Tensión
La tensión dirigida de la piso pelvico es una tarea que es muy difícil de realizar sin instrucción. Aunque el piso pelvico consiste en músculos deliberadamente controlables, es muy raro tensar conscientemente estos músculos solos. Afortunadamente, existen ejercicios que pueden ser útiles para tensar los músculos del piso pelvico.
Por lo general, es útil hacer los ejercicios sentado o acostado. Para tensar el suelo pélvico, se puede tensar el músculo esfínter para que al mismo tiempo se cree la sensación que se siente al dejar de orinar. Para internalizar la sensación que surge cuando se tensa el suelo pélvico, se puede detener el chorro varias veces al orinar en el inodoro.
Cuando los músculos del piso pélvico se relajen nuevamente, se debe continuar el proceso de orinar. La misma sensación debería ocurrir cuando el suelo pélvico se tensa sin orinar. Este ejercicio funciona porque los músculos del suelo pélvico aprietan el uretra cuando se tensa e interrumpe el proceso de micción. Otro ejercicio es tratar de acercar el pene / vagina al ano con fuerza muscular. Con un poco de imaginación, los músculos del suelo pélvico se tensarán exactamente.
Relajación
El voluntario relajación de los músculos del suelo pélvico es más difícil que la tensión voluntaria de los mismos. La forma más efectiva de lograr una completa relajación del suelo pélvico es adoptar una postura específica que lo haga posible. La posición más relajada para los músculos del suelo pélvico es en decúbito supino con las piernas flexionadas y elevadas.
En esta postura con relajado simultáneo respiración y en posición de reposo, los músculos del suelo pélvico también deben estar relajados al máximo. La prevención de posturas y procesos en los que los músculos del suelo pélvico se tensan involuntariamente también puede garantizar un suelo pélvico relajado. Esto crea una presión muy fuerte en el suelo pélvico, especialmente al estornudar.
La tensión sobre los músculos pélvicos se puede reducir un poco tensando deliberadamente el suelo pélvico. Al evitar períodos prolongados de pie, que también aumenta la presión sobre el suelo pélvico, se pueden aliviar los músculos. Levantar objetos pesados también aumenta la tensión en el suelo pélvico y debe evitarse si el suelo pélvico está débil.
Resumen
El suelo pélvico está formado por varios músculos, todos los cuales juntos sirven para cerrar la pelvis y asegurar la posición de los órganos que se encuentran en su interior. Se hace una distinción entre la pelvis diafragma y el diafragma urogenital, cuyos músculos realizan diferentes funciones. Sin embargo, todos los músculos sirven principalmente para mantener la continencia, razón por la cual se pueden tensar o relajar a voluntad en su mayor parte.
Solo así es posible controlar la micción y la defecación. Por esta razón, la uretra, recto y, en las mujeres, la vagina atraviesa la capa muscular del suelo pélvico y queda así encerrada por los músculos. Sin embargo, los músculos del suelo pélvico pueden estar muy tensos debido a un esfuerzo físico intenso constante, partos o exceso de peso.
Esto puede provocar el aflojamiento de los músculos y, por lo tanto, incontinencia. Sin embargo, dado que los músculos se pueden entrenar como cualquier otro músculo siempre que estén intactos, es posible remediar este problema. condición.
