Introducción La forma más común de dolor de espalda se encuentra en el área de la columna lumbar. La falta de ejercicio, la postura incorrecta, el trabajo sedentario y las cargas incorrectas en los deportes provocan molestias en la zona de la columna lumbar. Dado que estos músculos apenas se utilizan en los movimientos cotidianos, en la mayoría de los casos están subdesarrollados. Cepas unilaterales en los deportes ... Hiperextensión
Modificaciones Varias máquinas de fitness modifican el ejercicio de hiperextensión, de modo que la parte superior del cuerpo y las piernas no forman una línea en todas las máquinas, sino un ángulo recto entre el muslo y la parte superior del cuerpo. Esto facilita el movimiento y, por lo tanto, se utiliza con especial frecuencia en la formación sanitaria. Otra posibilidad de variación es el uso de un expansor. ... Modificaciones | Hiperextensión
Introducción, así como el entrenamiento de los músculos de los brazos, el entrenamiento de los músculos del pecho esencialmente no cumple con ningún aspecto que promueva la salud. Especialmente los atletas masculinos esperan lograr músculos pectorales bien entrenados a través de dicho entrenamiento. Las flexiones han sido durante mucho tiempo uno de los ejercicios más conocidos y populares para el entrenamiento de fuerza en casa. Mediante el uso … Flexiones con el expansor
El ejercicio de la mariposa cuenta junto al press de banca y el vellón como una forma de ejercicio para el desarrollo de la musculatura del pecho y se utiliza especialmente en el culturismo. Sin embargo, a diferencia del press de banca, en el que el tríceps (M. triceps brachii) y el músculo deltoides (M. deltoideus) se hacen cargo de parte de ... Mariposa
Introducción Para hacer justicia al principio de variación de la carga de entrenamiento, el entrenamiento de los músculos del pecho puede y debe diseñarse de manera variable. El entrenamiento en la polea del cable se puede utilizar además del entrenamiento normal y sirve principalmente para definir los músculos del pecho. Como ambos brazos trabajan de forma simétrica y firme ... Mariposa en tirador de cable
Introducción Además de las flexiones, la mariposa es otra forma de entrenar el músculo del pecho con un expansor. La mariposa se usa más en el área avanzada, porque hay un cierto requisito de coordinación. Especialmente en la fase de definición del culturismo se utiliza la mariposa. Además de la tensión en el músculo pectoral grande, esta forma ... Mariposa con el expansor
El revés Butterfly con expansor es adecuado para entrenar la parte posterior del músculo deltoides. Dado que este ejercicio exige específicamente los músculos de la espalda además de los músculos de los hombros, también se utiliza en el entrenamiento de la espalda. Dado que el entrenamiento de los músculos del hombro a menudo se realiza de forma incorrecta y con intensidades demasiado altas, se recomienda especialmente ... Mariposa inversa con el expansor
Introducción Una espalda fuerte no es solo un signo de buena forma física, sino que también sirve para mantener la salud física. El dolor de espalda es una de las enfermedades más comunes en Alemania. Una postura incorrecta y muy poco movimiento aumentan adicionalmente el riesgo de estas molestias. Sin embargo, no solo los humanos pasivos deportivos padecen el dolor de espalda, sino numerosos ... Extracto de latissimus
Modificaciones Para que el entrenamiento sea más extenso, los ejercicios de tirón del latissimus se pueden realizar de diferentes formas. Para estimular las partes internas del músculo ancho de la espalda de manera más específica, se debe elegir un agarre fuerte. Las manos están separadas por una distancia de una mano y las palmas de las manos están mirando ... Modificaciones | Extracto de latissimus
Introducción Las flexiones laterales son el entrenamiento más eficaz para el entrenamiento de los músculos abdominales oblicuos externos e internos (M. obliquus externus abdominis), pero a menudo quedan eclipsados por el entrenamiento de los músculos abdominales rectos. Al igual que el Abdominal Crunch y el Reverse Crunch, no se necesita ningún equipo para un entrenamiento óptimo. Especialmente para deportes que ... Flexiones laterales
Planificación de la formación: ¿cuántas frases debes hacer? Dependiendo del objetivo de entrenamiento, se recomiendan de 3 a 5 series de 15 flexiones cada una. Aquellos que pueden hacer más de 15 deben esforzarse tranquilamente hasta sus límites para lograr un éxito de entrenamiento óptimo. Errores típicos durante la ejecución Muchos atletas entrenan el oblicuo ... Planificación de la formación: ¿cuántas frases debes hacer? | Flexiones laterales
Introducción La abducción en la articulación de la cadera es el contramovimiento de la aducción y hace que la pierna se extienda hacia afuera. Este movimiento no lo realizan los músculos de los muslos, sino los glúteos pequeño y medio, por lo que este ejercicio es particularmente popular entre las mujeres. En los gimnasios este ejercicio se suele realizar sentado,… Abducción con el expansor
