Introducción
El "Abdominal Crunch" es la forma más común de ejercicio para entrenar el recto músculos abdominales. Como antagonista de los músculos de la espalda, entrenar este músculo no solo es importante por razones estéticas. La recta músculos abdominales permiten a la persona mantener la parte superior del cuerpo en posición vertical y se utilizan en salud deportes, culturismo, aptitud tanto en deportes como en deportes de juego. Muchos deportes y disciplinas atléticas se benefician de una musculatura abdominal bien entrenada.
El propósito del Abdominal Crunch
El objetivo del Abdominal Crunch es fortalecer y estabilizar el recto músculos abdominales. Si bien el crecimiento de los músculos abdominales rectos está dirigido a muchos hombres por razones estéticas para formar el llamado “paquete de seis"O" tabla de lavar estómago“, Los músculos también son de importancia funcional para todos: una musculatura abdominal pronunciada y saludable proporciona una función antagónica a los músculos de la espalda y, por lo tanto, permite una posición erguida y saludable, así como el levantamiento de cargas pesadas como cajas de agua. Los músculos de la espalda son naturalmente más fuertes y si los músculos abdominales no contrarrestan esto, se puede desarrollar una espalda hundida. Por lo tanto, los músculos abdominales y de la espalda están involucrados en la estabilización de la forma saludable de la columna y pueden prevenir la espalda. dolor y, durante años, incluso discos herniados.
Descripción del ejercicio del Abdominal Crunch
Para realizar correctamente el Abdominal Crunch, el deportista coloca una toalla en el suelo y se acuesta sobre ella a lo largo, con el cabeza en el medio, de modo que la toalla sobresalga 5-10 cm por encima de la cabeza. Las piernas están en ángulo y los talones en el suelo con los dedos de los pies apuntando hacia arriba. Ahora lleve los extremos de la toalla a la izquierda y a la derecha del cabeza, de modo que la toalla forme un soporte o una especie de “hamaca” para la cabeza.
Esto alivia el cuello músculos y así evita tensiones en la zona del cuello. Ahora el cabeza y la parte superior del cuerpo se separa del suelo mediante un movimiento de balanceo, a medida que se contraen los músculos abdominales. Un ancho de mano plano debe caber debajo de la región lumbar, luego los músculos se relajan nuevamente y la parte superior del cuerpo se baja nuevamente hasta que esté justo por encima del piso, lo que significa que los músculos nunca se relajan completamente hasta el final de la serie.
Los músculos abdominales pertenecen a los llamados músculos de sujeción, lo que significa que están diseñados para movimientos estáticos y lentos. Así es exactamente como se debe realizar el ejercicio, lentamente y sin movimientos apresurados. Nota: No se requiere equipo para un entrenamiento óptimo de los músculos abdominales.
Sin embargo, esto solo se aplica al entrenamiento abdominal y no a otros grupos musculares donde el entrenamiento sin equipo puede usarse como un complementar. Los abdominales se pueden modificar de varias formas. Además de entrenar los músculos abdominales rectos inferiores mediante crujido inverso, las piernas se pueden levantar del suelo en caso de espalda dolor.
Por lo tanto, la parte inferior de las piernas forma un ángulo recto con los muslos y los muslos con la parte superior del cuerpo. Puede sentir que la parte inferior de la espalda está en firme contacto con el suelo. Los atletas que quieran aumentar el estímulo del entrenamiento pueden extender los brazos detrás de la cabeza.
Por el contrario, la tensión se puede reducir manteniendo los brazos estirados junto a la parte superior del cuerpo. Las manos están a la altura de los muslos. Para aumentar el estímulo del entrenamiento, también se recomienda el uso de un expansor.
Sin embargo, esto solo se recomienda para atletas entrenados. El ejercicio Abdominal Crunch también es adecuado para el entrenamiento estático de los músculos abdominales rectos, es decir, para mantener la tensión durante unos segundos. Sin embargo, esta forma de contracción es bastante agotadora.
