Resumen
Creatina es uno de los más populares suplementos entre los atletas para mejorar el rendimiento y el desarrollo muscular. Para este propósito, los atletas deben tomar 3-5 gramos de creatina diariamente: la forma de presentación y el momento de la ingesta son irrelevantes. Los efectos secundarios generalmente solo ocurren en casos de sobredosis o enfermedades previas y son manejables. Sin embargo, creatina deben tomarse en la dosis más baja posible y deben tomarse descansos regulares para vaciar las reservas de creatina y aliviar los riñones.
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