La cura de la creatina
A creatina cura es la ingesta cíclica de la dieta complementar. La cura consta de tres fases diferentes. La ventaja de un creatina La cura es que las reservas de creatina crecen en muy poco tiempo y se incrementa la fuerza máxima de los músculos.
Además, se mejora la capacidad regenerativa de los músculos, por lo que se intensifica el entrenamiento. sin embargo, el creatina La cura también tiene desventajas como el mal aliento, flatulencia or obstáculo. Por lo tanto, los expertos recomiendan que solo use el cura de creatina si desea tomar creatina durante un período breve.
Más información sobre este tema: Curación con creatina
- Se comienza con la llamada fase de carga de una semana. Durante este tiempo, tome cuatro veces la cantidad de la dosis diaria normal. Esto corresponde aproximadamente a una cantidad de 20 gramos.
Para evitar incompatibilidades como estómago dolores o náusea, no se debe tomar la cantidad completa, pero en una distancia de tres horas siempre 3-5 gramos.
- Después de esta fase de carga sigue la llamada dosis de mantenimiento. Esto debería durar de tres a cuatro semanas. Durante este tiempo se consume la dosis diaria normal de 3-5 gramos.
- Luego sigue una pausa de toma.
Esto es importante para vaciar las reservas de creatina. Si se omite esta pausa, los riñones ya no pueden absorber creatina y simplemente la excretan nuevamente. Por lo tanto, tomar creatina durante este tiempo sería ineficaz. La duración de esta pausa debe tomarse de las instrucciones del paquete de la preparación. Algunas preparaciones sugieren una pausa de una semana, otras recomiendan que la pausa sea tan larga como la fase anterior.
¿Qué más debo tener en cuenta al tomar este medicamento?
La ingesta de creatina como dietético complementar es relativamente seguro: de acuerdo con el estado actual de la ciencia, no hay efectos secundarios clínicamente relevantes. No obstante, el prospecto debe leerse con atención y conservarse siempre. Si la dosis es demasiado alta, estómago obstáculo, flatulencia, náusea y vómitos puede ocurrir.
Por tanto, la dosis debe mantenerse lo más baja posible. En principio, la creatina debe tomarse con abundante agua, al menos 300 ml. También se debe tomar mucho líquido a lo largo del día, ya que la creatina lo une.
La ingesta de creatina a largo plazo puede provocar una magnesio deficiencia y obstáculo puede ocurrir. En este caso, adicional magnesio debe tomarse en consulta con un médico. Hasta hace poco, todavía se recomendaba que la creatina se tomara con jugos azucarados, ya que estimula insulina la secreción y la creatina se pueden absorber mejor.
Esta recomendación fue rechazada. Lo mismo se aplica a la suposición de que la creatina se absorbe mejor cuando se toma junto con hidratos de carbono. También es importante saber que la ingesta de creatina conduce a un aumento inevitable del peso corporal.
La razón de esto es el almacenamiento de agua. Los atletas que se dividen en categorías de peso deben tener en cuenta este aumento de peso. Además, la mayor retención de agua en las células musculares conduce a una alta presión en las células.
Esto aumenta el riesgo de lesiones. Personas con riñón enfermedad debe consultar a un médico antes de tomar creatina, ya que la creatina se utiliza a través de los riñones. Si estos no pueden convertir la creatina lo suficiente debido a una enfermedad o trastorno, riñón pueden ocurrir daños.
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