¿Has decidido declarar la guerra a los flacos? El objetivo siempre debe ser cambiar permanentemente su estilo de vida por uno saludable. dieta - combinado con más ejercicio. Pero primero es importante perseverar. Estos son los mejores consejos y trucos que pueden ayudar.
1. sin hambre, sin comida
El hambre es una señal del cuerpo, que para muchos está fuera de servicio. A menudo, la alimentación no está controlada por el hambre, sino por el tiempo. Quien no lo sepa, puntualmente a las 12.00 horas se va - con hambre o no - a la mesa para comer una suntuosa comida. Si quieres mantenerte delgado, deberías escucha a las señales de su cuerpo y coma sólo cuando tenga mucha hambre.
2. come despacio
Si el hambre se ha apoderado de uno, es difícil para muchas personas, la comida solo está una vez frente a ellos, para mantener la moderación. A una velocidad impresionante, una porción de gran tamaño desaparece del plato en el boca. Las consecuencias pueden ser importantes, en el verdadero sentido de la palabra. Comer más allá del punto de saciedad no solo conduce a una desagradable sensación de saciedad, sino que también puede hacer que las lecturas de la escala se disparen a alturas gigantescas. Por lo tanto, el lema es comer despacio en lugar de atragantarse apresuradamente. Cada bocado debe masticarse bien y los pequeños descansos durante la comida pueden ayudar. Incluso si ya se ha suministrado suficiente comida, la sensación de saciedad tarda un poco en aparecer.
3. beber, beber, beber
Un gruñido estómago y un gran vacío en el estómago, estas son situaciones familiares antiguas para las personas que hacen dieta. Full es quien bebe mucho. Un vaso de agua Rico en ácido carbónico antes de la comida sacia bien. La ácido carbónico atado en el agua en lanzamiento. El aumento en volumen estira el estómago paredes, se produce una sensación de saciedad, por lo que comer menos ya no es un problema.
4. ahorro de calorías para la fiesta
Para no pasar el fin de semana de mal humor y el buffet de la fiesta solo adorando a la distancia, es una buena idea ahorrar algunos extras. calorías durante la semana. "Hambriento por delante" crea un espacio de almacenamiento para las delicias culinarias prometidas por la invitación para el sábado por la noche y evita que la fiesta se convierta en un guante de hambre.
5. el ejercicio es el mejor quemagrasas
No hay forma de evitarlo regular aptitud entrenamiento cuando bajar de peso. Mucho ejercicio físico aumenta el consumo de energía y hace desaparecer la grasa. Otra ventaja: músculo masa se forma. Un abdomen firme y musculoso no solo se ve mejor que su contraparte flácida. Un aumento de músculo masa también significa un aumento en la tasa metabólica basal. Los músculos, a diferencia de la grasa, consumen energía y lo hacen incluso cuando no están en uso. Para que valga la pena ponerse ropa deportiva, una unidad deportiva debe durar al menos 30 minutos y, si es posible, tres veces por semana. Si llevas demasiados kilos, elegir el tipo de deporte adecuado es crucial. Caminando o gimnasia acuática son suaves para la columna vertebral y articulaciones.
6. beber, pero correctamente
Y eso significa agua, no vino ni jugo. Ciertas bebidas ejercen presión sobre la energía equilibrar. Si le gusta comer, debe asegurarse de beber bebidas sin energía o bajas en calorías.bebidas energéticas. Un vaso de jugo o limonada no debe subestimarse en términos de calorías. Cualquiera que beba medio litro de jugo con su comida habitual aumentará de peso fácilmente. Bebidas que contienen alcohol también debe disfrutarse con moderación. 1 gramo de alcohol tiene un contenido energético de 7 kilocalorías. En comparación, 1 gramo de grasa proporciona 9 kilocalorías. Si aún no quiere renunciar a su vino y sigue bebiendo jugo en lugar de rociadores, debe comer menos para evitar engordar.
7. Dormir muy poco engorda
Delgado en el sueño: En el sueño entra correctamente en el cuerpo y se gasta cada cantidad de energía. Para ello, los tiempos de descanso nocturno fijos son tan necesarios como una cantidad suficiente de sueño.
8. las prohibiciones están ahí para romper
Todo lo prohibido ejerce un atractivo especial, esto es especialmente cierto para la comida. Si eliminas por completo chocolate y cookies de tu dieta, después de un tiempo desarrollarás un apetito voraz que sacudirá todas tus buenas intenciones. Una vez chocolate los antojos te han abrumado, no hay forma de detenerlos, con el resultado de que terminas comiendo no un trozo de chocolate, sino un de caramelos. Para prevenir esto, es mejor comer un de caramelos of chocolate ocasionalmente, con mucho gusto.
9. aroma de vainilla contra el hambre de dulces
El dulce aroma de la vainilla ayuda a resistir las tentaciones en el departamento de dulces. El aceite perfumado de vainilla o una vela con aroma de vainilla pueden aumentar la resistencia de una reducción. dieta y ayuda a resistir el deseo de los dulces pecados. Canela también es útil especia. Esto puede bajar sangre azúcar y niveles de grasa en sangre.
10. el chile se calienta
Los chiles contienen capsaicina, que es responsable del picante llaves. Aumenta el gasto energético y puede ayudar a perder peso.
11. Las verduras y las frutas son imprescindibles en la dieta.
Si quieres adelgazar y mantener tu peso laboriosamente hambriento, las verduras y frutas no deben faltar en el menú. Las delicias crujientes contienen muchas vitaminas, minerales y sustancias vegetales secundarias. La mayoría de las verduras y frutas se componen principalmente de agua y, por lo tanto, solo tienen un bajo contenido energético. Con verduras y frutas, también puede comer hasta saciarse mientras bajar de peso.
12. la fibra dietética te hace sentir lleno
La fibra dietética satura bien y durante mucho tiempo. Pueden unir grandes cantidades de agua, por lo que se hinchan y, por lo tanto, se saturan particularmente bien. Una cucharada de salvado de cereal mezclado con yogurt ayuda a mantenerse lleno por más tiempo. Importante: si consume mucha fibra, debe beber muchos líquidos, de lo contrario problemas digestivos están preprogramados.
13. solo lleno ir al supermercado.
Si va de compras con hambre, puede estar seguro de que encontrará cosas en su carrito de compras que no están en el menú. Así que no compre hasta después de haber comido. Con un bien lleno estómago, es más fácil soportar los numerosos placeres del paladar.
