La ingesta de creatina

Introducción

Creatina es un ácido orgánico no esencial que se produce en cantidades limitadas en el hígado y riñones de tres aminoácidos. Además, creatina se puede ingerir a través de la ingesta dietética de carne y pescado o creatina pura como dieta complementar. Creatina es fundamental para la producción de energía de los músculos esqueléticos y, con un buen suministro de creatina, mejora el metabolismo muscular, conduce a un aumento del rendimiento durante el ejercicio intensivo y de corta duración y mejora el desarrollo de la fuerza. Por lo tanto, la creatina es la dieta más popular. complementar para atletas.

¿Cuándo se debe tomar la creatina, antes, durante o después del ejercicio?

El momento de la ingesta de creatina juega un papel menor. Diferentes estudios científicos dan diferentes recomendaciones. Sin embargo, el hecho es que el cuerpo no consume directamente la creatina, sino que se almacena en los músculos independientemente del momento de la ingesta.

Solo cuando se necesita nuevo ATP rápidamente como combustible para la energía, se consume creatina. Por lo tanto, no es importante cuándo toma creatina, sino que la tome todos los días sin interrupciones. Esto también significa que tomas creatina los días en que te tomas un descanso del entrenamiento. El cuerpo absorbe mejor la creatina cuando se toma vacía estómago - es decir, dos horas antes o después de una comida.

¿Cuánto tiempo se debe tomar la creatina?

La creatina es uno de los inofensivos Suplementos alimenticios. Esto significa que es posible un uso a largo plazo o permanente. Sin embargo, los resultados del estudio han demostrado que incluso la ingesta a corto plazo mejora de manera demostrable el rendimiento.

Los vegetarianos en particular se benefician de una ingesta a largo plazo. Nuevos estudios están investigando si el uso a largo plazo puede proteger contra enfermedades neurológicas como la enfermedad de Parkinson, la enfermedad de Huntington y la esclerosis lateral amiotrófica. Sin embargo, aún no se dispone de resultados claros. Es importante que al cuerpo, especialmente a los riñones, se le dé una fase de recuperación en la que no se absorba creatina. Si la creatina se toma como parte de entrenamiento de fuerza, se debe tomar un descanso adicional de 4 semanas después de dos o tres meses para que las estructuras físicas como músculos, ligamentos y Tendones puede adaptarse al mayor nivel de fuerza.