- Agarre un periódico enrollado a la altura de los hombros, con el dorso de las manos hacia arriba. Doble la espalda recta y póngase de rodillas. Deje que sus brazos cuelguen sueltos.
- Ahora tira del periódico hasta tu pecho. Haga una pausa breve y suelte lentamente.
- Importante: mantenga la tensión en los músculos abdominales y de la espalda.
- Diez veces, breve descanso, tres veces en total.
Efecto: afloja el cuello, fortalece la espalda baja.
