Si da vueltas y vueltas para siempre antes de que sus ojos se cierren por la noche, la noche puede convertirse en una tortura. Esto es especialmente cierto para las mujeres, que se ven afectadas por trastornos del sueño significativamente más a menudo que los hombres. Los investigadores encontraron que el sueño de las mujeres no solo es más ligero, sino que los dos ladrones del sueño, la ansiedad y la preocupación, las afectan más que a los hombres. Relajación técnicas tales como entrenamiento autógeno ayudar a aliviar estrés y déjalo ir por la noche para calmarte.
Las mujeres sufren de trastornos del sueño con más frecuencia que los hombres.
Según una encuesta del Instituto Allensbach para la Investigación de la Opinión Pública, casi una de cada cuatro mujeres alemanas sufre problemas de sueño, en comparación con solo uno de cada seis hombres. A medida que aumenta la edad, la diferencia entre los sexos se hace mayor: mientras que aproximadamente una de cada tres mujeres entre 45 y 60 años a menudo se queda despierta por la noche, solo uno de cada seis hombres se queja incluso en este grupo de edad. "Además de menopausia, que a menudo les roba el sueño, los temores también están aumentando en estas mujeres, por ejemplo, a la vejez y a estar solas ”, dice la psicóloga Inga Margraf.
Muchas mujeres se quedan con un vacío cuando los hijos están fuera de casa y el papel anterior de madre se vuelve menos importante. Esto también lo confirman las cifras del Instituto Allensbach, que muestran que las mujeres trabajadoras mayores de 45 años duermen significativamente mejor que las amas de casa de la misma edad.
La influencia de las hormonas.
Hormonas también influyen en el sueño de las mujeres. No solo durante menopausia y el embarazo, las mujeres también duermen más inquietas durante ciertas fases del ciclo menstrual. Cuando se acerca la menstruación, muchas mujeres sufren de:
- Salud Intestinal obstáculo y fluctuaciones en las emociones.
- Períodos nocturnos de vigilia, sueños violentos.
- Fatiga y agotamiento durante el día.
La mayoría de las veces, los problemas para dormir ocurren al comienzo de menstruación y desaparecer después. “Con problemas hormonales del sueño, las mujeres deben prestar especial atención a un ritmo de sueño regular, un estilo de vida saludable y un equilibrio dieta y suficiente ejercicio ”, aconseja Inga Margraf.
La necesidad de dormir disminuye con la edad, en ambos sexos.
Cuánto duerme una persona depende de su edad. Los recién nacidos necesitan dormir más. Las personas mayores se las arreglan con unas seis horas de sueño. Sin embargo, individualmente, estos promedios pueden fluctuar. La proporción de sueño soñado en el sueño total disminuye a medida que uno envejece.
Cuanto más viejo, menos ...
Desde el nacimiento, la necesidad de dormir de una persona disminuye constantemente:
- Los bebés todavía duermen 16 horas
- Los bebés necesitan de 11 a 13 horas de sueño.
- Los adultos solo necesitan unas ocho horas de sueño.
- En la edad de jubilación, la necesidad de dormir se reduce a unas seis horas.
Por lo tanto, los mayores no solo duermen menos, sino que también disminuye el valor de recuperación del sueño. Se despiertan más a menudo por la noche, duermen solo superficialmente y ya se despiertan por la mañana mucho antes de que suene el despertador. Se aconseja a las personas mayores que no se vayan a la cama demasiado temprano, que mantengan horarios regulares para acostarse y que se permitan una siesta tranquila de vez en cuando durante el día.
