ejercicio solo se puede realizar con mancuernas. Para los principiantes, el entrenamiento de este grupo de músculos en la máquina de hombros es ... Aumento de página
Introducción Una musculatura de la espalda pronunciada no solo cumple con los incentivos ópticos, sino que también es una medida preventiva para prevenir problemas de espalda. Apoya el tronco en todos los movimientos cotidianos y, por lo tanto, permite movimientos sin dolor. En casi todos los movimientos estáticos y dinámicos (excepto en los movimientos puros de las extremidades), los músculos de la espalda también se contraen. Según estadísticas ... Remo sentado con el expansor
Los músculos abdominales y los músculos profundos de la espalda son responsables de la marcha erguida del cuerpo humano y, por lo tanto, son particularmente importantes para el entrenamiento de fuerza funcional. Dado que la enfermedad más común No. 1 es el dolor de espalda, el entrenamiento de los músculos de la espalda y abdominales es de particular importancia en un entrenamiento de desarrollo muscular orientado a la salud. La contracción abdominal es… Crunch abdominal con expansor
Introducción En la parte posterior del muslo se encuentran los músculos flexores de la pierna. Entre los flexores más importantes del muslo se encuentran el músculo bicéfalo del muslo y el músculo semi-tendinoso. Doblar la pierna con el expansor provoca la flexión de la articulación de la rodilla. Sin embargo, dado que el entrenamiento de fuerza generalmente se enfoca en entrenar los músculos frontales del muslo, hay ... Flexión de piernas con el expansor
Introducción El entrenamiento de los músculos extensores de la parte superior del brazo a menudo se descuida en el entrenamiento de fuerza. Sin embargo, como agonista y antagonista, los bíceps y tríceps deben entrenarse alternativamente. El empuje de tríceps es, además de las cubiertas, un ejercicio eficaz para desarrollar el extensor del brazo (M. triceps brachii) de manera específica. Debido al continuo aumento ... Tríceps presionando con el expansor
Variaciones de la presión de tríceps con el expansor Debido a la movilidad del expansor, hay una serie de variaciones en el movimiento de la prensa de tríceps disponibles. Para cargar la parte exterior del músculo deltoides, se cruza la posición inicial de los brazos. Los extremos del expansor se mueven en diagonal ... Variaciones de tríceps presionando con el expansor | Tríceps presionando con el expansor
Introducción El entrenamiento de los músculos de la pantorrilla (M. gastrocnemius) no está aislado en el entrenamiento de salud y fitness convencional. El entrenamiento en la prensa de piernas ejerce suficiente presión sobre el músculo gemelo de la pantorrilla, por lo que este levantador de pantorrillas de ejercicio aislado no parece ser práctico y requiere mucho tiempo. En el culturismo y deportes específicos, sin embargo, el entrenamiento dirigido a ... Levantador de pantorrillas
El entrenamiento de los músculos del extensor del brazo de tres cabezas (tríceps braquial) a menudo se ve ensombrecido por el entrenamiento de bíceps en el entrenamiento de fuerza, aunque en la mayoría de los deportes es más útil una musculatura de tríceps bien desarrollada. Especialmente en deportes donde la parte superior del brazo debe acelerarse lo más rápido posible (salsas de pelota, boxeo, lanzamiento, etc.),… Tríceps empujando
